這位少俠，請受老夫一拜，您真是心大啊~

老夫能理解您想要競技和超越自我的雄心壯志，但凡是要講科學，科學健身運動才是正確的。

近些年馬拉松在國內興起，也有越來越多的人加入這項只要穿上跑鞋就能去做的運動。不受場地限制還可以跟專業選手同場競技，但是近2年的統計資料顯示：中國已經發生8起馬拉松跑者猝死事件，全部發生在“半馬”賽程。

最近一起猝死事件是在今年5月30日，一位銀川馬拉松半程選手在距離終點僅2.5公里的時候猝死。

標準馬拉松運動是長距離不間歇跑動大於42公里，而所謂的“半馬”行距也在20公里以上。如果將“全馬”比作專業競技組的話，“半馬”其實就意味著有更多業餘跑者加入，猝死人數大都分佈在業餘組。這就說明真正參與這項運動，從業餘組向專業組跨越需要一個門檻。

跑步雖然看起來簡單，每個人都會。但實際上真的是個技術活！你知道每天因為跑步受傷的人有多少嗎？《哈佛大學報》統計資料表明有80%-85%之多！

跑步運動雖然相對簡單又不涉及激烈對抗，一般不會發生膝關節韌帶斷裂這樣的嚴重受傷。但一遍又一遍重複同樣的動作（尤其是跑步姿勢不正確），使關節肌肉承受巨大的壓力，導致身體出現逐漸性、積累性損傷。

跑步說白了就是身體不斷向地面撞擊的一種活動，而且速度越快、騰空越高，撞擊力越大。跑的距離越長，累積起來的負荷也越大。有研究指出，跑步著地時的撞擊力是步行時的3至5倍。

所以無論是骨骼或肌肉，都要經過一段時間的強化才能增加訓練量，否則下肢的骨骼、關節或肌肉沒能適應負荷時，就會出現受傷的情況。舉個栗子：肌肉的力量一般比骨骼的力量增長得快，在這個“過渡期”，由於骨骼沒能完全承擔外來的力量，就容易出現疲勞性骨折以及其他勞損的症狀，“過多過急”的跑步安排是新手er最常犯的錯誤。

也是最經常被忽視的運動受傷因素，突然增加訓練量是引起跑步受傷的一個重要原因。

長跑30～35公里是身體代謝的一個極限點，超過這個極限點，很多跑者就可能產生代謝紊亂、氧化應激等反應。如果平時訓練基礎越不紮實，比賽配速越快，反應越劇烈。

而半馬對無氧要求更高，無氧代謝產生乳酸的量就是全馬的兩倍。這對參賽者的耐乳酸能力和速度耐力就提出更高要求。所以在開始長距離跑步前，建議先做一個全面的檢查瞭解自己的身體狀況，想參加馬拉松就需要對長距離跑步系統訓練，未經系統訓練的人不宜參加馬拉松。

而跑步訓練計劃必須從自身身體條件考慮，最好不要連續多日進行長時間劇烈跑步，而是要留意身體的反應，一旦出現訓練過度的症狀，比如：肌肉緊張、動作不協調、跑步之後心率恢復時間變長或者力量、耐力和速度下降等情況。就要適當的調整跑步計劃，讓自己得到充分的休息和恢復。

希望老夫的吐血回答，會對少俠有一定幫助。總之，還是祝少俠身體健康，但是參加半馬這種事，還是先訓練好身體各部分機能再去參加為好，畢竟老夫覺得：不以身體健康為目的的體育鍛煉都是耍流氓。