自由器械主要指的就是啞鈴和槓鈴。

固定器械有很多，比如固定推舉、腿彎舉、高位下拉、龍門架等等。

那麼，兩者相比，誰更好一些呢？

在沒有固定器械之前，只有啞鈴和槓鈴，透過這兩種器械，就能練遍全身肌肉群。

像常見的三大項深蹲、臥推和硬拉，就是透過槓鈴來完成。

像訓練肩部肌肉，又需要透過啞鈴來完成推舉和側平舉動作。

在商業健身房逐漸增多之後，固定器械應運而生。

固定器械就是在自由器械的基礎之上，模擬啞鈴和槓鈴的運動軌跡，包括一些徒手動作，然後誕生了一系列的固定器械。還有一些動作透過固定器械，訓練效果會更好。

模擬引體向上的器械：高位下拉，現在還誕生了輔助引體向上器械。

模擬槓鈴划船器械：固定划船器械。

模擬槓鈴深蹲器械：哈克深蹲機。

模擬啞鈴飛鳥器械：固定飛鳥器械。

彌補自由器械不足的器械：固定腿彎舉。

都能訓練到對應肌肉群，最大化增強力量。

可以自由調節重量，最低重量小白都能做到。

都需要按照固定計劃來進行訓練，設定好訓練容量，包含使用重量、組數、次數、間歇時長等等。

①調節角度對比

自由器械可以自由調節身體角度，而固定器械，只能調節上下高度或者前後距離。

比如固定飛鳥器械，它只能用坐姿方法去練，訓練側重點都在胸肌中縫的中間位置。

而啞鈴飛鳥，可以透過調節啞鈴凳，改變身體角度，這樣中縫的上側和下側也能鍛鍊到位。

②感受度對比

自由器械可以使用較大的重量，對應肌肉感受度很強烈。

而固定器械雖然也能使用較大的重量，但是減少了一部分肌肉的受力。

比如用啞鈴做上斜臥推，需要背部、雙腳的穩定，同時也要運動到手臂和肩部力量。

而固定器械，把手是固定的，減少了雙臂的一部分力量，同時在快要力竭時，可以透過雙腳借力，這樣又能推起重量。而啞鈴上斜臥推，雙腳只能踩穩地面，兩側手臂力量不一致，就很難穩定啞鈴，也很難推至高位。

自由器械可以選擇比較多的動作，隨時都可以自由調整。

而固定器械只能做1種形式的動作，很難有什麼變化。

比如：練三角肌前束，我可以做啞鈴或槓鈴做推舉，還可以做啞鈴、槓鈴前平舉。除了雙手動作以外，還可以做單手動作。

而固定器械，往往它是一體的，你沒辦法做單手動作。而且角度固定，只能仰臥練推舉動作，如果做俯臥推舉，又練到了三角肌後束。

④安全性對比

相對而言，固定器械比自由器械要安全。但是如果到了大重量訓練，這也不能肯定。

我們都知道在做大重量槓鈴深蹲時，需要有人輔助，要麼就要調高保護杆。

而有些人做腿舉，它能用很大的重量，看似很安全。但是如果小腿完全伸直，此時膝蓋就有受傷的風險，甚至小腿被頂翻。

瞭解了兩者的差異之後，是不是隻選擇一種訓練方式呢？

如果你能去健身房鍛鍊，那麼自由重量和固定器械都需要去練。任何器械都有優點和缺點，這是不可避免的。一樣物品的產生，自然有它的道理。

而如果你沒有條件，只能在家訓練，那麼你完全可以使用啞鈴或槓鈴來操作。但是使用重量需要不斷增加，這樣才有效果。

整體上，需要把固定器械放於訓練的開始或者末尾進行，而中間大部分時間還是要去練啞鈴和槓鈴。

簡單來說，就是把固定器械作為熱身或力竭動作，自由器械作為主打訓練專案。

自由器械和固定器械，都可以提升力量，也能鍛鍊到全身肌肉。

在一開始只有啞鈴和槓鈴，後期健身房多了。透過模擬啞鈴和槓鈴軌跡，或者補償運動不足，固定器械就應運而生了。

兩者都可以透過調節重量，設定訓練容量 ，安排好訓練重量、組數和次數，來設定訓練計劃。

不同點在於：自由器械可以自由調節角度，而固定器械調節範圍受到限制，只能上下或前後調節。自由器械需要更多肌肉的參與，感受度更好一些，而固定器械往往只針對1-2個肌肉群，還容易借力。

