一、產後母乳餵養，戴上收腹帶

寶寶出生之後，還會出現明顯的宮縮，這個時候為了讓宮縮更快需要積極採取母乳餵養，同時為了避免產後子宮、內臟下垂，需要戴上收腹帶，這樣可以使得產婦儘快的恢復好身材。

二、飲食上注意

產婦生產過後一定要注意自己的飲食，儘量不要吃熱量太高的食物，比如油脂類的食物、燒烤、肥肉、動物內臟、奶油製品等，可以多吃一些蔬菜和水果、排骨、牛羊肉等，這樣可以減少脂肪的堆積。

三、儘量親自帶寶寶

產後的女性一定要儘量自己帶寶寶，這樣可以抱著寶寶在室內走動一下，這樣可以有利於腹部脂肪的燃燒，可能很多媽媽覺得這樣很辛苦，但是從減肚子的經驗來看，這樣做非常有助於女性身材的恢復。

四、透過運動調整腹直肌

生產過後新媽媽的腹直肌分離也是導致肚子大的一個重要原因，產婦可以透過適度的運動來調整一下腹直肌，大肚子就會變小哦。平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。吸氣，鼓起腹部。呼氣，將尾椎骨向肚臍方向抬起，臀部不離開地面。抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然後放鬆重複8-10次。經常做一下這個運動可以起到非常好的減肚子功效。

五、近距離出行騎腳踏車

騎腳踏車時一種非常好的運動方式，它可以使得女性身體的各個部位都積極加入到運動之中，脂肪也會加速燃燒，對女性產後身材的恢復能夠起到非常好的作用。

六、吸脂塑形

生產過後的新媽媽如果覺得肚子實在是太影響美觀，有條件的話可以採取吸脂塑形，可以起到立竿見影的效果，吸脂手術可以在產後三個月進行，可以讓面板快速恢復彈性，使得腹部變得平坦，能夠迅速恢復到孕前凹凸有致的身材。

產後怎麼瘦肚子 腹部上的贅肉多要怎麼減 產後減腹部贅肉的方法有哪些

產後五式瘦肚子瑜伽

梨式:

1、平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。

2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。

3、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

4、恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

角式:

1、雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

2、轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

3、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

戰士II式:

1、站姿。

2、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。

3、吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。

船式:

1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

3、蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。

4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。5、重複6次。

三角轉動式:

1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

2、呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重複。

女性懷孕期間由於子宮變大，會開始變得姿勢不當，再加上產後肌肉無力，又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經過懷孕生產的過程後腹部變形。而捆綁腹帶並不能對產後縮腹起到本質上的作用，建議產婦按圍產期保健手冊保健操恢復產後腹部。

１.縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷。

2.仰臥起做＋呼啦圈＋桑葉荷錢茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。喝桑葉荷錢茶，桑葉荷錢茶中含有多種有效的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。生物鹼能強悍密佈人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。配合可以讓你減肥事半功倍，每個月可以度減５至１０.５斤。　　

3.做家務收腹或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。　　

姓名：葛峰

地區：山東

減肥之前：345.5斤

減肥之後：226.3斤

減脂肪：119.2斤

葛峰在家休息了近兩年時間

這期間體重也發生了變化

最高的時候是172公斤。

在家休養期間，第一個月，家裡給他下了一個命令，必須減下36斤。

面對這次能夠徹底改變自己的機會，葛峰在拼盡全力，最後達成了這個目標。

如今的葛峰減重，減去近120斤。

葛峰生性靦腆溫和

他在家時就不常出門

平日裡喜歡在房間裡上網、看電影、玩遊戲。

說起過去，葛峰曾經做過廚師，他對製作美食充滿熱愛。

葛峰只要看見電視上播美食節目，就會拿出他的小本子記些什麼，原來這些都是菜譜。

說起未來，葛峰笑笑說可能不再從事廚師行業了

將來更希望收穫一份美好的愛情和穩定的工作

買房買車，和大多數人一樣過著紅紅火火的平凡日子。

葛峰最大的改變當然是體重，

過去拖著笨重的身體站立工作一天，對葛峰來說十分疲憊。

現在他能帶著媽媽從上海楊浦區步行到外灘

再折返回來，20多公里路，一點也不覺得累。

“對於平凡人來說，平凡就是幸福。”

