想要保持健康的腰背需要遵守的十點建議：

站-------保持一隻腳在另外一隻腳前，膝蓋略彎，從而減輕你腰背部的壓力。

坐-------膝蓋稍高於臀部，這樣可以提供良好的背部支撐。

取東西-------站在凳子去取高於你肩部水平的東西。

移動重物-------對於你的背來說，推重物比拉重物更容易。藉助胳膊和腿的力量再開始推。如果你一定要舉起一個特別重的物體，可以找人來幫你。

抬起物品-------單膝跪在地板上另一隻腳平放在地面上，儘可能靠近你要提起的物品。抬起你的腿，而不是你的背部，在任何時候保持物體靠近你的身體。

搬運物品-------兩小重量物體（在任何一個方面）可能比一個大的物體更容易搬運。如果你要搬運一個大的物體，保證它離你足夠近。

睡-------仰臥睡覺會對背部產生55磅的壓力。把枕頭墊在你的膝蓋下，壓力將減少一半。側躺在你膝蓋之間加一個枕頭，也降低了壓力。

控制體重-------額外的重量會使增加背部壓力。為了保證背部的健康，需要將體重保持在理想體重的+—10磅之內。

戒菸-------吸菸者比不吸菸者更容易出現背部疼痛，因為尼古丁限制血液流動到你的脊柱之間的椎間盤。

輕微的背部疼痛-------用消炎藥物和溫和的伸展牽拉治療輕微的背部疼痛，其次可以用冰袋。

希望對您有用!

4個簡簡單單的瑜伽動作可以幫助你更加健康

益處

•伸展下背部，舒緩輕微的背部痠疼和腰痛

身體健康永遠都是排在第一位的，有了好的身體才能夠讓生活更加的美滿，不被病痛所困擾。如果你或者你的父母正在飽受頸椎病、腰間盤突出、膝蓋疼、關節炎等骨痛困擾，可以搜尋：75619406，檢視朋友圈，我們會定時更新更多的治療方法，也可諮詢我們，為您的病情對症下藥！

•增加脊椎彈性

•按摩骨盆及腹部器官，如胃，肝臟，腎臟和胰臟

•促進腸胃蠕動

禁忌

•脊椎嚴重受傷者不適合本練習

動作

1.呈仰臥姿;腳掌離地，雙膝併攏打彎，以雙手環抱膝蓋。

2.吐氣，鬆開雙手往兩側延伸，掌心貼地，手臂與肩同高。保持屈膝，雙腿併攏，稍微收縮腹部讓脊椎，下背平貼地面，頭與脊椎在一直線上。

3.吸氣，脊椎伸展，保持雙肩等高貼地，吐氣，脊椎扭轉，雙膝倒向右側地板，視線看向左手指尖。

4.骨盆居中不歪斜，吸氣，雙膝回正於胸口上方;吐氣，膝蓋倒向另一邊，進入仰臥脊椎扭轉姿並停留等長時間輪流按摩兩側下背及腰部，並注意呼吸和動作的協調。

在腰痠背痛人群當中，曾經懷孕生產過的女性佔了不小的比例，原因在於孕期荷爾蒙的變化及胎兒的重量，對孕婦的腰椎及骨盆造成了各種傷害，以致於從懷孕中晚期到產後又到抱小孩，可能都持續飽受腰痠背痛的困擾。媽媽們背部疼痛主要有兩個原因

1.懷孕孕期骨盆弛受壓迫韌帶鬆弛

媽媽在懷孕過程中，因寶寶重量不斷增加，導致子宮向後傾、各部位關節壓力增加，引起腰部血液迴圈不良、肌肉神經缺氧，韌帶若變得鬆弛。另外，身體的賀爾蒙改變與鈣質流失等，也都是造成痠痛的原因。韌帶鬆弛問題大多會隨著產後休養而慢慢恢復，然而而生產過後，體重雖減輕許多，但神經及韌帶所需的修復時間較長，若媽媽未充分休息就投入家務勞動或回到職場，再加上錯誤的姿勢與生活習慣，便可能造成反覆疼痛。

2.姿勢不良

孩子剛出生時，媽媽每日迴圈的工作就是彎腰抱小孩、餵奶、替孩子洗澡，為了方便，更練出單手抱孩子、另一手忙家務的絕活！照顧小孩常需要彎腰、低頭，但是卻容易忽略是否使用正確姿勢如：彎腰抱起小孩、低頭哺乳、抱小孩久站久走等，長期下來除了容易造成痠痛外可能導致站姿不良、核心肌肉過若，脊椎承受過大壓力，更讓自己長期處於受傷的高風險。

拿抱小孩的站姿說明，以下圖為例：

錯誤的姿勢（如左圖）：

腰椎曲度明顯、腹部往前凸明顯駝背

這種站姿稱為“搖擺背”，雖然相對省力很多，但對脊椎、膝蓋卻是承受極大壓迫的站姿。

正確的姿勢（如右圖）：

腹部核心、臀部收緊稍微挺胸，眼睛直視前方（想像頭頂有條線往上拉）

這樣的姿勢需要較多“核心肌群”的幫忙，這正是許多新手媽媽常缺少的部分，很難有時間可以好好運動的新手爸媽們，花點時間好好調整一下日常生活的小細節，別讓現在的腰痠背痛忍成了往後的傷害。

強化肌力告別腰痛下背痛

嬰兒式

這種瑜伽姿勢輕輕伸展脊椎，臀部，骨盆和大腿。

從瑜伽墊上的手和膝蓋開始。呼氣時，請深吸一口氣，然後將臀部移回腳後跟，將下巴向胸部傾斜，額頭放在墊子上。要接合上脊柱和肩膀，雙手在面前伸出，然後將手掌從耳朵上拉下，將手掌壓入地板。如果您感覺良好，則可以透過分開膝蓋進一步伸展大腿內側！保持這個瑜伽姿勢深呼吸5次。