自由器械可選擇動作很多，而固定器械只能按照模型操作。相對而言，固定器械比自由器械安全一些。

最好是把固定器械和自由器械結合訓練，大部分時間還是要放在自由器械的訓練上，在訓練開始和結尾，可以做熱身或力竭，這樣整體訓練效果也就更好一些。

自由器械主要包括:槓鈴、啞鈴等。

固定器械主要包括:龍門架、史密斯架、蝴蝶機倒蹬機等等。

評判自由器械和固定器械哪一個更好，主要是看你個人所處的健身級別以及的鍛鍊方法和原則。如果你是一個初級健身愛好者，那麼我建議你先使用固定器械，在你有了一定的健身基礎之後，然後再使用自由器械。

使用固定器械的優勢:

1.動作優勢:對於初級健身愛好者來說，往往對動作把握不到位，固定器械擁有固定的軌道，可以保證你的動作軌跡的標準性和穩定性。

2.鍛鍊效果:固定器械可以減少其他肌肉輔助發力，可以直接有效準確的刺激你的目標肌群，使其迅速產生泵感及強烈的刺激，以達到更好的健身鍛鍊效果。

3.安全方面:固定器械的安全保護措施是自由器械無法比擬的。在你完成動作力竭時，基本不用擔心器械的傷害等。

使用自由器械的優勢:

1.動作優勢:自由器械不受到固定動作軌跡的影響，可以將動作幅度做到全程。

2.鍛鍊效果:自由器械可以使更多的肌群參與工作，同時鍛鍊的部位較多，效果根據健身者的鍛鍊強度而定。

3.場地限制:自由器械較固定器械受到場地的限制小，可以隨時隨地進行鍛鍊。綜上所述:我們不難看出自由器械和固定器械各有利弊，我們每個人都可以根據自己所處健身階段和需要來使用。

固定器械和自由器械的選擇要視個人情況和個人需求而定，下面我們就來分析一下到底哪個好呢？

固定器械：什麼情況下選擇固定器械比較好呢？

1.如果你是健身初學者，固定器械顯然是比較適合你的，首先從安全因素上來說，固定器械相對更加穩定及安全。並且動作軌跡固定，動作的難度就會降低。能讓你更容易找到肌肉的訓練感受，可以更加快速的完成一系列的標準動作訓練。對訓練的目標肌肉刺激更加精準。

2.大重量訓練，如果你做突破訓練，選擇比較大重量的時候，有沒有教練或者搭檔給予你保護的時候，一定選擇固定器械。相比較而言，安全係數更高，並且更容易完成。

3.肌肉強化，比如你的某部分肌肉力量不一致，需要強化的過程中，固定器械能夠很好的幫助您進行薄弱肌肉的強化訓練。在此過程中，可以更好的分解完成訓練動作。以達到最好的訓練目的。

自由器械：什麼情況下選擇自由器械比較好呢？

1.如果你已經有了一定的訓練基礎，可以開始嘗試自由器械的訓練。比如槓鈴、啞鈴等。自由器械運動軌跡不穩定，包含了穩定、平衡、控制等，需要訓練物件能夠有比較好的肌肉調動力在訓練過程中綜合提升肌肉的訓練模式。完成多肌肉群共同訓練的過程。

2.自由器械的運動軌跡更加多樣化，可以更好的幫助你完成更多層次的訓練目標，在這個過程中同樣用啞鈴就可以完成肩、胸、背、手臂等一些列的訓練，受器械限制比較小，自由度極高，並且不受場地因素的限制，即使不是在健身房也可以輕鬆理由足夠的空間完成訓練。運動模式更加豐富。

3.肌肉力量測試，打個比方如果你做手臂的二頭彎舉，在這個過程中，能夠很容發現並測試出兩側手臂肌肉的力量差異，以至於在後期的訓練過程中您能夠有更好的自我身體認知，糾正及強化肌肉的差異性。

所以訓練過程中固定器械和自由器械的選擇沒有絕對，兩個應該是互補的作用，在訓練過程中發揮不同種類器械的最大優勢，才能幫助你達到更好的訓練效果。

隨著國外審美的流入，我們華人的審美觀不單單再侷限於顏值，身材也被人們所重視，像最近熱播的復仇者聯盟裡面的演員男人都擁有發達的肌肉，女人都擁有好看的線條。一個好的身材無疑會給個人魅力大大加分，所以越來越多的人開始訓練走進健身房。