葛峰就是這麼一個默默無聞的平凡人

他抓住改變自己的機會，努力的過好自己的生活。

不念過去，不畏將來

晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

人的體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大！

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔！

洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的卡路里！採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

時間是最好的良藥。不餵母乳後，我大概用了2年時間從產後148減到現在110。差不多就是懷孕前的水平。沒有做過多的運動，其實還是看個人體質。無論做任何運動，前提都是產後氣血、身體恢復到差不多以後再做才可以，慢一點的像瑜伽（調整身心）、卷腹（恢復身材）；快一點的像Zoomba（邊聽音樂邊跳我喜歡）等等。畢竟良好的身體素質是一切大前提，其他只要飲食注意保持好7分飽多素少葷少澱粉，我也沒有忌任何一餐，三餐吃的營養全面，在配合適當運動循序漸進就行。

沒日沒夜的帶孩子，一刻也不要鬆懈……晚上帶孩子睡，一個人帶孩子吃早點，一個人帶孩子買菜，一個人帶孩子逛街，去公園。肚腩這個問題就再也不是問題了。等孩子可以送幼兒園，你去上班的時候，你就會發現自己已經瘦如一道閃電了。相信我，比吃減肥藥，去健身房還要有效。

【減大肚腩有希望了！只要一首歌的時間，這3個動作幫你燃脂加倍！】

胖友們之所以身材鼓得像氣球，

原因除了管不住嘴，

就是……

懶。

在沙發上可以癱一整天，

肉肉在肚子和腿上堆積，

上兩層樓梯就累得夠嗆，

這樣減肥怎麼能順利？

不想做一個臃腫的胖子？

其實改變自己沒有那麼難！

只需要每天抽出5分鐘的時間，

你就能早日擺脫惱人的大肚腩，

擁有迷人身材！

第十一期有氧搏擊強力燃卡訓練，

超燃動作幫你加速燃脂，

趕快一起學起來吧！

動作一： 直拳擺拳組合

雙腿開啟寬於肩膀站定，

左右手交替向前出直拳，拳心打到鼻子高度。

出直拳8次後，接4次擺拳。

注意點：

出擺拳時轉動軀幹和腳跟。

動作二： 下勾拳組合

雙腳一前一後站定，重心放在前腳。

右手收於下巴一側，左手出下勾拳。

出2次拳後，

收起左臂，身體向右側旋轉做躲避狀。

注意點：

後腳腳尖點地，

出拳時注意轉動身體和腳。

動作三： 下勾拳後直拳組合

雙腳一前一後站定，

出8次直拳，後接動作二。

完成動作二後，身體轉回到初始位置，

帶動左臂出直拳1次。

注意點：

出拳時用爆發力，

保證動作的連貫性。

認真地練動作，

也別忘了認真地拉伸，

這樣鍛鍊效果更好哦！

這個動作能夠幫助擴充套件胸部肌肉，

塑造更好的線條。

拉伸動作： 胸部拉伸

手臂在身體前方向兩邊展開，

然後伸直放於背後，兩手相握，

挺胸、目視前方，同時向下夾肩膀。

5分鐘雖然短，

但如果把它用來燃脂塑形，

換來的好身材能讓你自信和滿足，

現在就動起來吧！

【減大肚腩有希望了！只要一首歌的時間，這3個動作幫你燃脂加倍！】

胖友們之所以身材鼓得像氣球，

原因除了管不住嘴，

就是……

懶。

在沙發上可以癱一整天，

肉肉在肚子和腿上堆積，

上兩層樓梯就累得夠嗆，

這樣減肥怎麼能順利？

不想做一個臃腫的胖子？

其實改變自己沒有那麼難！

只需要每天抽出5分鐘的時間，

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擁有迷人身材！

