運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的“支出”，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官

得到鍛鍊

，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。 要增加肌肉的活動，就需要增加熱量，這樣可以促進脂肪庫中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。運動可以刺激脂肪的消耗，透過神經、體液的調節促進脂肪代謝。運動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發生率。運動有助於改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強了肥胖者的心血管系統對體力負荷的適應能力。運動可以增強呼吸力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利於“燃燒”多餘的脂肪。 運動為什麼能減肥，主要是透過兩個方面來實現的： 一、調節神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恆定的體重，主要是在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大於分解代謝，多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。 二、增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後，分解為

遊離脂肪

酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的

遊離脂肪

酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟。 運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點： 1.因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先

治療疾病

，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的專案。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動專案。 2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。 3.準備充分。每次鍛鍊前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。 4.活動適量。運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉痠痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，說明運動過量。 5.練後放松。放鬆活動又叫整理活動，每次運動結束後或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。 6.持之以恆。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於減肥與健康。兒童鍛鍊，家長應該督促，並以身作則，身體力行。關注晶晶每日養生知識分享為你的健康加氧！

你這個問題估計是在下定決心準備運動瘦身的路上問的（當然也有可能是被折磨的不行時來確認運動是否有效的），很正常，別不好意思，至少你已經準備踏出第一步了。

坦白說，你這個問題的答案有點複雜，請聽小胖解釋一下。

首先，運動能不能變瘦？是可以的，但是有前提，必須總熱量攝入控管與調整飲食結構的狀況下，運動才能讓妳（你）變瘦。

總熱量控管是先考慮你的能量輸出，在這個基礎上減少300-500大卡，才是你的熱量攝取（能量輸出部分不展開，百度上有一堆計算公式，請自行查閱）。因為總能量輸出與體重有關，所以很不幸的是當你體重減低時，能量輸出肯定就會減低，所以攝取能量也需要相應地減少與調整。

舉個例子，假設你的每日總能量輸出是1200卡，那你的每日攝取量當在700-900大卡之間。

總之，你想變瘦只要記住一點，那就是消耗大於攝入即可。

坊間有人說當糖消耗殆盡才會消耗脂肪，所以有氧運動做30分鐘以上才有效果⋯⋯word天，相信你就輸了，這是一個大誤區，以供應能量來說，30分鐘後脂肪供應的量達到最高，這是從最大攝氧量（VO2max）與最大呼氣量（VCO2max）的比例得來的結果，有興趣可自行查閱。

【這些運動裝備竟是減肉“神助攻”！選對的人早就變瘦了！】

滿懷熱情想運動減肥，

跑步沒幾分鐘就開始大喘氣，

無奈放棄，

練個深蹲，沒蹲幾下就起不來，

心酸不已，

這樣下去什麼時候能瘦下來……

感覺運動太累難堅持？

你有沒有想過可能是因為少了運動裝備。

運動不是練了就能瘦，

沒有好裝備也很難甩肉！

運動常用裝備，你真的選對了嗎？

鍛鍊這麼久，你的運動裝備準備好了嗎？要選對運動裝備，不能只看價格高低，還有很多細節要注意。運動裝備這麼多，到底怎麼選呢？

運動上衣

不少朋友可能認為買個運動上衣沒必要，運動時平時那些稍微寬鬆的衣服就可以穿。但這些衣服可能不是吸汗效果差，就是沒彈性。為了讓運動效果更好，真的要備好運動上衣！

選擇合適的材質

運動上衣普遍採用純棉混合其他材質，相對來講比普通衣服排汗快、透氣好，即使運動時大量排汗，也能全身清爽；另外，由於它們混入滌綸等彈性材質，衣服更有彈性，就算做一些幅度大的動作也不會感到衣服緊繃，從而幫助提高你的運動表現。

很多人喜歡純棉衣服，覺得舒適又透氣，但它們容易吸收水分，排汗效果較差，還容易變形，建議選擇純棉混合滌綸、氨綸等材質的運動上衣，排汗快、彈性好。

根據運動型別來選擇

選購運動上衣時，除了看材質，還要考慮運動型別。運動上衣一般有背心、緊身衣、短袖T恤等款式。運動短袖T恤非常輕薄，排汗效能較好，穿著舒適，但它的彈性比另外兩款稍差一些，比較適合跑步、跳操等有氧運動。

