那中年確實面臨著巨大的壓力，主要可歸結為三個方面：第一就是自己工作方面工作上因為一到中年承擔的任務重一些，然後面臨著職位職稱的升遷等等壓力。第二突發事件，人到中年，父母一年年年邁，可能會身體出現突發性的事件，再加上孩子的教育問題；第三個方面就是自己和伴侶親密關係上面臨著最後的磨合和突破期。在這樣的壓力，我們該如何調整呢？

第一，我們正確的來看待這些生活和工作中的事件。因為給我們壓力的不是這些事情本身，而是我們對這些事情的看法。根據艾利斯的ABC理論，以個人的情緒和行為的結果，來自於他對該事件的認知和評價而產生的信念。

也就是說，同樣的事情，我們用不同的觀念評價，就會帶來完全不同的結果。

孩子青春期叛逆問題，如果你認為這次孩子在成長的過程中解決之前所存在的一個問題的機會，那麼你就會積極的應對，就不會有太大的壓力但是如果你把它當成一個災難性事件，覺得這孩子不行了，完了，那麼這種壓力說產生了絕望感，會成為壓垮駱駝的最後一根稻草。

第二，和壓力和平共處。我們在任何階段都會存在著諸多的煩惱和壓力最新研究發現，壓力不會損害我們的身體，而只有我們認為壓力損害我們的身體的時候，才會損壞我們的身體。

在巨大的壓力下，我們在感受到焦慮的時候，花一兩分鐘去感受一下自己的身體，看看自己此時在想什麼？哪些地方會感覺到不適？然後專注於自己的呼吸，想著這些煩惱，隨著自己的呼吸散發到了宇宙裡，而且力量隨著我們的心注入我們的身體。

第三，自己在獨處的時間下做自己喜歡的事情。比如讀書、寫作。當前手機用的比較多，也可以玩一下自媒體，寫點文章，回答別人的問題等，在整理自己的思路和感受，幫助他人的過程中，也能感受到自己的力量和價值，也是一種有效的緩解壓力的辦法。

第四，有規律的運動。研究發現，運動的時候能產生讓人放鬆情，心理愉悅、情緒平緩的血清素和多巴胺。快走、爬山、瑜伽等這些運動。

總之，人在任何階段都會有壓力，要正確的看待這些壓力，多想想自己的優勢和已經擁有的東西，感受到自己的力量和價值；接納自己的所有情緒，並覺察自己的情緒，比如我現在生氣了？生氣的原因是當前的事件還是促發了以前壓抑的憤怒？接納並且分析自我，有利於培養強大的心理；照顧好自己的身體，有規律的運動有利於有效的處理壓力。

人到中年，正是忙於事業，又要照顧上有老下有小的生活，壓力自然就會增大，如果調整心態釋放壓力。

1、讓自己適應環境，面對現實，對一些煩惱學會自我的調節，目標不要訂的太高給自己無形中施加太多的壓力，少點爭強好勝。面臨壓力的時候，可以透過有效的呼吸進行減壓，呼跟吸的時間間隔是4:1，透過深呼吸，舒緩壓力。

2、保持樂觀的情緒，建立良好的人際關係。人到開心時，很多事，就迎刃而解了。中年這個階段要有良好的心態，學會調節控制自己的情緒，不要被情緒所操控。有時間的話，可以約上朋友，或者自己一個人，到外面走走，散散心，可以跟身邊的人傾訴一下，偶爾和朋友小酌一下。

3、培養興趣愛好，自身修養，運動是緩解壓力最好的方法，可以挑一項自己最喜歡的運動，跑步也好，打球也好，不喜歡運動的人士，也可以透過聽音樂的方式來緩解壓力，聽一些柔和的音樂，隨著輕快的旋律，煩躁的情緒也會慢慢舒緩，壓力也會逐漸減弱。可以很好的轉移自己的視線，忘掉一切的不開心。

4、也可以透過美食刺激和胃口的滿足，也是一種很好舒緩壓力的方法，挑一些自己喜歡吃的，不要過量大吃大喝。

5、培小孩子一起玩耍，感受一下小孩子的青春活力，可以帶動你自身的活力細胞，減輕工作生活中的壓力。

人到中年，確實會遇到工作和生活等方面的壓力，如果不時常注意進行調節，小問題就會釀成大事情，所以，一定得注意。

面對這些壓力，可以做以下幾方面的工作，能夠得以緩解。

2、壓力來自各個不同方面，所以，要儘量分解壓力，做到逐步分解。如，生活壓力過重，想想是什麼原因，如果是經濟負擔過重造成的壓力，那麼就給自己制訂個計劃，分為近期目標、中斯目標、長期目標，有計劃地分步實施，一下子全都實現是完全不可能的。如果是由於工作中的壓力，任務這幾天特別繁重，那麼，就把任務分解一下，那項任務急，就放在前頭先完成，稍微緩一點的可以往後放一放。一天完成不了的，不要強迫自己，偶而一兩次可以，但時間長了，就要考慮分解了。

