單單每天跑步肯定能瘦，但是瘦下來的身材是沒有線條的身材。你可以參考2016年裡約奧運會馬拉松冠軍埃魯德·基普喬格的身材。

跑步瘦下來為什麼會這樣？因為跑步是有氧運動，有氧運動確實是很好的消耗脂肪的運動方式，並且還能提升心肺功能等，但是單單對身材來說單單跑步瘦下來的身材，並不是很好看。

那如何瘦下來並且獲得好身材呢？肯定是加入力量訓練了 ，因為力量訓練會讓你的肌肉量增加，，脂肪是在肌肉上邊的（或者說脂肪包裹著你的肌肉），這樣你的肌肉撐起來了你的脂肪，肌肉量增加你的身體就會有線條，你例如維多利亞天使的翹臀身材，還有C羅的身材。

維密天使 米蘭達可兒

有力量訓練的女生身材

C羅身材

C羅進行力量訓練

總結：單純的跑步是會瘦下來，但是瘦下來沒有線條，加入力量訓練會讓你的身材更加趨向於完美，當然人各有志，喜歡什麼樣的身材就用什麼方式去獲得，運動方式是固定的，各人的喜好是不同的。

可以瘦。

注意事項①：

跑步可以瘦，絕對有效，百分百能瘦到平均水平！但是首先要從今天就開始跑！！然後要持續不間斷的跑步！堅持週期性的跑步習慣。跑步的最低強度為休息一天跑一天，最高強度建議為休息一天跑六天。

不可以等明天再跑，明日復明日。

不可以跑一天就休息兩天或者更多。

不可以跑步瘦了一點點就獎勵自己休息多一點。

注意事項②

跑步要根據自己的身體情況適量跑。別因為網上的人都說十公里很輕鬆就覺得一定要第一次跑夠十公里才算成功。

跑步一開始是不需要目標的，目標應該是在明白自己極限的時候再自己制定的。

跑步會受傷！甚至會有永久性的損傷！

跑步會受傷！甚至會有永久性的損傷！

跑步會受傷！甚至會有永久性的損傷！

不要覺得跑步容易就可以隨便亂跑，亂加速，亂堅持。腳部和膝蓋，是最容易因為跑步受傷的部位，尤其是膝蓋，膝蓋有個部位叫半月板，跑步過多或者跑步姿勢不正確都可能導致半月板磨損，而半月板磨損是不會自愈的，每走一步路膝蓋就痛一次。持續一輩子。

至於體重較大的人，尤其注意！絕對不可以只看體重有沒有減少！要時刻注意身體的健康情況，心急得到結果只會得到失敗。

那麼你三分30秒的速度去跑五公里也是跑，你六分速去跑也是跑，那麼這兩種速度對於對於你的鍛鍊強度是不一樣的，減脂效果也是不一樣的。

在這裡我推薦大家一個非常簡單，立竿見影，能自己操作的跑步減肥方法。

首先你給自己定一個慢跑，有多慢呢？你跑起來能夠清晰的說話，和別人順利的交談，那個速度就是慢跑，然後掐著表，跑上40分鐘以上，再休息停下來。

用這種強度，每週跑三次，堅持三個月，一定能夠瘦下來，我本人就是用這樣的方法，在十個月的時間裡瘦了十幾斤，而我本身是一個體重很標準的人，你能看到這個效果還是非常顯著的。

跑45-60分鐘，至少5公里以上，最好變速跑，最重要的是調節飲食結構，手機下載keep，也跑步機跑步課程，跟著練就行。每天攝入熱量低於消耗熱量就能瘦。

近一年的時間沒有怎麼堅持跑步了，昨天開始每天10公里，看著體重秤蒙了灰塵，都不敢上去稱了，再也不能這樣活了。不能在不老的年紀裡臃腫，一定要甩這10來斤肉，30天內見證今天所言，堅持跑步一定會瘦，前提是管住嘴，不跑步嘛，別人不知道，俺一定不會瘦，喝水都長肉！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在很多人為了消滅肥胖，他們都把所有的希望寄託在跑步運動上，就是因為這樣，所以現在熱愛跑步的人越來越多了，出現在操場上，公園上的跑步身影也在逐漸的增多！