上犬式

這種瑜伽姿勢對於產後開啟脊椎，減輕腰背疼痛，增強背部肌肉和改善姿勢。

從嬰兒式姿勢開始，伸出雙手，拉長身體，直到肚子不舒服為止。將大腿，腳和骨盆壓入瑜伽墊時，將手伸到肩膀下方，並向兩側擁抱肘部。伸直手臂，將手按在地板上，同時將肩膀從耳朵移開，吸氣。考慮一下將肩胛骨向後拉。保持眼睛向前或略向上，以保持頸部正常彎曲。放鬆腰部和臀肌時呼氣。腰部有輕柔的伸展，而不是緊張。保持這個姿勢呼吸5次，並重復3次。退出，返回嬰兒式。

下犬式

這個瑜伽姿勢可以拉長脊椎，伸展腿部，增強上身，核心和腿部的活力，同時為身體提供能量！

嬰兒式開始，到四角板凳。將手向前移動幾公分，然後將腳趾捲曲在下面。抬起膝蓋並透過腳後跟向後壓入下犬，吸氣。保持適當的對齊狀態以正確地接合肌肉非常重要：專注於擠壓大腿，向後擠壓腳跟並保持肚臍向脊椎側伸。保持肩膀向下，遠離耳朵，目光注視肚臍。想一想，當您將胸部伸向大腿時，可以伸展肩膀，鍛鍊背部肌肉並拉長脊椎。深呼吸5次並重復3次回嬰兒式休息！

斜板式

斜板式是我最喜歡的核心鍛鍊鍛鍊之一。是因為它們不會像仰臥起坐一樣使你的腹部承受壓力，而且還能使你的腹部發揮更大作用。它真正針對的是橫腹肌，它是充當您內部支撐系統的更深的腹肌！

從下犬式開始。如圖所示，將體重向前移動到斜板位置。身體伸直，手腕在肩膀下，肚臍向脊柱側伸。擠壓大腿，然後將重量壓回到腳指上，以減輕肩膀的壓力。如果需要修改，則可以將膝蓋放在地板上。嘗試保持此瑜伽姿勢30秒。如果感覺太簡單，可以嘗試一分鐘。如果感覺很難，請嘗試保持15秒鐘。重複3次嬰兒式結束

高位新月式

這種瑜伽姿勢的重點是伸展/開啟髖部屈肌，增強/鍛鍊腿部，啟用您的核心肌肉並在開啟胸腔的同時改善整體情緒。

從下犬式開始。如圖所示，將右腳置於雙手之間，使自己處於高弓步位置。前膝蓋（右）應彎曲90度，以確保膝蓋沒有伸出腳趾。後腿（左）應該筆直，並且後腳跟抬起。當感覺到左髖屈肌伸直時，將肚臍向脊椎側伸。抬起頭頂的手臂，以進一步拉長脊柱並拉伸髖屈肌。屏住呼吸5次，然後在另一側重複。返回下犬式。

樹式

這個瑜伽姿勢非常適合提高力量，平衡，專注和整體能量！

從下犬式開始。向前看，雙腳朝著你的手，然後將脊椎輕輕滾動到瑜伽墊頂部的站立姿勢。如圖所示，將左腳掌放到右大腿內側時，肚臍向脊椎側伸，挺起身子。在前找到可以集中精力改善平衡的東西。如果在家中進行這種常規鍛鍊，請將手放在祈禱位置的心臟中心，或者抱住寶寶！如果這對您來說有難度，請將腳放低到腳踝，直到你能以完整的樹式為止。還可以舉起手臂進一步挑戰自己的平衡。保持這個瑜伽姿勢5次，然後在另一側重複。

橋式

這是我最喜歡的瑜伽姿勢之一，用於增強臀部，膕繩肌和核心，同時開啟脊椎和身體前部，尤其是髖屈肌。

從你的瑜伽墊開始，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。手臂放在身體下方，並保持在兩側。將肚臍向脊椎側伸，並在按壓腳跟時保持背部挺直，然後將臀部提離地板，使你處於所示的橋姿。呼吸5次，然後再下沉以使背部保持在地板上。在向下的過程中，以C形曲線的位置緩慢滾動：考慮分步降低：上背部，中背部然後下背部。重複此瑜伽姿勢，共3次。

仰臥脊椎扭轉

脊椎扭彎是排毒身體，改善消化，減輕背部疼痛和壓力的絕妙方法！

仰臥在瑜伽墊上，雙腿向前方伸出。將一個膝蓋抬高至胸部，使臀部彎曲90度。用另一隻手輕輕抓住膝蓋的外部，將其拉過身體，直到感覺到下背部和臀部有拉力。確保在拉伸過程中肩膀平放在地面上。每側保持5次完整呼吸。

腿向上靠牆式

這是結束練習的完美姿勢！這是一種溫和的翻轉，非常適合改善情緒，減輕壓力和減輕產後腰痛！

從一個坐姿的正位子開始，該位子面向距離牆壁約15釐米的側面。躺下時，轉動身體，使自己面向牆壁，同時將雙腿放在牆上，使腳靠在牆壁上。放鬆背部，上半身和頭部。閉上眼睛，讓呼吸自然。在你允許的情況下，請留在這裡！練習頻率：每週3次練習此瑜伽常規序列，你會真正注意到身心上的差異。除了運動，還能如何緩解背部疼痛？