第十一期有氧搏擊強力燃卡訓練，

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動作一： 直拳擺拳組合

雙腿開啟寬於肩膀站定，

左右手交替向前出直拳，拳心打到鼻子高度。

出直拳8次後，接4次擺拳。

注意點：

出擺拳時轉動軀幹和腳跟。

動作二： 下勾拳組合

雙腳一前一後站定，重心放在前腳。

右手收於下巴一側，左手出下勾拳。

出2次拳後，

收起左臂，身體向右側旋轉做躲避狀。

注意點：

後腳腳尖點地，

出拳時注意轉動身體和腳。

動作三： 下勾拳後直拳組合

雙腳一前一後站定，

出8次直拳，後接動作二。

完成動作二後，身體轉回到初始位置，

帶動左臂出直拳1次。

注意點：

出拳時用爆發力，

保證動作的連貫性。

認真地練動作，

也別忘了認真地拉伸，

這樣鍛鍊效果更好哦！

這個動作能夠幫助擴充套件胸部肌肉，

塑造更好的線條。

拉伸動作： 胸部拉伸

手臂在身體前方向兩邊展開，

然後伸直放於背後，兩手相握，

挺胸、目視前方，同時向下夾肩膀。

5分鐘雖然短，

但如果把它用來燃脂塑形，

換來的好身材能讓你自信和滿足，

現在就動起來吧！

寶媽產後減肥的妙招

高蛋白減肥法

這種減肥方法分4個階段：第一階段持續5天左右，在此期間，您只攝取天然蛋白物質(魚、肉、蛋或奶)。

第二階段為交叉階段持續5天，吃天然蛋白物質和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質，如此迴圈往復，直到您達到您希望的體重。

第三階段為加強階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1 公斤體重為基礎計算療程。

第四階段為最終穩定階段。每週的6天裡您可正常飲食，但每週四，或者每週三或每週五，您一整天只吃天然蛋白物質。您必須嚴格遵守規則，這樣才不會再增加體重。

寶媽產後減肥小妙招

建議

這種豐富蛋白質的飲食制度的好處在於，它適於經常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴格程度根據您要去掉的體重而決定。如果要減掉4～5公斤的體重，就應該每週兩天(週一及週四)只吃蛋白質食物，其他幾天吃蛋白質食品加蔬菜，以及一天一個水果。

每星期有兩個晚上可吃170～180克的澱粉食品比如，加點乾酪和調料的麵條、粗麵粉、全麥加西紅柿、扁豆，不加植物油或黃油。如果要減掉10公斤體重，應一天吃純蛋白質食物，另一天吃蛋白質食品，加蔬菜和一個水果，如此迴圈往復，直至達到您所要求的體重。

適用人群

這種飲食制度尤其適於急迫要減重、而且能夠遵守飲食規則的新媽媽，因為減重效果很快。如果您是個很容易放棄的人，就不太適用於此法。

持續監測體重法

每種食物都可以根據其含有的卡路里和脂類的多少用一定的量來標誌出來。根據您的性別，您的體重，計算出您可攝取的量。您可以使用指導手冊。

手冊裡有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對比。在執行這種飲食制度的過程中，每個星期與教練會面一次，交流這個星期以來飲食控制成功或失敗的經驗。一 旦達到理想體重，建議還要堅持6個星期，以維持效果的穩定。

建議

這種飲食制度不很嚴格。食物的選擇很豐富，您可以因此避免某些營養成分的缺乏。

適用人群

這種飲食制度適於那些對鼓勵敏感的人。當您減掉10%的體重時，可以獎勵自己一份禮物，來促進自己更好地堅持下去。

穴位按摩減肥法

中醫認為肥胖的主要原因是氣血虛衰，應從健脾利溼、理氣化痰、溫腎開始進行綜合調理。按摩減肥主要是作用於區域性，如腹部、臀部、四肢、肩背部 等，採用摩、捏、拿等手法。

