你真的會跑步嗎？

幾乎所有的胖子都認為，只要跑步，就能起到減肥效果。

的確，如果你能堅持每天跑個1W米什麼的（三五千米的都撤吧，這只是熱身罷了），長期下來肯定是能起到減脂效果的。

但問題在於，絕大部分想靠跑步減肥的人，他們根本不懂如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦。

熱身

熱身使得身體各器官開始適應即將到來的運動，使得體溫升高、心跳開始加速、腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。

很多人活動時關節會有咔嚓的響聲，這種多數是因為關節壓力過大，周圍的軟組織太緊張，所以在某一個角度時，韌帶無法控制關節活動，出現活動受限的情況。而跑步會動用到人體的大部分關節，適當進行關節活動避免受限。關節活動為下列幾種：

踝關節屈伸、繞環　　膝關節屈伸、繞環　　肩關節繞環　　髖關節扭轉　　頭部繞環　　就不上圖了，上過學的應該都會....預熱：快走慢跑

跑步正式開始前可先進行5分鐘左右的快走或者慢跑，讓身體溫度提高，減少肌肉黏連，進入工作狀態。　　那麼多長時間合適咧，準備活動能使心率達到最大心率的70%左右（最大心率約等於220減去年齡）就成，一般10分鐘，天氣熱時間可減半。

接下來跑步正確姿勢

1.頭肩穩定

跑步過程中，頭部始終保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向後仰，肩膀始終平行於地面。

2.身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，記住要始終保持自然的狀態。手臂和肩膀略後張，這樣能很好地保證呼吸順暢，跑得時候才更有勁。

3.前後擺臂

跑步時身體的每個部位都應向前，手臂擺動時千萬不可穿插到中間，最多不能超過身體正中線，上下襬動不超過胸部。手指、手腕、手臂保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。

4.放鬆

雙手自然輕握，不阻礙肩部動作。想想有的同學在跑步時總會咬緊牙，握緊雙拳，好像能一下子爆發似的…慢跑，放鬆才是王道…

5.步伐短小

新手不要大步伐，不太容易控制好姿勢。腳後跟帶腳掌先落地，腳部採用滾動的方式向前。

最後跑後拉伸

拉伸！拉伸！跑完後不拉伸就是找死！！！！

可能很多人不懂拉伸的作用，覺得拉伸很痛苦，就不想拉。拉伸到位，可以幫助拉長肌肉緯度，優美線條，緩減乳酸，讓你不那麼累。

多說無益，反正如果你不拉伸，乾脆就別鍛鍊。

1.手臂拉伸

如圖，充分感受到二頭肌在往後拉的感覺2.胸部拉伸

手扶牆，半蹲，胸部往前挺，感受到胸肌的張弛3.臀腿拉伸

看圖做動作，反正就是要感受到腿部的肌肉被拉開的感覺4.小腿拉伸

每個動作堅持30秒，如果時間充沛可以多做幾組，多拉伸對身體總是好的。

跑步的基本要點就是這些了，然後，對於希望減脂，更希望體型變好的同學，這並沒什麼卵用。

畢竟跑步是有氧運動，是能消耗脂肪的，但無論要長肌肉還是減肥，都是必須要配合力量訓練的。

對於那些只想靠節食，不想增肌就想瘦的妹子們，祝你們節食能瘦。

跑前熱身呀，在跑前記得喝幾口水，但不要喝撐了。跑完後別馬上喝水，先忍10分鐘先，在喝水，喝水的時候慢慢悶著喝，別一口一口的喝下去。跑的時候，別張大嘴巴呼吸，要用嘴也要小小張開，你嘴巴張開大了，風吹進去，口乾是很正常的。注意也沒什麼，用鼻子呼吸也不是，馬上能做到的。還有什麼問題可以繼續提問，記得及時採納哦。。。。