首先不同的動作，它是不同的肌群來協調發力的。這也是不同動作存在於世的理由所在。

雖然俯臥撐和臥推，同樣是訓練我們上肢的推力。但是它們有不同的發力技巧，也就是神經通路是不一樣的。如果沒有進行專項訓練，那麼它兩的換算是無法具體去探究的。

先講一下俯臥撐，這個動作是相當於用我們的推力肌群來推起自身的重量。由於發力的不同身體姿態，這個推起自身的重量會由於槓桿作用而變換的稍有不同，發力肌群也會稍有不同。比如說當你的上臂與軀幹的夾角是一條直線，與夾角是一個銳角它的發力是不同的，所要求的力量也是不同的。亦或者雙手寬於肩膀寬度與雙手與肩同寬，這兩個又是不同的力量需求。你可以嘗試一下~

拋開俯臥撐的姿勢來說，你背上一個人去做俯臥撐，這又需要考慮到負重的這個人與你身體重心的位置。不同的位置對你的力量要求也是不一樣的。比如說她是躺在你身上和坐在你的肩上是完全不一樣的感受。腳上坐一個200斤的人也比肩上坐100斤的人要輕鬆的多，這是槓桿作用的結果。“給我一個支點？”

而臥推這個動作就是，仰臥在平板之上，去推一個位於胸部以上的槓鈴的重量。這個動作如果沒有專門的去訓練它的技巧，那麼以純粹的力量來說，和你做俯臥撐是差很多的。正確的手臂姿態與位置，腿與核心的技巧等等。

在以標準的俯臥撐姿態下背一個人，這個基礎力量之下。你能夠完成自身重量一倍的臥推重量應該是沒問題的，也就是你能夠推起自己的體重，而不是能夠推起310斤。假使你能夠專門的去訓練臥推這個動作，掌握它的訓練技巧，那麼你的重量會因你的力量基礎提升的很快。