由於工作的關係，程式設計師一直是職業病高發人群。長時間面對電腦，久坐不動，加班時間長，生活飲食不規律，久而久之，頸椎病、腰椎間盤突出、視力下降、眼疲勞、腸胃病等等問題很容易找上門來。

1.顯示器支架：解決頸椎疲勞問題

長時間坐著盯著螢幕寫程式碼，由於顯示器是固定不動的，所以會被迫低頭迎合螢幕，這容易造成頸椎勞損。這個時候，一個能自由轉動的顯示器支架就派上用上了。

這是蘑菇街工程師吳止介在知乎帖子中推薦過樂歌的顯示器支架，裝上支架後，顯示器可以迎合使用者舒適的坐姿，緩解頸椎疲勞。

2.人體工學椅：解決坐姿不舒服的問題

程式設計師每天超過一半的時間都在椅子上度過，脊椎壓力過大很容易誘發頸椎、腰椎病。買一把好的符合人體工學的椅子非常必要。

人體工學椅可以讓脊椎保持在正確的受力位置和良好的功能狀態，非常適合要長時間坐著的程式設計師工作使用。

Herman Miller 是全球最專業的人體工學椅品牌，幾乎相當於人體工學椅的代名詞。Herman Miller 的 Aeron 椅子，斬獲 過FIRA 的人體工程學優秀獎，生活大爆炸中謝耳朵的座駕就是Aeron 人體工學椅。

Herman Mille官網售價在8000左右，如果預算不夠可以選擇國內的品牌，像金豪也不錯，3000左右就能買一把，坐感比上面的要差一些但是勝在價效比比較高。

3.站立辦公桌：解決久坐危害問題

久坐傷身，特別是對程式設計師來說，每天坐著的時間特別長，加上坐姿不當，彎腰駝背是常有的事，時間長了頸椎、腰椎都不好了，對男性來說久坐不動還會引發前列腺炎，危害生殖健康。

站立辦公的方式在歐美比較流行，像Facebook，Google早就為員工配置了可以站立辦公的辦公桌，國內也有部分網際網路公司在使用。

需要說明的是，升降桌方案分兩種。一種是整桌式，完整的一張帶升降功能的桌子。

例如網友們推薦的樂歌E3智慧升降桌，在實現60~3200px升降的同時，還附帶高度記憶一鍵還原、自定義久坐提醒等功能，幫助養成坐站交替的習慣。

當然，對於任何一個辦公室來說，換一張桌子顯得過於大動干戈，那麼第二種方案——桌上升降桌就可以排上用場了。

* 圖為zealer科技小辛評測樂歌M1升降臺

它的好處是，不需要更換整張桌子，甚至不用安裝，拆箱後直接擺放在原有辦公室上就能實現坐站交替了。

4.多屏顯示器支架：解決單屏低效的問題

多顯示器絕壁是攻城師的不二利器！在程式設計師中呼聲特別高：左邊敲程式碼，右邊預覽；左邊敲程式碼，右邊LOG；左邊敲程式碼，右邊看電視……不用來回切換桌面，效率提高一倍以上。

* 蘑菇街吳止介先生展示的樂歌D7Q四屏支架。

5.機械鍵盤：解決輸入慢的問題

鍵盤就不用說了吧，工欲善其事必先利其器，程式設計師用鍵盤時間非常長，如果是重度快捷鍵使用者，幾乎整體手都再鍵盤上，一個好的鍵盤必不可少。

建議是：

KBT RACE I 84鍵設計，layout很舒服，功能很完整。

Filco 87鍵，經典的87設計，filco的手感有多好我就不多說。

HHKB，被稱為程式設計師專屬鍵盤，如果不能接受沒有F區的話選擇RealForce的87吧。

你可以為工作付出一切，但是身體健康是堅守的底線，學會為健康投資所有的奮鬥才有意義。

——內容來整理自知乎

推薦一下四個類別的裝備：

個人對程式設計師提升身心健康的建議是：遠離一切筆記本，只使用不能攜帶的桌上型電腦。

使用筆記本經常會有把工作帶回家或者帶到旅途中的傾向，而這顯然嚴重不利於身心健康，你的休息無法真正得到放鬆。如果你不使用筆記本，就無人有藉口讓你回家工作。如果家裡裝一個桌上型電腦，就可以迫使你在家裡完全脫離工作環境，強迫桌上型電腦上只存在休閒類應用。完全忘掉工作。同理，外出遊玩時，如果不攜帶筆記本，你在旅途中也可以更放鬆自由一些。

這方面我覺得唯一值得說的就是字型。請儘可能嘗試更多的字型並選擇合適的字型，並且適當考慮增加字型尺寸（與此相配合的就是增加顯示器尺寸以平衡增加字型尺寸帶來的不便）。然後努力在所有平臺下都使用相同的字型進行程式設計。

這方面我能想到的最好建議就是：將顯示器墊高，以正常坐姿眼睛高度平視顯示屏中下部為宜。——這種姿勢很奇怪，但偏偏這種姿勢能強迫你的頭在平視顯示屏時絕對不低頭。而低頭狀態頸椎處於高負荷，時間長了容易造成各種頸椎病。

可以觀察到，多數IT頸椎病人士平視看電腦都是低頭狀態。強制他們把顯示器墊高（筆記本可使用傾斜式的那種筆記本桌）可以大幅度改善身心健康。

整體休閒時間建議進行運動鍛鍊。選擇合適的運動並且堅持定期執行會在將來的幾十年裡對身心健康帶來很大幫助。當然，這種運動最好要有一定的趣味性，而且與相同愛好的人形成相關的圈子更多的交流互動，否則很難長期堅持。

我的裝備

rgb機械鍵盤

靜音滑鼠

lg38uc99顯示器

用於站立辦公的升降桌

降噪耳機

改善身心健康，實話講這是每個人都追求的，但是不能單靠外部的東西。因為工作性質，程式設計師不能接觸更多的人，多數時間在和電腦互動，導致性格上偏向孤僻，固執，怯懦，不善交流都是值得理解的！

但是程式設計師必須改變這種性格，因為你要生活在這個世界上，需要融入其中。最好的辦法就是多讀進步的書籍，開拓自己的格局，久而久之，人生軌跡就會偏向好的方向！