可是你會發現健身房裡的器械s玲琅滿目，沒有一點訓練常識的人會很苦惱到底練哪種器械比較好，所以今天就給大家來分享一下健身房器械你不知道的那些事。

一、抗阻力訓練

走進健身房看到大部分的訓練器械應該都是抗阻力訓練器械，因為抗阻力訓練會增加肌肉的維度，使男人擁有強壯的軀體，女人擁有極致的線條。器械分為兩大類：固定器械、自由器械。

1. 固定器械：這類器械特別適合新手訓練，因為負重穩定的卡在器械上，運動的軌跡也被設定好了，所以在訓練中非常的安全，不會出現操作不當負重物砸到身體的危險。相對於不穩定的自由器械，固定器械因為穩定可以讓新手更好的找到肌肉發力的感覺，避免其他肌肉代償。

2. 自由器械：看名字就可以看出這類器械是要透過我們自身的力量去維持穩定的，所以你即需要維持負重的平衡還要去完成整個運動的軌跡，所以這類器械適合中、高階的訓練者使用，高階訓練者可以根據肌肉的特性隨意的調整關節角度使肌肉鍛鍊得更加全面。

所以我們不難看出固定器械和自由器械其實並不存在好與壞之分，只有適不適合之分。清楚自己的定位、目標選取合適的器械才會讓你的訓練更加的高效。

二、有氧訓練

健身房第二類的訓練就是有氧訓練，有兩種形式：動感單車、跑步機。這兩種訓練都可以高效的提高心肺能力，同時消耗大量的身體熱量，從而幫助我們減少身體的脂肪。

三、功能性訓練

一般健身房都會有一個私教專區，這個區域只有教練才能帶人進入，裡面的器械主要以功能性器械為主，例如敏捷梯、壺鈴、彈力繩、TRX…，訓練主要以身體的功能為主，可以在訓練後提升身體的綜合素質，使身體變得更加好用。

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關於自由器械和固定器械，我有明確的觀點，我認為自由器械肯定比固定器械好，對於業餘的健身愛好者來說固定器械沒什麼太大的用處，以下是我的分析。

自由器械所指是槓鈴、啞鈴，之所以稱之為自由是因為使用者可以隨意的調整自己的身體角度和改變器械的運動軌跡使肌肉得到全面的刺激。

自由器械的特點是它的重量方向始終向下，我們用啞鈴或槓鈴不管做任何動作都是與地球引力做對抗。

固定器械有很多種，基本上身體的每個部位都有與它相配套的機器，之所以被稱為固定器械是因為這種器械的運動軌跡已經被設計好了，即使我們改變坐姿也不得不按照固定軌跡去鍛鍊目標肌肉。

固定器械的特點是能提供多方向的阻力，我們只要坐在那裡就可以做下拉、推、划船等動作，所以用固定器械是在與阻力做對抗。

根據上文能夠了解到，使用自由器械的負荷來自於重力，而用固定器械的負荷來自於阻力，這是自由器械和固定器械最大的區別，重力和阻力這兩個詞僅僅是一字之差，但對身體的刺激卻截然不同。

當我們舉起槓鈴，全身的肌肉、關節、甚至是肌腱，都被迫的參與到這個動作中來（如下面的發力圖），因為我們要穩定身體不得不調動更多的部位，所以用自由器械能夠讓我們的力量跟大，身體的抗負荷能力更強，也因此會變的更健壯。

作為健身愛好者，我們的目的無非就是為了強身健體或者把肌肉練大，使用自由重量會對身體提出更高的要求，使我們的關節更牢固、肌腱更強健，肌肉塊頭更大，即使到了花甲之年也能保持良好的身體狀態，這對於普通的健身愛好者來說已經足夠了。

雖然自由重量器械和固定器械都能練到想練的部位，但用固定器械這種阻力對抗的方式絕對是不能讓你變強壯的，在使用固定器械時你是主動發力，身體會偷懶，它不可能調動渾身的力量幫你完成動作，但卻會使肌肉的線條更明顯，肌肉的形狀更好看，這不就是健美運動員所需要的嗎？

我們知道，健美運動員經過長年的專業訓練他們肌肉的圍度已經到了基因的極限值了，也就是說很難再練的更大，為了在比賽中獲取勝利就要雕刻肌肉的形狀、打造分離度以在擂臺上顯得與眾不同，所以固定器械適用於健美運動員。

人的身體結構是為了適應地球引力而演化來的，人類在生活中每時每刻都要與引力做對抗，走路、喝水、吃飯所有的行為都是在做對抗，自由重量器械才符合人體的結構設計，這才是最原始、最自然的運動方式，所以想強身健體就不要在固定器械上浪費時間。