1.提高鈣質攝取

生產與哺乳都會造成鈣質流失，建議媽媽們多補充鈣質，防止因骨質疏鬆引發的腰痛。常見含鈣食物：小魚乾、黑芝麻、豆製品、芥藍菜、紅莧菜、紅鳳菜等。

2.改善媽媽育兒環境

無論是抱孩子、換尿布、替孩子洗澡，應儘量避免彎腰，可將嬰兒床的高度調高或坐在床邊，讓身體與孩子保持同個水平面。此外，在餵奶時坐在有靠背的椅子上，減少身體前傾對腰部的負擔。

最後，若媽媽腰痠背痛症狀持續不減，建議不要過度忍耐，儘早就醫諮詢專業醫生，除了可避免惡化外，也能進一步瞭解緩解不適的辦法。

導語：下腰背疼痛困擾著很多人，但多數人在處理疼痛時，極有可能要做的就是躺在床上，雖然會在極短的時候讓你覺得舒服，但這不是治根的辦法。

引起下腰背疼痛的原因：

引起下腰背疼痛的原因非常多，但對於現代人來說，工作長時間坐在電腦旁，且坐的姿勢是不正確，彎腰駝背；在休息時又長時間低頭玩手機，同樣不正確的姿勢。

這些長時間不良的姿勢和習慣會導致髂腰肌（腰大肌、腰小肌、髂肌）長期處於縮短狀態，從而讓髂腰肌的拮抗肌臀大肌長期處於拉長狀態，從而導致臀肌無力。

臀部無力會讓日常生活（例如：行走、下蹲、上樓梯等）讓上面的腰椎代償、讓下面的大腿膝蓋代償，久而久之，腰椎和腰部的肌肉、膝蓋就會損傷導致疼痛。

怎麼自行緩解下腰背疼痛？

研究表明，進行力量和有氧運動相結合，每週伸展腰背2次至3次，可以幫助預防和減輕下腰背部疼痛。

Pritikin Longevity Center + Spa健身主管Jamie Costello說：“輕柔伸展運動的好處在於，當你處於疼痛狀態時，通常可以最快地緩解疼痛。”

怎麼做？

開始之前要記住的一些提示：每次拉伸至少保持10秒鐘，最好保持30秒鐘或更長時間。建議開啟舒緩的音樂，並利用這段舒展時間來放鬆和恢復精力。不要忘記呼吸！專注於呼吸可以幫助你應對任何不適感。10種最佳伸展運動嬰兒式：

嬰兒式主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

如何做：

跪坐在墊子上，膝蓋直接放在臀部下方，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部開啟，微微下壓。呼氣時，將手臂伸向前方，將手掌平放在地板上，慢慢將臀部向後推，上身自尾椎開始，緩慢向前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。如果這種拉伸太大，可以在腹部下面放一個枕頭，以支撐自己一點，減輕下背部肌肉的拉伸。保持這個姿勢20到30秒，甚至更長。貓牛伸縮：

這種動態運動使腰部肌肉向兩個方向移動，並以“嬰兒式姿勢”為基礎，以幫助延長收縮的肌肉並舒緩痠痛。

如何做：

採用跪姿，雙膝開啟與髖部同寬跪地，雙手開啟與肩同寬直接放在肩膀下方，膝蓋直接放在臀部下方，雙手五指分開，壓實地面。貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部儘量向上，呈弧形，保持五秒鐘。牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉，再保持五秒鐘。重複這些動作30秒鐘或更長時間。仰臥旋轉式：

這種伸展不僅有助於伸展你的下背部，而且還可以伸展臀部，當你下背部疼痛時，臀部會收緊，最終導致更多的疼痛。

如何做：

仰臥在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。將手臂開啟伸出到與身體成“ T”字。輕輕將雙膝滾動到一側時，將肩膀保持在地面上，停留20到30秒。然後再將膝蓋回到中央並再輕輕滾動到另一側時停留20到30秒。如果拉伸對你來說太大，則在向兩側扭動時，請在膝蓋下放一個枕頭或毯子。膝蓋到胸部的伸展：

此姿勢可延長收縮的下背部肌肉。

如何做：

仰臥躺下，膝蓋彎曲並且雙腳掌平放在地板上。將手放在膝蓋下方。用雙手輕輕拉動膝蓋，慢慢將雙膝伸向胸部。然後嘗試上下襬動腳踝，以幫助按摩腰部。保持20到30秒鐘。然後回到起始位置。骨盆傾斜：

當患有下背部疼痛時，可能會覺得整個骨盆區域都無法移動，這種伸展運動可以幫助至你。

如何做：

躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳掌平放在地板上。嘗試放鬆腰部，使其保持中立。啟用您的核心肌肉，然後透過稍微向上傾斜骨盆使腰部平坦。重複12到15次。牛臉姿勢:

如何做：

跪在地上，腿腳向後，雙手撐地。右腿放於左腿前，雙腿交叉，兩大腿相互碰觸。坐在兩腳後跟之間，雙小腿和雙腳分開。讓背部保持垂直。放下右臂，手肘彎曲，然後抬起左前臂，把手放到背手指或手掌從背後相互扣住，無論是哪種情況，都要確保手和脊椎呈一條直線。放下右臂，手肘彎曲，然後抬起左前臂，把手放到背後。手指或手掌從背後相互扣住，無論是哪種情況，都要確保手和脊椎呈一條直線。先緩慢地鬆開雙手，反向執行這個姿勢的步驟。 然後換另一邊重複這個動作，雙腿交叉時左腿在前，抬起你的右臂。橋式：

