相信我減脂沒有最短的最有效的，減脂不等於減輕體重，短時間練出效果的也會短時間失去，健身是一個長期的積累，健身是最慢的減脂方式但他是最健康的，最沒有反彈的。別再問最快最有效的方法了，這種問題都是懶人問的問題。

你的最少的時間很多人也問過我大概瞭解，最快也要半年！你可以參考健美運動員賽前減脂，突擊減重你會是去更多的肌肉和力量，和脂肪幾乎一比一！

增加肌肉有助於減肥 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35―50千卡熱量。比如，你如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計算，每天就會多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡，這相當於一年減掉了10―12磅肥肉。

消耗更多熱量 力量訓練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因為力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛鍊，能量消耗還會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織。透過力量訓練，你的身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，如果你是想要減少脂肪、以達到健美的目標，怎麼能不做力量訓練呢？

配合上官夢橋的方法，在減肥路上不知不覺地走了將近九個月！九個月我知道對於許多人而言這並不是一個太長的時間，但我想說又有多少人能在這九個月的時間裡是兢兢業業認真對待自己的減肥呢？三天打漁兩天曬網的日子層出不窮，而我們的毅志力也在不知不覺中消磨著。你餓一餐或者是餓一天，能瘦下多少呢？大家都說要快樂減肥，但我想說減肥的過程必定充滿著艱辛，滲透著我們的汗水甚至是淚水。只有艱辛過後才會是快樂。