堅持 堅持 控制飲食 堅持每天做有氧 腹部訓練 總有天可以看到了加油↖(^ω^)↗ （腹部是最難鍛煉出效果的，因為容易堆積脂肪 合理分配時間很重要）

因為你的馬甲線和腹肌還是被脂肪擋住了

1、可能你只進行了力量訓練沒有進行有氧運動

2、你沒有好好控制你的飲食

3、你的運動時間沒有到達減脂的效果

4、只做腹部訓練是無法讓馬甲線更明顯的

建議你增加有氧運動的時間，健身房的跑步機、橢圓機、健身車都可使用。然後控制飲食，少吃多餐，拒絕高脂肪含量的食物，多吃含蛋白質的食物如：牛肉、西蘭花、豆類、魚蝦等，多吃素菜合理飲食。

雖然你每天都去健身房，為什麼還是看不到馬甲線。想要訓練出馬甲線，是和兩方面有著很大的關係的。

第一個方面最為重要就是你的體脂率要足夠的低，這樣的才能夠讓自己腹部肌群顯得更加明顯。要把自己的體脂率降低，這個最重要的就是要飲食上的控制做努力。如果能夠把那些零食飲料等垃圾食品從自己的選單當中劃去的話，那麼對於降低體脂率是非常有幫助的。還有一些高熱量、高脂肪的食物，需要得到必要的控制，這對於體脂率降低非常有幫助。但是你如果不能把這些食物儘量的避免的話，那麼可以選擇把這些食物安排在早上或者中午食用。儘量不要在晚上的時候吃那些高熱量的食物或垃圾食品，因為你吃的越晚，就會在睡眠當中把這些高熱量吸收掉。

而更快的降低體脂率的方法，就需要進行一些適當的運動健身。而在運動健身當中，關於腹部的訓練，不僅能夠降低體脂率，還可以對於腹部的形狀馬甲線的突出有著直接關係。一般我建議女生練習腹部的動作採取靜態的平板支撐就可以。

在練習平板支撐的時候，千萬要記得不僅是把自身做到一個平板就可以，要注意自己腹部肌群的收縮，這樣對於腹部的訓練才是有效的。除了一些靜態的平板支撐練習之外，還可以練習一些動態的訓練動作。比如說仰臥舉腿練習，躺在地面上，和仰臥起坐不一樣的是，抬起的是雙腿，這樣去訓練會對於馬甲線的出現會更有幫助。

你訓練得越勤奮，對於你馬甲線的出現就會越快。加油啦！

只有一個原因體脂率，只有保持較低的體脂率才會看見腹肌。看不見說明你的體脂率高了，高體脂率只有兩個原因，練的不好吃的不對。