骨周圍的軟化可以減輕腰部周圍的一些張力，並且透過坐骨的延長可以促進臀大肌下部的活化，從而有助於支撐腰部，從而減輕疼痛和緊張感。”

如何做：

仰臥，雙臂自然在身體兩側伸直，手掌朝下。彎曲膝蓋，直到雙腳平放在地板上，彼此分開大約與臀部相同的寬度。擠壓臀部，將臀部抬離地面，直到身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。保持至少30秒。重複4次。手肘平板支撐：

平板支撐會激活了核心，這將透過加強周圍的肌肉來幫助減輕腰部的壓力。

怎麼做：

雙腳併攏或都開啟與肩同寬，將前臂直接放在肩膀下方的墊子上，腳尖、手肘和前臀著地支撐。繃緊核心，使從頭到腳成一直線。保持至少30秒，直到一分鐘。

背部疼痛，要看具體原因，有的後背疼痛，並不是真正的後背疼痛，根據每個人的實際情況而定，可以艾灸來調理試試，

您好！下面由生命泉小林為您解答！脊椎按摩。脊椎按摩師專門治療神經肌肉骨骼問題，尤其是背部、脖子和關節問題。他們會評估你的病情，透過一系列的按摩手法自然地矯正脊椎。治療過程一般不痛，幾乎不需要吃藥。你可能每週都要接受1到2次治療，並持續2到4周。脊椎按摩師在美國要獲得博士學位或是完成一年的研究生課程，而且不管在哪裡營業，都一定要有執照。接受脊椎按摩治療的病人需要做手術的可能性比直接找外科醫生的病人要低28倍。嘗試針灸。針灸師會將非常細的針插入身上的特定穴位，以此開啟或控制能量流。針灸被用於治療疼痛、噁心、纖維肌痛和其它疾病。研究顯示它對治療慢性腰痛效果明顯。針灸有一些風險，主要是施針部位會痛。持照針灸師會使用消過毒的一次性針，所以感染風險很低。如果你有出血障礙，正在服用血液稀釋劑，或是安裝了心臟起搏器，一定要告訴針灸師。接受專業按摩。不要試著自己按摩，以免情況惡化。找個受過訓練的持照按摩師來幫你按摩。他會用不同的力度按摩疼痛和痙攣的肌肉。他可能會用手指、手、指關節或手肘施力，刺激大腦傳送訊號讓肌肉放鬆下來。研究顯示按摩療法可以減輕腰痛，改善關節活動度和柔軟度。[11]按摩也能促進血液迴圈，放鬆肌肉，並促使身體分泌更多天然鎮痛物質來止痛。[12][13][14]透過物理治療減輕腰痛，改善活動能力。受過訓練的專業物理治療師會幫你鬆動背部，示範如何鍛鍊背部肌肉和預防背痛，並給你這方面的特殊訓練。物理治療不需要吃藥或做手術。

首先我們要想一想為什麼久坐之後會出現疼痛，我們剛坐的時候不會痛，時間一長就出現疼痛，這就可以說明是我們的肌肉耐力不足導致的，剛開始肌肉還能維持腰椎穩定，但時間長了耐力不足了就不行了。

那什麼是肌肉的耐力不足了呢？

腰椎周圍有許多肌肉，像大的豎脊肌、腰方肌，小的多裂肌、迴旋肌等。大的肌肉本身就不擅長耐力它是用來進行負荷較大的活動，如果靠它們去維持穩定過不了多久就會疲勞，時間長了就會出現疼痛。

而小的肌群本來就擅長耐力，它們也是主要維持穩定的肌肉，我們只有把它們激活了，讓它們的力量起來了才能更好的維持脊柱穩定。隨著我們的耐力增加，我們就可以坐更久，站更久。

久坐還會導致臀肌無力，臀肌是維持骨盆穩定的肌肉，臀肌力量不足會導致腰部肌肉過度代償，從而引發一系列症狀。

此外不良的生活習慣，坐的時候不端正，長期保持錯誤的姿勢也會導致腰痛，但是即使是正確的姿勢也不要保持太長時間，每隔40分鐘儘量活動活動。

下面我來給大家介紹一些訓練方法，改善久坐腰痛影響。

膝靠胸運動

拉伸骨盆和背部肌肉,平躺，腳趾指向天空。慢慢彎曲右膝，將腿拉到胸前。將手臂環繞在大腿，膝蓋或小腿上，然後輕輕地將膝蓋拉向胸部。保持20秒並慢慢將腿伸展到起始位置。每條腿重複三次。

蝦米姿勢

拉伸椎旁肌肉並加強腹部肌肉。雙腿伸直，仰臥。彎曲右膝蓋並將其穿過身體左側。保持在一個位置，讓您感覺透過背部和臀部肌肉伸展20秒。收緊核心肌肉並旋轉回中心。每側重複三次。

貓牛式

跪下四肢，呼氣並輕輕拱起脊柱。吸氣，收緊你的核心肌肉，像貓一樣繞著你的背部。在兩個位置之間緩慢移動並保持在每個位置5-10秒。重複10次

眼鏡蛇式

拉伸緊繃的腹部肌肉和下背部，首先躺下，雙腿伸展，手掌植入頭部兩側，前臂和肘部平放在地面上。慢慢地，將你的身體向上推，這樣你的重量就會停留在你的前臂上。一定要將臀部放在地上。一旦你到達舒適的位置輕輕拉伸腹部肌肉和腰部，保持10秒鐘。慢慢回到起始位置並重復五次。如果你的腰部有更大的彈性，可以嘗試伸直手臂。

