很正常，許多健身動作都要有強大的核心力量作為基礎。如果練這都無法完成，說明題主的核心力量需要強化，教練要根據你的實際情況，製作符合你情況的健身動作

不經常鍛鍊的人，一開始做30秒的平板支撐，可能有點費勁了。

但是30秒確實不算大強度訓練，很正常。所以，教練說你弱爆了，看來你是真的弱呀。

但是，弱歸弱，練歸練。體能不行就不能硬撐。

跟你的教練多交流，降低強度，在你體能範圍內進行訓練。超出你負荷的訓練，一是心裡產生牴觸，很容易放棄。二是容易受傷。

平板支撐最容易讓肩部和腰部受傷，還有腳趾和手腕。

教練會根據你的情況，隨時對訓練方案做出修正。相信你們的配合會越來越默契。

剛開始正常啊，初級練習平板支撐，練習基本練習。

時間短無妨，誰也不是一下子就時間長了。

這個動作是練習核心力量的，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。但是練習時間長了，身體適應這個負荷了，也就是力量跟上了，也就能提升了。

也可以進行輔助練習平板支撐，剛開始就是平板支撐不動，往後可以進行動作練習的。

平板支撐，再往後練習也可以轉換到俄挺的，當然核心力量是必須要有，不然也只能練到一半放棄了。

增加身體負荷，那是要堅持練習的，花樣再多，但是基本力量是肯定的。

不經常鍛鍊的人去健身房，教練讓做平板支撐30秒✘4次，正常嗎？

以目前健身行業現狀，健身教練門檻來看發生這種事情是很正常的，而且也不是個案。健身教練准入門檻低，專業知識專業技能較低。有些教練為了體現自己所謂的專業性根本就不去遵循循序漸進的原則。我也講一件真實的事情吧，健身史上最貴的一堂私人教練課，3980元一堂私人教練課程。有一個會員剛剛辦理了健身卡，由於俱樂部正在做私教推廣活動，連健身費加私教費一共交了3980元。然後會籍顧問把會員交給了教練，教練在為會員做完體測之後，帶著會員就去做了5組深蹲。有過訓練經歷的人都知道頭一次做深蹲是什麼樣的體驗，特別是第二天大腿的反應是什麼樣。可想而知這位會員第二天會是什麼樣子。這位會員腿疼了十多天，上下樓甚至上廁所都像過關斬將一樣，嚴重影響了生活和工作。一個多星期後會籍在回訪中知道了這件事，接著教練，教練經理，會籍主管，甚至店長都不斷的打電話，這個會員就一句，我不練了，錢也不用退了，也別再打電話了。從此就在健身房消失了，至今沒在踏入過健身房一步。

所以說你平板支撐30秒✘4偷著樂吧。

長不長鍛鍊和平板支撐關係不是很大，平板支撐主要練的是核心部分！常鍛鍊不練核心的話照樣弱！不要理他，只是想讓你更加信賴他的一種手段罷了

平板支撐這個動作主要考究你自身的核心力量，在健身房裡也將這一動作列為核心力量強弱的評估動作之一。

對於一般沒有怎麼健身的人群，初次設計動作30秒算是比較合理的，但若你覺得30秒對於你的挑戰難度還是很大我建議做跪姿平板支撐，當你的核心區和你的神經系統達成一定的協調後，你會發現你其實有很大的潛力。話說回來，您未能完成教練的規定目標，我想您確實也應該加強了，最好你把你身體的反應和心裡想的和教練好好說說，這樣會更加有效的提高你的身體素質。

任何時候都要用辯證的眼光看待問題。

30秒一次，休息一分鐘，共4次，也就是總共2分鐘。

這個強度會不會太大呢？對一個23歲小夥子，就算完全沒有運動習慣，咬咬牙一次性撐兩分鐘也是有可能的。

但是，如果是一個48歲的中年大叔呢？人到中年，尤其是男人，腰部多多少少都會有點毛病。這時候這個強度，的確是有可能做不到的。

而這個問題是在教練指導下做的。如果教練不是水的太厲害的話，那這個強度起碼是教練認為適合當事人的。所以這種情況要麼就是教練的方案不合理，要麼就是題主的身體情況低於平均水準。