運動背心適合夏天穿，寬鬆沒有束縛感，可以更好地看到肌肉的變化，及時調整動作，避免受傷；緊身衣可以加速血液迴圈和乳酸代謝，減少乳酸堆積，有效避免肌肉痠痛。進行力量訓練首選這兩款上衣。

運動褲

很多人套個牛仔褲、工裝褲就跑去運動，但這些褲子彈性較差，大幅度運動時易引發不適，影響你的訓練效果。為了更好的運動效果，運動時最好穿運動褲。

選擇合適的材質

前面提到純棉衣服不適合運動，而且純棉吸汗，運動大量出汗會使褲子黏在腿上，有點尷尬。建議選擇滌綸、萊卡等材質的運動褲，它們易幹、抗拉扯。

根據不同的運動來選擇

運動褲一般分寬鬆和緊身兩種。寬鬆長褲保暖性好，較適合戶外運動；緊身長褲能加速血液迴圈，減少軟組織共振，降低受傷機率，適合力量訓練時穿；寬鬆短褲、緊身短褲較適合有氧運動。

運動鞋

不少運動都需要腿部發力，一雙專業運動鞋可有效防止腳、腿受傷，減輕關節壓力，幫你在運動時更好地維持身體平衡。不管在水泥地，還是塑膠跑道運動，運動鞋的防滑性都很重要。建議選擇橡膠、PU等材料製成鞋底的運動鞋，它們防滑性較好，還不易斷裂。

不同的運動鞋適合不同的運動強度，帶減震技術的跑步鞋透氣性好、質量輕，有氧運動可以穿它；板鞋輕便、無束縛感；舉重鞋穩定性好、抓地力強，它們比較適合深蹲、硬拉等下肢力量訓練。

運動襪

一雙合適的運動襪，能更好地保護你的腳，減少紅腫、起泡等運動損傷，而且它比普通襪子排汗性好，舒適度更強！運動腳出汗也不會覺得悶著難受。

挑選運動襪時優先選擇質料為聚丙烯或其它新的合成纖維的，它們比純棉襪更能保持腳部的乾爽，降低運動造成腳部起水泡的機會；其次選彈性好的，它們較服帖，不容易打滑；另外，襪子的厚度也需要考慮，為了保護腳踝，踝關節有傷的朋友建議穿厚襪。

要想找到適合自己的運動襪，除了上述因素，還要考慮運動型別和腳型。像足球等對抗性較強的運動應選擇襪口較高的運動襪，更好地保護小腿。另外，想根據腳型選襪子，首先要知道腳指長度差異，5個腳趾差不多一樣長，適合腳趾部位為圓形的運動襪；如果第2個腳趾最長，可以選腳趾部位較尖的運動襪。

護具

護具的種類有很多，護膝、護踝、護腕比較常用，因為人體最易受傷的就是手腕、腳腕等關節位置。像排球、羽毛球等肢體動作頻繁的運動，最好佩戴合適的運動護具，減少關節負荷。

不過護具可不能隨便買，選好護具才能讓它發揮最大效果。選購護膝、護踝、護腕時最好親自穿戴，試試鬆緊度，過緊易影響關節活動，過鬆易滑落沒有效果，鬆緊適宜最好。

另外，護具的材質也要留心，護腕、護膝等護具多為尼龍、橡膠、聚酯纖維、棉等不同材質混合製成。購買時，建議選擇含棉量較高的，柔軟舒適。

運動內衣

女同胞們運動時不要忘了穿運動內衣，保護你的胸部！

運動不能光靠熱血，

選擇合適的運動裝備，

運動減肥不再那麼難，

讓你盡情享受鍛鍊的快樂！

運動減肥不僅僅是單純消耗脂肪這麼簡單，運動對減肥來說，還有消耗脂肪意外的重要意義。

運動減肥，根本上來說，目的是消耗更多熱量。除此之外的有利於減肥的機制是：

1、可能改善瘦素抵抗。有不少研究都認為，運動可能有助於改善瘦素抵抗。瘦素主要的作用是抑制食慾、促進脂肪分解、促進能量消耗。瘦素水平低則可能導致肥胖。但有些人的肥胖，其實並不是瘦素的水平低，而是有瘦素抵抗的情況，通俗地說，就是瘦素也不少，但是不起作用了。運動就有可能能夠可改善這種情況。