平靜式

將自己置於手掌和膝蓋的地板上，膝蓋比臀部距離更寬。轉動你的腳趾觸控並向後推動你的臀部彎曲你的膝蓋。一旦到達舒適的坐姿，將手臂完全向前伸展，讓頭部向前伸入放鬆位置。保持這個姿勢20秒，然後慢慢回到起始位置。重複三次。如果您有肩部疼痛需要進行修改，請將手臂放在身體兩側，朝向雙腳伸展。

除此之外還要注意自己的生活習慣，不要一個姿勢保持太長時間，在腰出現不舒服之前多活動活動。

在坐姿時，眼睛與螢幕水平，腰背挺直，最後有靠背，腰與靠背貼緊等，適當的改變坐姿可以啟用腰椎深層的肌肉，讓它更好的來維持我們脊柱的穩定。

我們雖然因為生活和工作的需要不得不久坐，但只要掌握了好的方法我們依舊可以保養與康復好我們的腰！

背部疼痛很多原因：1運動過量2肌肉拉傷3床太硬4心臟問題反射5肺部問題反射5頸椎病也可能引起背部疼痛，對應症狀去找醫生查病灶最可靠

背部疼痛：大都為肩背區域性骨或軟組織疾病所致，疼痛可能是急性的、慢性的、持續性的、間歇性的，可侷限於背部，也可能沿脊柱或腿部放射。疼痛可因活動，例如彎腰、抬東西而加重，休息後減輕，或是不受活動和體息的影響。那背部疼痛怎麼辦呢？生活中哪些常見原因導致了悲痛呢？

1、肩周炎

肩周炎起初只是區域性疼痛，肩關節處痠痛，但隨著病情的發展會蔓延至整個背部，部分患者還會出現紅腫，隆起等病相。

2、呼吸系統

不少呼吸系統疾病也可能會引起背部疼痛，胸膜粘連，肺癌與結核病等。一般會在背部，側背或肩胛部出現明顯疼痛。

3、頸椎病

頸椎病分型較多，症狀也複雜，其引起的頸肩背部疼痛，除了頸肩背部酸脹、墜疼、頸部僵直等不適感外，還有肢體麻木、無力，甚至頭暈、頭痛等。病史相對較長，頭、頸、肩、背、臂疼痛反覆發作，並伴有相應的壓痛點。

4、腰肌勞損

長期彎腰或搬重物導致腰肌勞損，主要以腰背部（有時包括臀部）瀰漫性疼痛，以兩側腰部、椎旁及骶嵴上更為明顯。其特點是晨起時疼痛明顯，活動數分鐘或半小時後緩解，但至傍晚時似乎因活動過多疼痛又復現。

5、消化道系統疾病

　患有消化系統疾病的人在生活中會出現經常背痛的情況，而且這種背痛的症狀會在進食過後不斷加劇，同時也會在如廁排便時出現疼痛加劇的症狀。這種情況的發生主要是因為人的後背存在很多穴位，而且是腸胃以及胰臟的反射區，如果這幾個部位發生了病變反應，就會使後背出現反射疼痛的症狀。所以大家在出現後背經常疼痛的症狀之後應警惕消化系統疾病的發生。

背部疼痛怎麼辦呢？

1、休息

急性期以休息為主，使背部肌肉保持放鬆狀態

2、正確的姿勢

避免不良坐姿及彎腰搬重物的姿勢，在疼痛緩解期應積極進行腰背肌的鍛鍊，如小燕飛，可預防背部筋膜炎的發生。

3、物理治療

這種治療方案包含有超音波、冷熱敷和電療等等方法，這些方法能夠很好的幫助達到止痛和消腫效果，也能夠幫助促進血液迴圈，從而讓身體的復原能力能夠變得更強一些。

4、藥物治療

如果自己區域性有淤腫熱痛問題出現的話，必要的時候可以服用止痛藥。請在專業醫生的指導下服用藥物。

5、及時就診

由於發生背部疼痛的原因有很多，也隱藏著身體其它部位健康問題，請及時到醫院就診，明確病因，再進行治療。

當背部疼痛發生的時候，先要做的不是貼膏藥、吃藥、理療止痛，要做的一定是症狀分析，先判斷是何種原因造成的背部疼痛，雖然這很難，可是要給患者從根本上解決問題，就不能糊里糊塗做事！

肌肉疼痛

多見的背痛也是自我可以處理的一種背痛，是背部肌肉的勞損，背痛的位置不同，肌筋膜疼痛的肌肉就不一樣，可以是斜方肌、菱形肌、岡下肌、肩胛提肌等，在感覺到疼痛的區域，背靠牆將按摩球放於疼痛區域與牆壁之間尋找痛點，進行按摩。

胸椎小關節紊亂

在一個區域出現疼痛之後，肌肉問題一定是要先處理的，處理好之後，症狀感覺還是不適，可以觸診一下棘突，如果可以摸到高低不一的棘突，考慮胸椎小關節紊亂，這個自己沒辦法處理，必須要正位。

放射痛和牽涉痛

如果上述兩個問題都已經解決，症狀還是存在，那就應該考慮一個是神經卡壓造成的放射痛，尤其是肩胛背神經，其他的就是觸發點造成的牽涉痛，這兩種都極其複雜，自己很難判斷，要及時就診。

結語

當一個疼痛出現的時候，對於非專業的人，很難精確的判定是什麼問題，只能自己先試著用球按摩看看，效果不好就交給醫生，透過問診，觸診，有必要的話做相關檢查來尋找原因，解決問題，這也是醫生存在的價值！