很多人都在努力的奔跑，很多人都在努力的減肥，很多人都在期待瘦下來的自己，不得不承認的是，像跑步這一類運動是肥胖的最大剋星，用運動減肥真的是很靠譜的！

但是有時候我們也會遇到一些問題，你可能會發現運動減肥並不像我們想象的那麼滿意，瘦身的效果好像也沒有我們想象的那麼好，這真的讓很多人苦惱！

每天只堅持慢跑能瘦嗎？其實正確答案與你想象的有所不同，很多人都以為肯定能瘦，但是有時候現實情況並不是這樣的，你也有可能越變越胖，或者是你也有可能體重不變！

今天作為一個跑步達人，我就來給大家講一講這個問題，希望大家都得夠有所收穫！

每天只堅持慢跑能瘦嗎？

答案當然是不一定！有的人每天堅持慢跑確實是瘦了下來，但是有的人每天堅持慢跑，不僅沒瘦，甚至有可能變胖，跑步是一方面，跑步的方法，減肥的技巧又是另一方面！

如果大家掌握的跑步方法不正確，跑步的知識點不到位，減肥的要領沒有把握，即使我們每天堅持跑步，我們也很難達到自己想要的效果，所以每天只堅持慢跑還不一定能瘦下來！

每天只堅持慢跑，我們如何才能瘦下來呢？

1. 距離是硬指標

如果我們想要瘦下來，那麼我們跑步的距離一定要達標！距離永遠是硬指標，如果你的距離不達標，那麼你就很難收穫良好的瘦身效果，因為跑步的距離決定的燃燒熱量的多少！

如果你每天只跑2，3km，那麼想變成瘦子就是遙遙無期的事了！如果你每天跑六7km，那麼你想變成瘦子就容易多了，所以不管怎麼樣，我們一定要讓自己的距離達標！

2. 控制食物最重要

如果我們想要減肥，那麼我們平常的飲食一定不能再隨心所欲了，如果你隨心所欲，那麼你永遠也變不成一個瘦子，這絕對不是誇張，這確實是減肥的事實！

有時候一包薯片，一包餅乾的熱量比你跑十公里的熱量還要多，所以對於飲食一定要注意！一丁點零食都不要吃，一點飲料都不要喝，米飯少吃，菜要少油！

3. 變速增強效果

在我們跑步時，我們一定要變換自己的速度，因為時刻的變換速度可以增強跑步的效果，讓我們更好更快的瘦下來，我們千萬不能用一種速度長時間的跑步！

我們可以試著加速，快跑30秒，慢跑一分鐘，不斷的變化練習，這樣取得的效果絕對是很完美的，有的時候你都會發現自己在明顯的變瘦！

剛開始跑步的時候，我啥都不懂，只知道埋頭死跑，根本不講究方法！

每天跑的確實很努力，連我自己都被感動到了，結果過了幾個月，我發現最後的結果並沒有讓我感動！

原來150斤，跑步幾個月還是150斤，我當時真的很傷心，沒想到努力的付出卻是這樣一個結果！

我諮詢了不少跑步減肥的人，我發現很多人都遇到了這樣的問題！

後來我找了很多的資料，我才弄清楚失敗的原因，最後我採用了正確的方法，兩個月瘦了30斤，總算是減肥成功了，可以說是從一個胖子逆襲成了一個帥哥！

1. 調整速度

速度快，容易累，跑不了多長時間，跑的時間不長，消耗的能量少，減肥失敗！

速度過慢，能量的消耗慢，脂肪的消耗少，減肥的效果也不好，所以我們要調整速度！

六分半到七分半的配速可以說是很不錯的減肥速度了，以這種速度每天跑40分鐘，我相信消耗的能量絕對是很可觀的，能量消耗多了，減肥的效果自然而然就顯現出來了！

2. 練肌肉，後跑步

首先，我們先說說為什麼增肌？肌肉是身體的發動機，可以燃燒身體的熱量，肌肉越多，燃燒的熱量越多，堆積的熱量越少，脂肪就越少，減肥就更容易！

我們先增肌半小時，消耗掉身體裡的糖原，然後我們再跑40分鐘，直接進入脂肪燃燒狀態，那減肥的效果絕對槓槓的，而且肌肉多了你再去跑步，身體很難受傷！

3. 最佳化飲食內容

想要減肥成功就要管住嘴，邁開腿，所以我們一定要管住自己的嘴，管不住自己的嘴，你一天跑兩小時你都瘦不下來，飲食中含有的能量實在是太恐怖，大家看看能量表就知道了！

所以我們應該最佳化飲食內容，但絕對不能不吃！吃瘦肉，比如說雞胸肉，魚肉，吃涼拌西蘭花，水煮大白菜，晚飯少吃米飯，麵條，吃全麥麵包，喝一點牛奶就可以了！

4. 更有效的有氧訓練

跑步消耗熱量，但有的運動消耗熱量的能力比跑步還強！比方說跳繩，跳十分鐘消耗的熱量堪比跑15分鐘消耗的熱量，我們可以適當的採用更有效的有氧訓練法！

除了跳繩，還有游泳，還有快速騎單車，還有有氧健身操，還有波比跳，將這些運動和跑步結合在一起，堅持幾個月你就會發現減肥的效果是多麼的強悍了！

其實減肥需要各種方法來輔助，單單靠跑步並不可靠，希望大家掌握正確的方法，能夠早日透過跑步瘦下來！