背部倒三角：指上半身身型，肩寬腰細，呈倒三角。

　　男人都喜歡倒三角身材，這是因為這樣的倒三角身材最能凸顯男人的魅力，是男人強壯和力量的外在體現，也是能給予女人安全感的身材。那麼男人該如何鍛煉出這樣的倒三角身材呢？

　　俯身啞鈴划船

　　動作指導：

　　1.俯身與地面平行，雙手持啞鈴自然下垂，掌心向後，雙膝微曲；

　　2.保持上體靜止，雙臂向體側拉動啞鈴至啞鈴貼到身體；

　　俯立飛鳥

　　動作指導：

　　1.兩腳左右開立略寬與肩，上體前屈與地面平行；

　　2.挺胸立腰，兩手持啞鈴，掌心相對，放鬆兩臂下垂與腿前，意念集中在三角肌；

　　3.以三角肌發力，兩肘微屈將啞鈴向兩側提舉至最高點，稍停慢慢放下還原。

　　俯立單手划船

　　動作指導：

　　1.左手為例，俯身，雙腳前後分立，前腿屈膝，後腳伸直，右手扶平板；

　　2.左手持啞鈴勻速提拉，直至肘關節超過身體為止，停頓1-2秒，然後慢慢勻速還原。

打造背部的經典動作，引體向上，俯身槓鈴划船，屈腿硬拉三個組合。再加上一些背部專門器械如高位下拉，坐姿划船，俯身單臂划船，羅馬椅挺身，堅持就會收到完美背部，加油，還有什麼請關注諮詢