美國Golf球手傑克.尼克斯曾經獲得過18冠軍獎盃，但背部疼痛一直伴隨著他的整個職業生涯，一直依靠微創手術以及大量的藥物來緩解疼痛，後來病情更加嚴重都導致不能拿起Golf球杆。與2016年接受幹細胞療法幾個月後，他再次揮起了Golf球杆，同時他也是全球第一批在背部接受幹細胞療法的人之一。

在生活中，背部疼痛治療主要是靠休養，按摩。

在這篇文章中：

•幹細胞治療背痛的介紹

•幹細胞如何治癒身體？

•幹細胞如何治療腰背痛？

•幹細胞治療是否適用於背部疼痛？

•Regenexx的背部疼痛治療

•背部疼痛的批准幹細胞治療有多遠？

幹細胞治療背痛的介紹

近年來，背痛發生後，最多是手術和脊椎按摩治療，只能被動在疼痛時接受治療，並且不能真正的完全治癒。 即便是持續的按摩和脊椎按摩療法也無法長期解決問題，需要長期按摩緩解疼痛。

利用幹細胞治療背痛，是一種全新的背痛治療方法。 患者不再需要依賴權宜措施。幹細胞有可能幫患者長期緩解病痛。

幹細胞是如何工作的呢

幹細胞治療是20世紀和21世紀最讓人期待的醫療發現之一。 幹細胞是一種未分化的細胞，可以轉化為多種型別的組織。 許多幹細胞具有轉化為一組特定組織（例如：血細胞或肌肉細胞）的能力，而其他幹細胞可以轉變為人體中的任何細胞。

雖然我們的許多細胞都是可再生的 有些細胞 - 如神經或軟骨 - 則不然。 這意味著當軟骨磨損、老化時，身體無法自己治癒那些組織損傷。很多型別的背部疼痛源於關節組織的破壞。

幹細胞如何治療腰背痛？

與其他型別的背痛治療不同，幹細胞程式不是被動的。也就是說，他們不是簡單地控制疼痛，而是讓身體受損部分重建，或者說重新長出新的。

醫生幫助人們治療背部疼痛的方法說起來簡單，其實技術卻相當嚴格。

醫生首先透過吸脂術去除脂肪組織，然後分離出幹細胞。從脂肪分離出的幹細胞是未分化的，含有轉化為背部所需細胞所需的組織，注入後等待癒合。

有的醫生也會從成人骨髓中提取的幹細胞。

幹細胞治療是否適用於背部疼痛

根據Golf傳奇人物傑克·尼克勞斯（Jack Nicklaus）的說法，他的職業生涯大部分時間都經歷過急性背部疼痛。嘗試了許多其他方法 - 包括可的松注射，已知可以暫時緩解其他方法無法有效解決的背部疼痛 ，他曾經向其他人保證幹細胞治療腰痛是最好的選擇。

但是，這種幹細胞形式的治療尚未在美國獲得食品和藥物管理局（FDA）批准，臨床試驗尚未提供獲得該批准所需的確鑿證據。所以幹細胞治療背、腰疼痛並沒有商業化開展起來。

哪些機構在開展類似治療研究

美國Regenexx開展幹細胞背部疼痛

Regenexx總部位於科羅拉多州丹佛市，是一家幹細胞研究機構，為骨科疾病患者（包括背部疼痛患者）提供自我（同源）幹細胞治療。由於Regenexx診所採用了多種再生方法，因此他們吸引了來自美國各地的患者，他們正在尋求創新的非手術治療。

Regenexx®技術，透過針抽取小骨髓樣品，並從手臂中的靜脈抽取血液。 然後將這些樣品在實驗室中處理，並將其包含的細胞注入需要修復的區域，目的是將大量幹細胞輸送到損傷部位。

Regenexx還擁有開曼群島的一家獲得許可的離岸診所（規避美國法律的需要），患者可以用擴充套件的幹細胞群接受治療。 “擴充套件”是指透過在實驗室中培養細胞來擴增細胞。該診所的服務僅限在美國合法的法律範圍內開展治療活動。

據該公司表述：雖然美國許多其他治療中心也提供幹細胞治療背痛，但Regenexx是該領域的前沿公司之一，該機構自2005年以來專門從事幹細胞的整形外科應用。

南韓高麗大學醫學院的臨床研究也表明，幹細胞有較強的軟骨修復作用。南韓Medipost 公司的單劑量細胞治療劑——可特立(Cartistem，含有UCB-MSCs和透明質酸鈉)，也已經成為首例採用異基因幹細胞修復關節軟骨的細胞治療產品。

四川大學華西醫院的研究人員將臍帶間充質幹細胞和玻璃酸鈉注射至骨關節炎患者受損組織內，經過一段時間的觀察結果顯示，臍帶間充質幹細胞聯合玻璃酸鈉修復骨關節炎缺損的效果十分明顯，缺損部位檢測到新生軟骨訊號，軟骨缺損部位重新覆蓋了白色軟骨樣組織，新長出的軟骨組織與自身軟骨組織結合緊密，較光滑，有軟骨光澤，且結構與正常軟骨類似。

幹細胞治療背部疼痛多久能被PDA批准？

首先，這是一個漫長的過程。 為了批准任意一新療法，研究人員必須首先開展臨床試驗。 有些資金雄厚的機構現在已經有幾年的研究積累，而其機構很多都還處於最早階段。毫無疑問，任何一種創新都需要資本的推動，相信在不久針對背、腰、骨骼類的幹細胞治療會獲得更多想在該細分領域發展的機構深度開發商用。

