深蹲時，腹式呼吸，吸氣入腹目的核心收緊穩定，下蹲，起來後吐氣。

其他動作類似，做動作前吸氣，接近完成吐氣。

這個問題問的好，但也不夠好

因為在健身時我們一般都是採用“腹式呼吸”

這種呼吸方式可以讓我們在更好發力的同時更能最大限度保護到我們的腰椎，因此在健身時無論做什麼動作都是同樣的呼吸方式，只是會根據動作的發力感覺和複雜難度適當調節頻率，但其實還是大同小異

那麼下面我們就好好講一下在健身時應該怎麼呼吸或者說用什麼呼吸方式配合動作

首先，呼吸是我們無時無刻都在進行的身體運動，在健身時，呼吸的深度、節奏跟我們日常生活相比都會有很大的不同。正確的呼吸節奏，有助於運動能力的提升，還可以強化減脂的效果，錯誤的呼吸方式不僅會讓你的訓練出現瓶頸，還會帶來身體的不適，如頭暈腦脹等。

不知道大家有沒有用過Keep這個軟體，裡面的絕大部分動作，都標註了呼吸方式，你可能會覺得動作太多記不住，但其實呼吸節奏是有一套規律可循的。

腹部訓練

人體的腹腔、胸腔就像兩個氣球，當它們縮小時，就會把氣體撥出；把空氣吸進來後，它們就會鼓起來。而腹肌是包裹著腹部的肌肉，它一用力腹部就會收緊，這會阻礙腹部鼓起。所以，所有的腹肌訓練動作，在彎腰收腹時，一定是呼氣。

例如：

俯臥提膝：提膝時呼氣2卷腹：起身後呼氣仰臥抬腿：抬腿時呼氣

這種呼吸方式還能有效避免腰圍變粗，如果身體彎曲時你是吸氣、憋氣狀態，彎曲的身體就會把你的腹腔壓扁，長此以往，腹腔習慣了被壓扁的力量，腹肌也會變成更利於維持這種姿態的樣子。就像一個被壓扁的氣球一樣，看起來就粗了一圈。

爆發力訓練

爆發力是指在極短時間內身體施展出速度最快的力量，比如跳躍。值得注意的是，爆發力往往是全身一起發力的，如果身體有某個部位沒有繃緊，爆發出來的力量就會在這個部位被消耗掉。比如上圖的小鐵球，他們之所以能把力從一側傳到另一側，是因為中間的三個鐵球是鐵的。如果換成三個軟木球，力就會被削弱一部分，如果換成三個橡皮泥球，就直接傳不過去了。

我們的四肢就好像兩端的鐵球，胸腹部就像中間的鐵球。胸腹部越硬，四肢爆發力發力感就越好。所以，在做爆發力動作時，發力的瞬間要憋氣。

仰臥起坐：起身瞬間憋氣跳躍俯臥撐：撐起瞬間憋氣蝶式深蹲跳：起跳瞬間憋氣如果你在做這些動作時是自由呼吸，那胸腹部就會變成橡皮泥，上下肢的力量就不連貫了。

拉伸動作

拉伸的目的是放鬆肌肉，這個時候身體越像橡皮泥越好。最好的方法就是深呼吸，讓呼吸變得儘可能悠長。順著每次呼氣的節奏，把拉伸幅度加大。

大腿後側拉伸：向下俯身時呼氣側背部拉伸：身體彎曲時呼氣有氧運動

有氧運動其實也是由多次的發力組成的，比如跑步就是一次次的蹬腿收腿。有氧運動的特點是強度低，頻率快。如果我們順著發力節奏來呼吸，會變的很抽搐……所以有氧運動的呼吸需要找一個軀幹穩定—放鬆的中間點。

做法很簡單，只要在有氧運動時去關注你的呼吸就可以了。當你的注意放在呼吸上時，你的肢體是隨著呼吸去運動的。這樣能最大程度地發揮有氧供能系統的效果，燃脂效果會更好喲。