最後，說一點客觀的事實。平板支撐的堅持時間因人而異，而且平板支撐並不是堅持的時間越長越好，作為一種固定姿勢的靜態訓練，平板支撐的效果是有上限的。也就是說如果只練平板支撐的話，練到一定程度就會停滯不前。

而且，平板支撐剛開始的成績再差也沒有關係，成績差反而能說明你的身體差的確需要鍛鍊。而且，起步低一點也是能進步的，並不是身體差就必須要自暴自棄，停止鍛鍊。

對於不經常鍛鍊的人來說，平板支援30秒，還是四次，很難做的了，這再正常不過了

最煩那樣的教練，說別人弱爆了、這不行、那也比上別人，跟來了大姨媽一樣，尿血般胡亂噴炸。

那麼肯定是以：給予鼓勵、理解、支援、探討與適應於學習者本身的方式方法。

畢竟，人都是需要被認同的存在感，都是透過肯定與支援，以及認同才能使人積極的進步。

剛開始一次30秒到60秒，已經不錯了。

不要說什麼忠言逆耳，老一套的麻木思想。

話都不會說，怎麼能好好的教授別人，怎麼樣讓別人跟隨他學習 ？目光短淺的貨！

把身體各肌肉組，二頭肌、三頭肌、背部、腰部、腿部等……，列一個計劃，然後開始前期有計劃，後期按照自己的方式，全方位鍛鍊。

核心力量上去了，平板支援就是一盤菜，想怎麼動筷子，就是你說算。

不爭饅頭爭口氣，不要聽別人的閒言碎語，相信自己，你就是最棒的，能做的了也棒，做不了也是最棒的。

為什麼中庸的人那麼多，各種懟，憋屈憋的。

希望，透過此事，也能讓更多人能夠懂得，換位思考一番，更全面客觀的來看待一些問題。

加油！

然後說說我自己先，早些年剛開始健身的時候，開始做平板撐的時候，別說30秒，10秒都是費勁吧啦的做完的，不過，沒過幾天，一次性可以撐到60多秒了。直到後來能撐到5分鐘。

所以你這個剛開始也算正常，後面可以逐漸加長時間，頻次不變。

首先不要有心理負擔。反正能做到多少就多少，就是要盡力而為。

這個就要靠你自己的意志力了。

這太正常了，首先，一個沒有運動基礎的人，無論在哪個年齡階段，他的核心都不夠穩定，也就是腰腹部，而腰腹部是承上啟下的重要部位，如果核心穩定性不好，那麼無論你下身力量再大，在力量由下至上的傳遞過程中發生中斷，導致力量傳遞中斷，還是會影響上身的發揮；如果想上身的力更大，也必須固定好下身和核心，使力的來源更多更直接，由此可見，核心的穩定對於力的傳遞和發揮是多麼的重要。而剛開始鍛鍊的人，除了做一些全身性負荷量較小的運動練習外，增加一些核心練習非常有必要。

其次，30秒對於一個沒有健身基礎的人來說，感覺稍微有點長，但其實，只有第一次訓練的時候會感覺比較久，第二次再來的時候，再讓他做30秒，他可能會比第一次輕鬆很多，而這給訓練者帶來的精神鼓勵也不可小覷。畢竟由於各種媒體的宣傳，做好一個平板支撐，並且能堅持30秒甚至慢慢的堅持1/2分鐘，還是挺鼓勵人心的，這對他後來的訓練運動也很有幫助。

再次，從訓練安全形度來說，平板撐過程中如果沒有出現動作變形以及下背部的疼痛，那麼就可以堅持進行，畢竟核心的訓練對每一個人都有很多好處。題目中所說，30秒鐘共4組的平板支撐是非常不錯的訓練強度，如果透過鍛鍊後能增加持續時間到1分鐘就更完美了。

最後，任何一個動作在學習和領悟的過程中，都會由低階到高階，在低階的時候都會遇到比較困難的時候，第一次平板支撐30秒的練習強度，其實不是大到離譜，畢竟他撐不住是中間可以放棄的，只要動作正確沒有傷到腰，應該堅持去完成，這也算是進入健身門檻的一項基本內容的練習。