通常情況下，FDA批准藥物需要大約十年的時間，這個時間跨度從其開發的最後階段到最終批准。批准手術或其他治療可能需要更多或更少的時間。

一旦臨床試驗證明有效，研究人員必須在更大範圍的病人中試驗療效。 同樣，一旦它們在大範圍內證明有效，FDA就會審批，透過或者不透過。 然後，進行商業化運作。

預計在未來，很難治療的背、腰病例可能會優先進入臨床試驗階段。 然後更多的公司參與進來，最終將幹細胞治療背、腰疼痛推向商業化。

很多人都知道脖子疼是頸椎不好，腰疼可能是腰椎不好，但很少有人知道，後背疼是哪裡出了問題？

脖子對應頸椎，腰對應腰椎，那麼後背對應的就是胸椎了，所以後背痛一般首先考慮是胸椎出了問題。

有頸椎病，也有腰椎病，同樣也有胸椎病。胸椎病對大多數人甚至是醫生來講，是一個比較陌生的概念和疾病領域。

只有少數有經驗的骨科醫師有這方面的關注，一般來講也都沒有什麼好的方法處理。

但是在“脊骨神經醫學”、“美式整脊療法”或者叫“美式脊椎矯正術”這個醫學專業上來講，胸椎病是非常常見的，也是完全可以治療的。

胸椎病可以出現的症狀：胸悶、胸痛、氣短，心慌，心絞痛，心情抑鬱，背部疼痛，駝背，肩內收等。

胸椎不好的人可以透過一些鍛鍊得到緩解，比如：貓伸懶腰，俯臥撐，滾背，小燕飛等。

如果在鍛鍊後還是不能有效緩解就需要專業的治療了。

很多人都有背部疼痛的情況，尤其是需要久坐的白領或者學生群體。偶爾一次問題不大，但如果經常背痛，那也是不小的折磨，常常讓人坐立難安，苦不堪言。

一、端正坐姿：很多人在工作或者學習的時候都是坐著的，但是坐姿不正確就會引起肩部、腰部受到擠壓，長期如此就極易引起背部疼痛。所以，在平時應該保持良好的坐姿，並且，坐久了可以起身來舒展一下自己的筋骨，同時，可以在自己的座位上增加一個背部靠枕，這樣有利於緩解腰部所受到的壓力，這是緩解背部疼痛的一個小妙招。

二、背部按摩：如果在日常中常常受背部疼痛的困擾，可以適當給自己的背部進行按摩。因為背部位置不是很容易摸到，按摩起來會麻煩一些，這時候可以讓自己的親朋好友幫自己按摩。在按摩的時候，可以用大拇指從頸部沿著肩部直至背部進行按壓，或者直接找到背部的痛點輕輕的按壓，對於特別疼痛的地方可以來回多按摩幾次。按摩可以緩解緊繃的肌肉，促進血液迴圈，對於緩解背部疼痛有一定的好處。

三、做瑜伽：做瑜伽對於緩解背部疼痛也有效果。做伸展動作可以舒展人體的筋骨，從而緩解疼痛。在平時空閒的時候，可以多學習一些瑜伽動作，每天做40到90分鐘的瑜伽，至少每週一次，長期堅持效果最佳，還有一定的改善形體的作用。

如果你也是長期遭受背痛困擾的話，可以嘗試以上的幾種方法，選擇一種或多種適合自己的來使用。在平時可以多運動，既可以促進血液迴圈，緩解背痛，又可以增強體質，預防疾病侵擾，一舉多得。

腰痠背痛，對於老年人來說是一種椎骨的退行性變化，但並不是每個老人都有，一些老人特別注意鍛鍊，他們就沒有這方面的困擾。但是現在很多年輕人也都出現了這一症狀，大多因為長時間伏案工作，生活工作習慣不對、坐姿睡姿不對，加上缺乏鍛鍊等造成。因為人體背部大多是在被動拉長中，維持人體運動平衡和協調，所以背部肌肉是處於長時間的工作中，所以背部肌肉的疲勞造成我們小肌纖維的損傷，所以我們會感到背部酸、脹、痛、麻等。

我們可採取以下鍛鍊來緩解：

1、 模擬划船，其一可鍛鍊背部伸肌，增加肌肉耐力與力量，改善肌肉和筋膜組織的生理活性；其二可以增加肌肉耗氧量，促進血液迴圈，提高人體生理功能。基本的動作是身體挺直，雙腳分開，上半身前傾，抬頭挺胸，腰部下榻，雙手做划槳樣動作。

2、 小燕飛動作，對於腰間盤突出患者來說，極有可能壓迫神經導致疼痛，而小燕飛動作可以充分鍛鍊腰背部肌肉和韌帶，保護腰間盤不突出。動作如下圖：

3、 對於一些需要長時間伏案工作者，可以適當站起來，伸伸筋骨：手方向放在臀部，抬頭看天花板，背部向後彎曲，這樣可使椎骨得到放鬆。

4、 對於短期的不良姿勢引起的背痛，可先採取熱敷，按摩的方法緩解。千萬不要一出現疼痛就不敢動，應該越是腰痠背痛，就越該多動動。

當然這只是針對平時因為生活習慣造成的腰痠背痛的緩解方法，造成背痛的原因還有其他的例如風溼，內臟器官引起的放射痛等，如果還伴有其他症狀的背痛，應該趕快就醫，以免貽誤病情。#清風計劃#

緩解腰痠背痛其實很簡單，只要你給背部和腰部足夠的放鬆，你就能夠讓他們有足有的時間休息，就能夠很好的緩解疼痛了，練習瑜伽可以更好的幫助你緩解這些現象哦~

女生為了自己的身材可真的是什麼都能做的出來啊！愛美之心人皆有之，可是好身材哪是說有就有的，這得鍛鍊啊！在男生看來，鍛鍊是必須要有的，但是飲食上也要有營養，該吃的就吃，絕不忌口；但是女生不一樣，一邊沒命的運動健身練瑜伽，一邊還節食減肥，對自己狠起來可是連親媽都害怕，這可真是為了穿上好衣服不要命呀！