寶媽產後減肥小妙招

如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主;在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進行。按摩可以促進新陳代謝，使一些多餘的脂肪轉化為熱量而消耗掉，從而減少區域性脂肪堆積。特別適合對腹部及四肢的區域性減肥。

依據中醫經絡學說，點穴減肥透過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡、五臟及內分泌等達到減肥目的。點穴的作用主要在控制飲食，減輕、舒緩胃部的飢餓感，為抵制“食物”誘惑的意志力提供堅強後盾。

而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對消化系統、內分泌系統、神經體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。

適用人群

適合那些想被動減肥的人，不用過分節食，不用配合大量運動。

精緻飲食減肥法

長期的飲食制度：在合適的時候吃合適的食品

立足於長期的飲食制度，在合適的時候選擇合適數量的食物。早晨，您吃油脂類食物，如乳酪(70克)，麵包(50克)，黃油(10克)，茶或咖 啡，隨意喝水，但不吃糖，不喝奶。

午飯吃蛋白質食品：一盤肉或魚(100克+ 您的身高釐米數)，一小碗(250ml)澱粉，不吃任何其他食物。

下午點心不可避免，屬於糖類， 一般於午飯後的4小時吃：如新鮮水果或乾果，堅果(杏仁、核桃)或黑巧克力。這是一天裡您可以甜蜜一下的時候，您可以吃些甜的東西(如6個小杏仁蛋糕，或 4個阿拉伯香甜點心)以代替水果。

晚飯如果您不餓，則可吃可不吃。否則，準備魚(100克)，或隨意選擇其他海產品，或瘦肉，加一碗綠色蔬菜或生菜。

寶媽產後減肥小妙招

建議

首先，最好檢查一下血液各項引數。根據檢查的結果，增加或減少脂類的數量(油膩食品)，增加肉的數量(以補充鐵)，早餐喝一碗濃湯以補充微量元素。

適用人群

因為這種飲食制度只接受“好”的東西，允許吃大部分的食品，適於精於飲食者或禁不住美好食品引誘的貪吃者。也適合有意願和時間減肥的人，因為它需要時間，並需要一定的恆心。

首先我們要介紹一下坐月子後的女人的情況後，才能根據女人的情況介紹甩掉大肚腩的辦法：

1.首先，女人1在坐完月子後，由於為了照顧寶寶的發育好，所以在月子期間吃啦很多的高蛋白物質、高能量活性物質、高脂肪物質，主要是母雞或者公雞的肉食。這就造成女人的肚腩嚴重超大以致肥胖。而在此期間女人所攝入的其它均衡營養物質相對較少。這就是中國女人傳統坐月子後所共有的情況。

2.為了在做完月子後迅速的甩掉大肚腩，那要用啥方法呢：

首先，在保證小寶寶營養足夠的基礎上，開始多攝取高含膳食纖維的蔬菜，一方面改善自己的飲食結構，又攝入以維生素、膳食纖維為主的蔬菜。以增加本生的消化功能和腸道、胃功能的合理功能恢復！這樣可以迅速的建立全面的營養物質消化系統。可以迅速自然補充維生素、微量元素等營養。既對自己改善因營養物質過剩完成肌肉堆積、脂肪堆積帶來的單方面肥胖累積進行逐步消化，又可改善腹部贅漲便秘等症狀。同時，以攝入一定量蔬菜也可幫助自己減肥的同時，又幫助小寶寶被動的減肥，以保持在合理健康的狀況下成長！

