按摩可以很好的緩解運動疲勞。但是一定要找專業的按摩師。最好學習過運動損傷或具有解剖學的專業知識。按照肌肉力線進行針對按摩，很快會緩解。如果是心肺功能的問題說明鍛鍊過量。下次運動要減量。喝些中藥也可以緩解疲勞感。

健盒子運動補劑提示，運動後的肌肉痠痛學名叫遲發性肌肉痠痛。其由兩個因素決定。

1、乳酸堆積。

2、肌肉微細結構破壞所致。

乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫超量恢復原理，是肌肉生長的原動力。

由於訓練後肌肉微細結構破壞，立刻的按摩會使破壞情況加重，等於加劇了肌肉組織的損傷。所以按摩過的小腿會更痛，而且疼痛恢復時間也要比不按摩的那條腿慢。這就好比是頭上磕了一個包，馬上用手揉（按摩）會使包腫痛加重。

訓練後正確的緩解疼痛方法是：前期冰敷，後期按摩。

熱水浴會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，你會非常疲乏，睏覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大；同時冷敷亦有陣痛作用。

前期冷敷：大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至20分鐘，冰袋與肌膚間隔衣服或毛巾，防止凍傷面板。冷水浴要依個人體質，訓練水平一般者不宜採用。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進0至零下4度左右的冰雪房，為的就是加速恢復。

——這個大家可以做一個試驗，大負荷訓練後（以腿部為例），一條腿用熱敷（或者按摩），另一條腿用冰敷。可以體會一下一覺醒來後的天壤之別。

後期按摩：一般是在訓練後48小時，肌肉微細結構自我修復基本完成。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行外力性排酸。這裡的按摩與中醫按摩完全不同。中醫按摩那種按壓骨骼接頭，關節銜接處，快速抻拽關節的各種手法會增加被按摩者受傷的機率。尤其那種“按那兒那兒疼，就是對應反射區有病的說法”，本人不認同。因為很多骨骼銜接處或關節凹陷處，你按任何人那個位置，他都疼。這也得益於我所學的以色列防身術，很多指壓攻擊就是攻擊某些特殊位置，對任何人都能造成劇痛或麻痺感。

正確的排酸按摩，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。其中的手法很多，這裡就不一一介紹了。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。

所有事情都要量力而行，運動也是如此，身體有自己的承受能力，如果運動過度就可能會導致疲勞甚至是損傷，得不償失；訓練者要根據自己的體質、體能來調整訓練強度，循序漸進，以體能提升為基礎，逐漸提升訓練強度，訓練後的放鬆及營養補充對身體恢復有幫助，應該重視！

運動後的疲勞屬於正常現象，但是過於疲勞或者引起了身體組織的酸脹和疼痛則要引起重視，在自檢中若發現機體的損傷應該及時就醫，若長時間休息後酸脹疼痛感得不到緩解也應該去就醫，找到問題的原因，再解決；

下面分享幾種常見的緩解身體疲勞的方法：

如果是有氧運動運動時間太長，緩解疲勞的方法主要是有補充能量，比如水分、糖分以及維生素；因為有氧運動對身體能量的消耗比較大，首先消耗血液中的糖分，然後是脂肪，接下來是蛋白質，如果訓練者能量儲備不足就很容易導致疲勞；最常見的就是低血糖症狀，低血糖症狀容易出現在訓練初期和訓練結束後，初期是因為身體運動首先從血液中拿走糖分，在還不足以調動脂肪來功能前，糖分如果缺少就會引起大腦無法獲得足夠的營養，就會出現頭暈、噁心的症狀；運動後是因為整體糖分消耗過大，像肌肉、大腦無法獲得糖分來維持運轉就會出現疲勞；所以訓練前後都應該適當的補充糖分，既是為了讓訓練狀態更好，也是為更迅速緩解疲勞！