行動起來遠遠比滔滔不絕的說出來更實際，光是羨慕女神們的馬甲線是沒有用的，光說不練假把式，她們都能夠虐腹，你為什麼不能呢？說練就練，咱們也要開啟虐腹計劃，朝著漂亮衣服加速前進！反斜板瑜伽體式算是個開場熱身吧，雙臂向後反手支撐住身體，雙腿繃直，腰腹用力維持身體的穩定，是不是感覺腹部開始發熱了呢？

虐腹的同時我們還能夠造福身體的其他部位，為的就是讓減肥效果變得更加明顯，但是在這之前，我們要先把身體的柔韌性達到才能練習其他的姿勢，不然一切都是紙上談兵。其實練習柔韌性姿勢非常簡單，雙腿併攏，雙臂帶動上半身向前彎曲，雙手緊貼自己的雙腳，是不是感覺全身的肌肉都處於一個緊繃的狀態了？

想要開始狂虐模式，弓式體式倒也是個不錯的選擇呢，就是難度係數有點低，不過算是適合大部分人來練習了。

1：放鬆平趴在墊子上，四肢微微分開。

2：雙臂伸直向後彎曲，頭部迎合雙臂的姿勢；雙腿也從後向上側高抬。

3：雙手向後握住高抬的雙腿，僅用腹部支撐身體。

腹部要用力才能維持身體的平衡，所以虐腹練出馬甲線的效果可想而知啊！

運動導致的背部疼痛，可以透過恢復性按摩和適當的休息進行調整緩解。儘量平躺，使背部肌肉保持放鬆狀態，不要再使背部彎曲。

如果是年長者，因為肌肉萎縮或者漸行性退行改變導致背部挺不直，或持續的慢性疼痛，建議疼痛者在坐和站時佩戴腰圍，但應避免長時間佩戴，以免引起肌肉萎縮。並且有條件的話可以適當地進行按摩，但別按脊柱，應該以兩邊的肌肉為主。

要是因為平時姿勢不對，養成不良習慣導致的疼痛，不僅要及時改變不良姿勢及習慣，避免不良坐姿或者儘量不要做彎腰搬重物的姿勢，以及避免長期的苟背或伏案工作。多走動放鬆為主。

在疼痛緩解期應積極進行腰背肌的鍛鍊，如小燕子雙飛，可預防背部疾病的發生。

正確的開背通經活絡，自己在家開背這樣練

背部可是整個人身體的縮影，正確的開背能夠刺激經絡和血液的執行，能對五臟六腑的起到有益而積極的作用，而現在很多按摩開背師的技術參差不齊，錯誤的開背方式對身體反而有害，其實最簡單有效的辦法，就是練習瑜伽體式中獨特的體式，它會讓你的背部乃至全省都感到輕鬆，遠離疼痛，讓生活和工作的效率都更高。

瑪裡琪二式變式

瑪裡琪二式變式非常鍛鍊我們從腰部到大腿處的肌肉和柔軟度，向後彎曲摺疊的雙手有利於幫你順利開背。如果在瑜伽練習後嘗試這個體式，則會給我們帶來意想不到的好處，可以迅速的瘦腰和大腿。動作分解：右腿彎曲左腿伸直向前，上半身下壓前傾，頭部觸碰左腿膝蓋，雙手背後交匯，繞過右腿膝蓋。

金剛坐

簡單的坐姿可以加上向後仰望的姿勢，拉伸腿部的同時也拉伸了脊椎。頸椎問題在日常生活中越來越多見，因為手機的影響，人們越來越喜歡低著頭，這樣就會造成頸椎的巨大壓力。收起你的手機，做五分鐘這個體式，能夠有效的減少脊椎的痠痛，輕鬆入睡也很簡單！

虎式

不正確的姿勢容易造成非正常的生理曲線，讓身體看起來很臃腫無力。脊椎的慢性疾病會造成身體活力的缺失，加速身體的老化。睡前抬一抬腿，活動一下脊椎，清除身體的疲勞堆積，別讓今天的疲憊積存到明天，明天又是新的一天呢！

駱駝變式

駱駝變式算是瑜伽中一個較為基礎的體式，它可以鍛鍊我們的受損的脊椎，開啟我們的胸膛讓血液豐富我們的胸膛，開背的精髓就在這裡。不但可以豐胸，也可以達到拉長腿部線條，緊緻我們頸部線條的作用。動作分解：右腿膝蓋彎曲跪地，左腿伸直向前，身體向後方仰，左手伸直觸地，右手手肘彎曲在胸前，頭部仰起望向上方。

單腿脊柱前屈伸展

單腿脊柱前屈伸展也是一個對於瘦腿非常好的體式，它對身體的柔軟度要求較高，也需要雙腿可以完全伸展開，使這個體式變的更加的優美和觀賞性。動作分解：右腿直立觸地，左腿向上膝蓋彎曲小腿向下，身體後仰重心降低讓身體和右腿貼近，左手抓住地面右手抓住左腳。

你只講背部疼痛是肌肉痛還是胸椎骨痛或是三叉神經痛要搞清楚。

太寬泛了，你是怎麼痛的，刺痛鈍痛，還是牽扯痛，還是活動時會痛。太多了，建議去醫院做個檢查

這個要做具體的檢查，找到病因才能對症下藥