在適當減少雞肉、雞湯攝入量並保證小寶寶能正常成長供應母乳餵養前提下，增加水果、時令蔬菜汁的原味攝入。這樣，可以更加保障女人的全營養攝入和小寶寶的被動攝入全營養物質。加快女人的活性物質對已經堆積如山累贅大肚腩的減肥和能量消耗是有非常重要的幫助作用！

同時，在不影響自身和小寶寶的情況下，多做一些有氧活動，特別是到氧氣清新、密林幽靜的地方，逐步進行適量的有氧活動和運動。以增強因懷寶寶和生寶寶以及帶寶寶的月子期間過多攝入營養的自身體能恢復、精力恢復和能量釋放。這樣的話就可以逐步好轉並達到快速減肥的效果。

在這樣保持穩定有序平衡營養的計劃調節與堅持下，還應增加較大運動量的運動，以加強將自身累積的肌肉和脂肪逐步快速消化掉。從而達到減肥甩掉大肚腩效果。我們已經試驗過的方法就是，每天能夠保持走步達到5000-10000步並可能也最好開始出汗了，那就是最安全、快捷的一種運動方式。

還有就是，每天洗澡，一直堅持保持溫熱水下，自身乾淨，舒爽和愉悅的心情既帶好小寶寶，又做好家務和參加工作中去，那就一定會盡快甩掉你的寶寶肚。從而又變回更加美麗自然和成熟的魅力女人。

關鍵就是：在保證寶寶正常健康成長前提下，適量減少雞肉、雞湯的攝入總量。同時，增加蔬菜水果的攝入，最好同時攝入蔬菜汁、水果汁和蔬菜。同時，堅持喝加強有氧活動和運動，多到密林幽靜的地方呼吸新鮮空氣，並多做運動和走步達到一定的量。這樣，你不變為更有味道的成熟又充滿魅力的美女，我絕對不相信。

產後多久適合減肥 產後怎麼快速減肥 減掉小肚子？不管身體恢復程度如何，不建議在月子期間減肥。女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，

HICIBI 體重管理法，來分解體內堆積的脂肪：

hicibi [油盾] 將食在食品熱源定向靶位, 能夠針對性阻斷熱量源, 如: 油、脂、糖、碳水化合物、澱粉、糖果。透過油盾、脂盾切斷熱源, 防止攝入卡路里, 首先, 不影響其他微量元素和氨基酸正常攝入, 同時阻斷了當天食物的熱量堆積。Hicibi 原則採取 [油盾][糖盾] 切斷供應兩個重要鏈在我們的身體的三主要營養素 (蛋白質, 脂肪, 糖)-脂肪和糖 。為了保持人體正常的功能和新陳代謝的功能, 只有透過肝臟將無處不在的脂肪分解成糖原, 此時, 你的一些積累的脂肪就會轉移到糖, 填補糖的空隙, 一些脂肪變成甘油和磷脂進入三羧酸甲基迴圈, 為人體提供能量, 維持日常功能，當我們的身體積累的脂肪成為我們日常新陳代謝消耗源頭時,用這種方式消耗了我們體內的脂肪。

HICIBI體重管理的方法：

Hicibi 只要透過每餐前服用, 在享受食物的前提是有針對性進行 1, 對熱量的阻斷 2, 來調節消化酶, 3, 預防反彈, 三步同時進行, 一舉多得輕鬆的完成體重的管理。 體重管理經過數以萬計的臨床驗證, 幷包括100多項技術專利, 真正做到了易於操作, 易於堅持, 科學且有效。在不影響我們原有生活規則和習慣的情況下, 達到了理想的體重, 防止脂肪的還原，同時還是預防反彈。

HICIBI體重管理法： 收縮胃腸組織容量、收緊鬆弛脂肪細胞

減重以後每一顆脂肪球變小了，但是周邊空間仍然很大，減下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之間的空隙很大，脂肪層網狀筋膜會越鬆散，嚴重肥胖的人脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。所以減肥後的鬆弛、失去彈性的組織，給新脂肪的囤積留下餘地和空間，減重後為反彈留下很大隱患。越是鬆弛的部位，堆積脂肪的機率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是修復鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復面板組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI昂貴的成分，比如：彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，有效的減少肚子上的油脂。