2、運動有可能能夠減少脂肪細胞數量。過去，研究一般都認為人的脂肪細胞，數量是固定的，在成年後就不會再改變了，但也有不少研究質疑這種觀點。比如在動物研究方面，成年大鼠的脂肪細胞數量也能有所改變。人體研究方面，一般中度肥胖只會增大脂肪細胞的體積，也就是增加脂肪細胞中甘油三酯的儲存量，而重度的肥胖，則可能增加脂肪細胞的數量。而於此同時，一些研究也發現，運動在某些情況下，可能有保持甚至減少脂肪細胞的作用。

3、運動可能有助於促進白色脂肪像褐色脂肪的轉變。褐色脂肪對減脂有好處，我們都知道，褐色脂肪可以促進產熱。有一些研究就認為，運動似乎能促進人的白色脂肪向褐色脂肪的轉變。增加褐色脂肪，或者增加褐色脂肪的“活性”，這對我們減肥應該是有好處的。

4、運動會讓身體生理生化環境發生變化，讓身體變得更容易去消耗利用脂肪。這方面的變化很多，比如有氧運動會讓肌肉細胞裡面的線粒體體積增大、密度增多。肌肉線粒體是肌肉脂肪氧化的場所，所以這種變化有助於運動時氧化更多脂肪。

運動還能讓脂肪組織之內的脂肪分解酶活性增強，我們的脂肪分解活動，依賴這種酶，這會讓脂肪分解更快。

足夠運動量的有氧運動，也能增加肌肉組織毛細血管的密度，這樣運動的時候，更有利於脂肪分解後的脂肪酸運輸出去，進入肌肉細胞裡被氧化掉。

最後，運動還能讓肌肉細胞裡面的脂肪氧化酶活性增強，這也對運動時氧化更多脂肪有幫助。所有這些運動導致的身體生理生化環境的變化，都會讓我們在運動時更容易消耗脂肪，運動減肥的效率大大提高。

5、運動非常有助於防止減肥反彈。運動可以增加瘦體重，這樣有助於在減肥過程中保持我們的基礎代謝率。同時，肌肉也是一種適應性產熱組織，有助於我們調節身體脂肪平衡。

或許是因為這個原因，同時也可能有上面所提到的4個因素，所以，運動對減肥之後保持減肥效果，防止反彈非常有幫助。這方面有很多實驗佐證，這裡就不贅述了。

有研究表明人的脂肪細胞的數量是固定的，只會變大變小，數量不會減少。但運動卻是可以減脂，根據能量守恆，攝入小於輸出，就會消耗脂肪，但並不是直接消耗，而是有一系列的化學反應。運動首先消耗的是糖，排出水分跟代謝廢物，等體內的糖分不夠的時候，會調動脂肪，脂肪消耗需要氧氣進行氧化分解，排出水分跟二氧化碳，所以運動以30分鐘以上為佳。快速消耗脂肪需要有氧運動跟無氧運動相結合，無氧運動雖然不能直接燃燒脂肪，但可以塑造肌肉線條，改善脂肪跟肌肉的比例，肌肉的增長會顯得更加有線條感，會達到視覺上的苗條。減脂需要堅持，謝謝。

要維持運動的每個動作那肯定就需要熱量的支援，運動起來當然是在消耗熱量，身體如果熱量不足，就會分解脂肪來參與供能，因此，只要是在消耗熱量，從側面來說其實也就是消耗脂肪。但並非運動就一定能夠變瘦，運動只是能夠輔助消耗能量，但是消耗的熱量也是很有限的。比如我們最常見的慢跑，慢跑半小時大概可以消耗120~200大卡左右的熱量，這個熱量差不多也就和吃了一片巧克力沒有多大差別，不痛不癢，所以，運動消耗的熱量有限，不能光透過運動來達到減肥目的，主要還是需要依靠控制飲食。

當然運動最大的好處不在於是否能夠消耗脂肪，而是它有助於提高我們身體機能。特別是心肺功能，一段時間後，會發現得到明顯增強，同時，運動能夠在減脂的同時，保持肌肉含量，讓我們能夠更好地塑形，保持更好的身材。另外，由於體質得到了增加，我們日常的基礎代謝率也會上升，基礎代謝率耗能是身體耗能的大頭，如果能得到基礎代謝率耗能的上升，其實也是在輔助消耗熱量。即使運動後一斤都沒有瘦，但運動的好處也是顯而易見的，它一定能增加體質健康，所以一般來說都是運動+飲食結合減肥。