3、做好心理素質測試。壓力過重以後，自己的情緒、精神、心態等方面都會發生變化，神經也會繃的很緊，所以，自己可以透過心理暗示把握一下自己，感覺是否有緊張的苗頭出現，一旦有緊張的感覺，就自覺地釋放一下。否則，時間長了，壓力過久，容易形成精神和心理負擔，對健康不利。

4、緩解和疏導壓力的具體做法很多，現在簡單介紹幾種：一是走出去，到戶外放鬆一下。如果在辦公室工作，長時間坐在那裡不動，思想高度集中，腦神經容易持續繃緊，效率並不是很理想，所以，戶外活動有助於啟用大腦細胞，促進血液迴圈，增強思維活力。二是聽聽音樂。音樂對於緩解壓力很有幫助，長期喜歡聽音樂的人比不聽音樂的人思維更活躍，反映更敏捷。尤其對於愛聽鋼琴曲和圓舞曲的朋友來說，更能很快恢復記憶，輕鬆如新。三是做一做深呼吸，伸伸懶腰。有的工作條件和環境不允許出走或挪動，那麼，簡單地扭動一下總還是允許的，所以，就在自己的坐位前重複幾個小動作，還是可以起到一定作用的。四是做一做工間操。廣播體操、健身舞蹈等都可以起到解除疲勞、緩解壓力的作用。五是喝一些飲品，如咖啡、茶、果汁、酸奶等，有助於調節情結。桂花茶、茉莉花茶、玫瑰花茶等對於女性朋友很管用。

5、長期的壓力過重，要進行專門的調理。可以採取定期郊遊或旅遊的方式來解決。自然界有自己的一套魔力和魔法，能夠很快地啟用大腦皮層的活力，使人在欣賞自然風景的過程中，逐步釋放出興奮能量，從而減少腦細胞中的不活躍因子。面對大海和高山，可以高唱高喊，也可以吟詩作畫，陶冶情操。也可以對著森林樹木大罵，以宣洩心中的不滿。可以到海灘去曬一曬太陽，在感受溫馨與浪漫的氛圍中去掉煩惱與憂傷。

6、如果是愛情遇到了不如意，或者失戀等狀況，可以與同伴或情侶出去散散心，去上一下名山大川，到文化底蘊深厚的佛教道教聖地，尋求心靈的慰藉。

7、如果遇到父母養老中的難題，心裡負擔過重，可以從古典警句中找到孝敬老人有利子孫的真諦。

8、子女教育是人到中年遇到的一大難題，如果遇到，可以多求教專家和書籍，不必刻意按照自己的思路來教育。而且，子女的教育已經成為普遍的家庭問題，並不是一個家庭的特殊問題，因此，心裡上不必太過於著急。有的家庭所有成員都想按照自己的心願把孩子的教育搞好，但最後事與願違，對孩子的要求過高反而不利於孩子的正常成長。所以，壓力是自己給的，解決的辦法也還得自己去釋放。

人到中年，把事情看的淡一點，把身體看的重一點；把家庭看的緊一點，把工作看的松一點；把前程看的近一點，把幸福看的遠一點。緊緊慢慢、坦坦然然地生活，壓力就自然消失了，你也就尋到了最快樂的生活。

（圖片來自網頁）

說到壓力除了學前的幼童，和耄耋之年的老人，人人都有這樣或那樣的壓力，中年的壓力更甚。上有老下有小，有的都四世同堂了，箇中的壓力真的是難以想象的。

說一句白的不能再白的大白話，就是平衡心態。平衡心態，說說容易，做起來真的好難呀？怎麼辦？難，也要做。把不可能變成可能。

首先要注意好自己的身體，然後端正好心態，把壓力變成樂趣，把苦味變成滋味，那生活就有意思了，那就不會覺得有壓力了，而是樂趣了。

任何的事情都有正反兩面，把問題想的樂觀，壓力就小了，若鑽牛角尖想事情總往心窄的地方想，那麼你就會擴大了你的壓力。愁也一天，樂也一天，何不每天向陽！

學會釋放壓力，讓心情Sunny起來，壓力沒了，心情悅然了，舒暢了，何其妙哉！通篇的白話，卻通篇的實理，請君細看！

我建議以下幾種，1跑步，下完班，吃完飯，每天堅持小跑一段路，既可以看風景，又可以鍛鍊身體，還可以釋放壓力，何樂而不為。2聽音樂，帶著耳塞靜靜的聽，我們的情緒會跟著節奏跌宕起伏，歡喜的，讓我們心情大好，悲傷的可以撫平的心靈傷口。3閱讀，靜下心來，慢慢讀，可以忘掉一切，還可以提高我們的知識。調整心態的方法和釋放壓力的方式有很多種，主要看你喜歡靜還是動，運動，品茗都是不錯的選擇。