產後減肥方法：

1、選擇合適的產後瘦身時間

產後瘦身時間最好是寶寶出生後6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產後媽媽進行產後瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之後，可以進行積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2、掌握正確的瘦身進度

產後瘦身減肥方法也是有規律可循的哺乳時每週減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對寶寶的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

3、配合瘦身減肥食物

在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3 克富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

4、進行適當的瘦身運動

運動瘦身是產後瘦身減肥方法的重要內容。跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

選擇產後瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

5、保持正常的作息

如果產後媽媽不注意作息，容易導致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發現體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產後瘦身有很大的幫助。

產後注意事項：

1.不要太早開始節食

你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六週的產後檢查完畢後，再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳餵養的話，專家建議至少等到你的寶貝兩個月大，你再開始試著減肥。

產後太早開始節食會妨礙你身體的恢復，並且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外，如果你母乳餵養，節食還會影響你的奶水供應。

2.吃飯時多咀嚼

咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助於消化，防止便秘。

3.不要過早運動

在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。

4.不要吃得太“補”

經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

產後的女人是非常迫切想要追回自己以前的身材，當然你也是不列外的，透過HICIBI 體重管理法，阻斷熱量，對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，預防反彈，讓我們減掉已久肚子上的肉肉，不必擔心依賴或長期使用和劑量的顧慮，針對產後減肥，加油！相信自己！！！

產後42天至半年以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，內臟器官已經基本復位，本身的肌肉功能也已基本恢復完成，是身體形態、圍度塑造的最佳時機。

產後半年至一年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合體適能訓練，重點進行身體區域性位置的打造，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

另外，還有一種長時間被忽略，但或多或少與每個人生活相關的疾病：產後抑鬱症！所以女性在生完寶寶後身心都需要倍加呵護！

一定要練起來，瑜伽可以幫助解決以上問題。

宮內好孕並順利產子，對於每一個女性來說都是幸福又幸運的。但是妊娠帶來的大肚子在產後並不會馬上恢復如初，這讓大部分愛美的女性都難以接受。產後如何甩掉大肚腩，幾乎是初產婦們極為關注的一個問題，今天我們來講講產後瘦身需要注意的幾個關鍵點。

孕期由於胎兒在子宮內逐漸發育長大，腹部會逐漸變大，同時腹部面板和皮下組織也會被過度拉伸，分娩後腹部就會出現不同程度的鬆弛，導致產婦的肚皮變得鬆鬆垮垮，這雖然是一種正常現象，但是作為女性都希望儘快甩掉大肚腩，恢復產前身材。那產後如何做能夠幫助我們儘快消滅小肚子呢？

如果沒有特殊情況，建議產婦儘可能堅持產後母乳餵養。母乳餵養不但有助於新生兒的健康成長，也有助於產後身材恢復。要知道乳汁的主要成分是水和脂肪，透過母乳餵養能夠帶走大量的脂肪和水分。此外母乳餵養的過程中也會讓產婦消耗大量的熱量，對產後瘦身也有幫助。

中中國產婦產後都習慣坐月子，傳統觀念的坐月子一般都是臥床休息，同時攝取大量的雞肉、魚肉、豬肉等食物，這樣一個月下來別說瘦身了沒有更胖就很好了。所以我們建議坐月子期間一定要均衡合理的飲食。

哺乳期並不是吃的越多越好，多攝入優質蛋白、維生素、微量元素豐富的食物，少吃高熱量過高的澱粉類、煎炸類、油膩的食物。但總量不要攝入過多，同時多補充一些蔬菜、水果等高纖維、富含維生素的食物，不僅有利於緩解便秘，還利於產後康復。切忌以每天進食大魚大肉為主！

