我覺得這個得看情況，比方你剛打了一場激烈的籃球賽，比分膠著，你也比較上心，這種情況不容易靜下來心，如果你只是在健身房運動一個小時，洗了澡自然就平和了。凡是皆由心，只要你想靜下來。肯定可以的！

不少熱愛運動健身的人都比較熱衷於高強度的運動，不僅暢快還能幫助在短期內塑造出理想身材，但高強度運動後心緒平復，往往讓人頭疼。今天小密就為大家介紹最有效方法中的一種，瑜伽。瑜伽不僅能幫助快速平復，還能加強我們健身的效果，愛運動的你不容錯過。

一個簡單的瑜伽體式“下犬式”的變式動作，在完成下犬式的基礎上，右手扶住左腳腳踝位置。想讓大腦平靜下來嗎，這個動作可是必不可少的，可以緩解小仙女們的壓力，非常適合劇烈運動後的小仙女們哦。經過高強度鍛鍊後，練習這個姿勢可以消除疲勞，恢復精力。在這裡小密要提醒大家，瑜伽並沒有教條，所以並沒有誰規定腳後跟一定要落在地板上。大家在練習各種體式的時候，有明顯的拉伸感就可以了。消除疲勞的動作完成了，接下來這個做個改善腸胃的吧！

這個手臂支撐動作對身體的控制力要求很高，在完成手臂支撐式姿勢的基礎上，將雙腿彎曲，調整重心，慢慢伸直左腿。這個動作可以按摩激烈運動後腹部器官，幫助儘快改善腸胃。練習這個姿勢的時候一定要注意收緊自己的腹部，否則會很容易傷到脊柱。是不是很好奇下一個姿勢是什麼，快來和小密練起來吧！

這是“鶴禪式”的進階動作，相信剛剛運動過，身體完全開啟的你很快能完成這個動作。蹲在墊子上後，將臀部慢慢抬升，彎曲雙膝，腳掌離開地面，身體重心前移至雙手。將左腳掌踩在左大臂外側，保持這個姿勢10秒，能增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，減少腰腹多餘贅肉，對於熱愛激烈運動的你十分有幫助。需要注意的是手臂力量較弱或者身體偏胖的小夥伴練習時一定不要急於求成，以免受傷。這個動作做得怎麼樣，下面這個動作可是一個挑戰哦。

一個完美的舒展姿勢對於想要快速平復心情的你也是必不可少的。仰躺在地面後，將背部向天空拱起，用腹部去尋找天空。頭頂觸地，兩手手臂貼緊放置在頭頂，五指張開輔助支撐。雙腿開啟，彎曲雙膝，腳尖點地。開啟的程度以感覺到自己的雙腿內側有明顯的拉伸感就可以了，不用過分追求開合度的大小。這個姿勢在加強腿部鍛鍊效果的基礎上，讓我們更加沉浸到周圍環境中，能很好的平復我們的心緒。下面這個動作是個“陷阱”動作。

這個姿勢看起來很簡單，實際上威力巨大。坐在地面伸直雙腿，開啟雙腿，雙手掌放置在兩腿中間，用力撐起整個身體，雙腿儘量與上半身摺疊。這個動作對背部線條的塑造效果是一級棒的，同時手臂力量的鍛鍊效果也是毋庸置疑的。大家在練習時要保持自然呼吸，小密還要提醒大家，這個動作並不要求大家上半身和下半身一定要摺疊到一起，量力而行，身體有明顯的感受就可以了。加油加油，我們繼續來做下一個動作吧。

我們會發現激烈運動往往對於上肢力量和腰腹力量的鍛鍊不是十分的到位，現在這個動作就能彌補它們的不足。在完成側身支撐動作後，彎曲左腿，翻轉左腳放置在右大腿上側，左手繞過背部，抓住左腳大腳趾。過程中要注意調整自己的重心，這個姿勢在完成過程中很容易造成身體晃動。再就是要放鬆自己的肩部，不然很難讓左手繞過背部抓住左腳。平復心情怎麼能少了毗奢蜜多羅式，這可瑜伽的高難度動作哦，小仙女們準備好了嗎？

毗奢蜜多羅式是一個對小仙女們的柔韌性要求非常非常高的體式哦，所以千萬不要心急喲，練習的時候，要特別小心，不然容易拉傷大腿肌肉。

1、 右膝著地，右腳前腳掌踩地。左手撐住地面。

2、 將左膝蓋放置在我們的左大臂外側，左腳跟放置在地面。慢慢抬起左腿，讓左腳腳後跟離地。

3、 左手抓住左腳外側，將左腿慢慢伸直。右腳踩地，右腿緩慢伸直。

小密今天介紹的這一組動作，雖然不乏高難度瑜伽體式，但是舒緩平復激烈運動後的效果也是一級棒的。相信熱愛健身的你們經過一段時間的練習後，都能輕鬆駕馭這些動作。