水是身體非常重要的成分，缺水會影響新陳代謝，日常缺水會引起疲勞，運動中缺水會阻礙能量代謝，也會導致疲勞，所以補水也非常重要！什麼時候補水？運動前、中、後期都因該補水，只是要保證每次補水都適量，不能給消化系統製造負擔就可以了！

如果是無氧運動，也就是力量訓練導致的疲勞，那麼應該透過能量補充、肌肉放鬆、有氧訓練的方法來緩解疲勞！

能量尤其是糖分的補充對肌肉來說非常重要，肌肉主要是由糖分的轉化來供能，在糖分供給不足時肌肉功能就會受阻，比如肌肉無力，肌肉力量恢復速度慢等；

肌肉放鬆有兩種方式，拉伸及筋膜按壓，兩種方式都是為了緩解肌肉的緊張感，促進肌肉的血液迴圈，增加肌肉中的含氧量，以此來促進乳酸代謝或者緩解肌肉緊張；不同的是，拉伸主要是增加肌肉中的含氧量，對最佳化肌肉線條也有幫助；筋膜按壓主要作用於肌肉外面的筋膜層，作用是緩解肌肉緊張和點狀的疼痛，有利於肌肉的生長；

有氧運動是可以促進乳酸代謝的主要方法，在力量訓練中由於氧氣供應不足會導致能量代謝中產生乳酸，這是導致肌肉疲勞酸脹和疼痛的物質，有氧運動可以使肌肉獲取氧氣並加速乳酸代謝，所以力量訓練後也可以進行適量的有氧運動來改善疲勞，躺著休息並不是一個好方法！

身體累不行了？第二個姿勢讓百萬人都放大來學習

兩年時間從女人到媽媽的蛻變，瑜伽會見證你每寸肌膚的緊緻

再撐一撐，哺乳期就過了，就輕鬆許多了。可是最近容易累。抽空找個時間來練練瑜伽，緩解一下疲憊的心情與身體。以上是一個年輕的媽媽跟小編說的話，心酸苦淚的話咱們就不說了，只希望你能撐過去這段時光，你會得到很多的回報。小編給你推薦幾個快速緩解疲勞的瑜伽體式喲，敬請收下。

犁式

讓你的大腦保持平靜，刺激你的腹部器官，伸展開你的脊柱和肩膀，肩膀疼痛的很有效果喲。還能緩解生活壓力與身體疲勞。最後一個可能比較需要，幫助提高睡眠質量。辛苦了一整天了，睡眠是最好的休息方式了。

輪式

收緊大腿肌肉，和增強背部和腰部的力量。最重要的，消除每天清晨醒來後的身體僵硬問題，讓你更好的迎接第二天的生活。同時這個還能有一定的翹臀效果哦，哈哈，無形中的驚喜，意不意外？

魚式

這個難度可能比較大，不過可以做這樣的輔助魚式喲。刺激腹部和大腿的肌肉群，背部和頸部腰部的肌肉也能作用到，改善你的體態。一天來三組，每天都在做更完美體態的女人。就算是哺乳期也不怕身體走樣喔。

WKZH:

運動既可以帶來更加健康強壯的身體，也能帶來不同程度的損傷。 這取決於幾個因素，包括目前的身體狀況，健康狀況以及運動量。所以首先要做的就是減少運動量。

如果長時間沒有運動，運動可能會感到疲倦和精力不足。如果體重超重，處理這個問題的一個方法是慢慢開始。而不是從一開始就進行兩小時的鍛鍊，而是每天開始步行15分鐘。隨著變得更強壯，鍛鍊後會感覺不到疲倦。

薄荷是一種舒緩，緩解疼痛的草藥。將薄荷油區域性用於肌肉痠痛提供涼爽的感覺，同時在面板表面下產生熱量，放鬆肌肉並減輕疼痛。

在發生肌肉疼痛後的24-72小時內，將一袋冰袋或用布包裹的冰敷在不適的部位，以減輕腫脹並提供即刻的疼痛緩解。

在肌肉疼痛的第一個72小時後，熱通常更舒緩並有助於快速肌肉恢復。