總的食物量不應該超過自身和嬰兒代謝總和，不然就會轉化成脂肪儲存在皮下和內臟了。怎麼知道有沒有超過？每天監測自己的體重便知道。

如果是正常順產的女性，產後2-3天就可以開始進行一些運動鍛鍊，一般推薦骨盆傾斜練習和凱格爾練習。如果是剖宮產可諮詢下醫生，按照遺囑進行鍛鍊。一般來說產褥期（產後42天）過後就可以每天堅持進行有氧運動，運動量要循序漸進，畢竟產婦還要照顧嬰兒。

睡眠不足幾乎是每一個新手媽媽都會遇到的難題，面對嬰兒不定時的吃喝拉撒，往往都是手忙腳亂，疲於應付，因此很難保證自己的睡眠時間。充足的睡眠不僅有助於產後身體恢復，還有利於體內各種物質的代謝，避免內分泌失調。新手媽媽往往為了哺乳，帶孩子，休息等瑣事而焦慮不安時、也會導致內分泌失調，代謝紊亂，進而導致能量轉化出現問題，脂肪堆積，變成肥胖。這與壓力性肥胖，有異曲同工之妙。

這裡建議新媽媽們在嬰兒睡的時候儘量跟著一起睡，也可以讓父母或者家屬協助料理其他雜事，有條件的還可以請月嫂幫忙。

產後瘦身的關鍵就是：母乳餵養、均衡飲食、堅持運動、合理作息。無論什麼時候瘦身都是一件需要自律和毅力的事情，為了恢復身材產婦們一定要管住嘴、邁開腿。付出總有回報，祝每一位寶寶健康成長，寶媽們健康瘦身。

喜歡的玩具或者家有寶寶的小夥伴，還可以去看【阿哦玩具】哦。我經常在哪看各種有趣的玩具，並且她們還使用用玩具對戰、過家家、做手工，挖掘玩具的各種玩法，同時也透過玩具和孩子們做朋友，非常的贊。

我老婆甩了三年了還沒甩掉呢。如何甩掉，取決於你的經濟實力。有足夠的預算可以很輕鬆的甩掉（看看那些產後復出的明星就知道了），預算不夠的花，就得看你家娃乖不乖了，乖的話，他在那呼呼大睡，這時候你就有時間思考如何去減肥健身了，不過這時候很多累了一天的老母親會情不自禁的拿出手機，躺屍在沙發上享受片刻的安寧

月子期間，由於剛生產過孩子，體內激素髮生變化，再加上生產期間造成的身體創傷還沒有痊癒，所以，寶媽身體還沒有恢復到健康狀態。因此，月子期間應該以調理身體、恢復健康為主，兼顧體型恢復。以下意見供參考。

首先，飲食以高蛋白、蔬菜、水果，半流質、易消化食物為主，少吃高脂肪、高糖份食物。少食多餐，每頓八九分飽即可。

其二，在身體條件允許情況下，儘早下床走動，做一些簡單的體操。隨著身體狀況慢慢好轉，可以再適當增加運動量。

其三，根據情況，可佩戴鬆緊適宜的腹帶，給腹部適當加壓，也有利於肚腩縮小。

產婦產後能夠恢復到孕前的狀態，大概需要42天左右。在這個過程中，我們能夠做到的就是在飲食上多補充蛋白質，多吃一些雞蛋、魚、瘦肉、雞肉、牛奶等富含蛋白質的食物，可以幫助產後身體康復。同時也要多補充水分，不僅有利於身體康復，還有利於乳腺的乳汁分泌。

最重要的是，產後營養處於過剩狀態，是需要多吃蔬菜水果，適當加強運動的，如果一直臥床不起，養成了壞習慣，而且大肚腩越來越大。如果是多人看小孩的話還是要鍛鍊起來，網上很多鍛鍊方法，關鍵是要堅持下來，加油。