游泳可以有效的塑形，訓練肌肉可以增肌，對形體要求不高的話可以肌肉訓練和游泳交替進行，對形體要求高的話兩項都練，對形體提升很快

良好的自由泳划水使用的主要是臂三頭肌、三角肌、二頭肌（在抱水時候，但是活動幅度只有一點）、胸肌、背闊肌，鞭狀打腿下踢用腿四頭肌、脛骨前肌，往上提用膕繩肌（在大腿後方），小腿後方的比目魚肌等大肌肉塊。

蝶泳海豚腿除了用自由泳腿的相同肌肉外，還要動用臀大肌和腹肌，手部的肌肉和自由泳差不多但是划水路線比自由泳短，因為沒有單邊轉肩往前伸臂動作。雙手划水有點像在單槓做引體上升動用到背闊肌力量比較大。

波浪蛙泳的手划水除了臂部肌肉外還需要動用到背部的斜方肌和菱形肌而胸肌使用比較少，手部前伸時候帶動上身前衝要配合鞭狀窄蹬夾腿，腿部的前方肌肉腿四頭肌需要很好的爆發力。

仰泳手部動作的抱水和轉肩推水路線有點跟自由泳不同，因為身體向天平躺，手部關節活動幅度在身體旁邊，需要動用到背闊肌力量比較多，腿部上下打水力度要平均和腹部核心肌肉控制體位平直。

游泳運動的肌肉需要有很高的彈性，不少的短途（50-100米以內）距離的運動員要利用合適的器械做加大爆發力量為針對性肌肉做輔助鍛鍊。大部分的骨骼肌是一對對的，依收縮和伸展活動方向而定那一塊是對抗肌和主動肌。假如你能夠練到像那些健美者那樣的一塊塊突出的肌肉會令關節的柔軟度和活動幅度減少，比如小腿前方的脛骨前肌太強便會有鋤頭腳而影響自由泳、仰泳和蝶泳腿的打水效率，手部的二頭肌太強便會影響三頭肌的活動幅度。

個人認為游泳愛好者可以透過陸地適度用器械強化肌肉力量，特別是身體後方的斜方肌、菱形肌和膕繩肌，但是不要使用太大的負荷令肌肉產生撕裂現象，否則會有反效果的。力量鍛鍊後還有花多一點時間伸展和按摩來放鬆相關部位。

游泳對身體脊椎和下肢關節的負荷比較少，所以對好多骨科病患者很有用，蛙泳不適合一些有膝關節問題的人士。還有如果你不是游泳愛好者而希望在水中自己鍛鍊身體，可以做水中健體運動，站在水深及胸的淺水游泳池做步行、跳躍、跑步、踢腿等動作鍛鍊心肺功能，同時透過利用水中啞鈴、手蹼、彈力帶、浮板、浮棒等工具做肌肉的力量鍛鍊。體力好的男士們可以做水上武術、跆拳道，女士可以做瑜伽等鍛鍊。

那些腰部、脊椎關節有問題的人士可以在網上搜索 aquatic exercise 或 aquatic fitness ，hydro therapy 關鍵詞，中文可以試試 水中健體 ， 水療運動 ，水療康復 等了解一下這些做北美洲流行了二十多年的運動，筆者曾經在外國教授過水中運動治療班多年，歡迎那些希望透過水中運動健身和舒緩骨關節病的人士聯絡，本人會盡量提供參考意或方法見給閣下自己鍛鍊。

一言以蔽之，游泳時一個全身的運動，從上肢的每一個肌肉群到手指，下肢的從上到下至腳腕沒有一個肌肉群是用不上的，軀幹中從肩、背、胸、腹、臀每一個塊肌肉力量的大小都是你前進力量的源泉。

如果我們只是普通的游泳愛好者，不需要成績大幅度的提高的話，無需再做專門的肌肉力量的訓練。因為，你在遊進中身體的各部分的肌肉已經得到了鍛鍊。

但是，你游泳的目的就是提高游泳的水平和成績的話，除了身體柔韌性、協調性和各項技術等方面的鍛鍊的話，肌肉力量的訓練是十分重要的。在全身力量的訓練外，對於你的專項也要進行專門的力量訓練。