可以透過鍛鍊，看電視電影，找一個沒人的地方大哭一場，或者看看心理醫生。

都是比較不錯的辦法。

不過我覺得最重要的還是有人要理解你支援你才行。

這個理解你支援你的人，最好就是你的愛人。

馬雲那個時候，最困苦艱難的日子，就是他的妻子陪他一路走來，堅定不移的一直陪伴在他身邊。

如果沒有他妻子一直鼎力支援，我想他也是很難堅持走到今天的。

還有那個著名的導演叫什麼來，我忘了。

也是他的妻子一直支援他的夢想，甚至在他失去工作沒有收入的那段時間，自己的妻子也是毫無怨言的養活他。

他的兩個孩子長大後，接受媒體的拜訪都說:他的爸爸娶了媽媽，很有福，沒有他的媽媽，就沒有現在成就斐然的爸爸。

所以說，為什麼要找一個三觀相同，互相有愛的人結婚呢，就是因為你們不僅是愛人，最好的朋友，還是最親密的戰友，可以一塊並肩作戰，可以和你經歷最壞的，也可以和你一塊享受最好的東西。

吳尊就親口說過這句話:我們不僅是愛人，朋友，還是最好的戰友。

比爾蓋茨也曾說過類似的話。

你們會有共同的目標，可以相互鼓勵支援，可以一塊變得更好。

三觀相同的人，是很相似的，不僅是志同道合的，更是勢均力敵的。

三等婚姻是兩個人，搭夥過日子。

二等婚姻是兩個人組成一個團隊。

最好的一等婚姻，是兩個人在一塊，互相支援，互相鼓勵，一塊變得越來越好。

有個詞形容中年人，叫做“哀樂中年”，“哀”的是上有老下有小，中間還有夫妻關係、工作壓力；“樂”的是工作生活家庭已基本穩定，為人處世也老道自如了。而中年的壓力也更為巨大和特殊。

面對巨大壓力，作為中年人都有自己的一套處理辦法，總結來說三個步驟：一是發洩，運動也好傾訴也罷，還是到沒人的地方大哭一場，先把積鬱在心中的氣發洩出來，放空自己，否則積壓久了容易抑鬱；二是內省，情緒發洩完了，就要好好分析下自己面臨的情況、存在的問題以及解決的方法，條分縷析，在頭腦裡構想出整體的輪廓；三是行動，分析完成以後，就要馬上行動，列出一步一步的計劃，著手實施，事情的解決很多時候都是在行動中發掘出新的資源繼而解決的。

最關鍵的是，你要有一個好的心態，不能一下子就被壓力打倒，否則，再多的計劃和行動都是鏡中花、水中月。

人到中年，上有老，下有小，肯定會面臨各種各樣的壓力，工作上的，生活上的，孩子教育上的……身體累了，躺一會兒，睡一覺，就休息好了！那麼心累了，心煩了，鬱悶了，壓抑了，怎麼辦？

我每每出現這樣的情況時，我會慢慢的坐下來，喝點酒，暫時麻木一下自己疲憊的心靈，但絕不多喝，然後睡上一覺，醒來後，又像是一個打了雞血似的鬥士！有的人會選擇淋雨，我不建議這樣做，容易感冒！可以聽聽音樂，把一切煩惱都揮向音樂的海洋裡，可以散散步，順便欣賞路邊的美景，也可以跑步鍛鍊身體，把一切不快和壓力都隨著汗水拋灑出去，還可以選擇旅行，帶上心靈去旅行，去海邊，海納百川，你會感到大海可以包容你的一切，像投入了母親的懷抱，踏實，安全！或者看書，在這個網路科技時代，可能我們早就忘記了書本給我們帶來的快樂，我們找本自己喜歡的紙質書，任自己徜徉於書的海洋，埋頭於書香當中，當我們再次抬起頭，會發現，世界，原來那麼美好！人到中年，沒有誰是一帆風順的，坎坷的人生才是精彩的人生，完整的人生！人生在世，就難免會有悲歡離合，這樣那樣的壓力，不如意事十之八九！我們得學會把心放平，用平常心看待自己所經歷的一切不如意，理想太豐滿，現實太骨感，風雨之後，方見彩虹！面對殘酷的現實，我們只有堅強，把心態調整好，放鬆自己，不要給自己施加太大的壓力；感覺承受不住的時候，敞開心扉和朋友或家人溝通，讓溫馨的友情和親情來化解我們的壓力！人生沒有過不去的坎！要相信，一切都會過去，一切都會好起來的！

讓我們一起閉上雙眼，深呼吸，整裝待發，美好就在前面不遠處！