很明顯早晨跑步五公里，需要補充部分能量，因為空腹跑步導致身體機能紊亂， 出現噁心頭暈現狀，過後人 還容易過後疲憊。如果晨跑前吃的太飽，過飽會讓胃部和腸道在劇烈運動中增加負擔並且極易使胃部出現損傷！所以，合理的運動前補充點能量，比如吃根香蕉，喝點糖均可！這就是我給的建議，希望對你有幫助！

晨跑5公里，一定要吃早餐，吃飽了才有力氣呀，不能跑太快！否則後果自負！不吃早餐，晨跑5公里，會出現胸悶，心慌，無力等症！

晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。 如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。

關鍵詞 晨跑 早餐

有人問晨跑五公里是在早餐前跑還是早餐後跑比較好？

這個其實沒有特別明確的答案，整體來說是因人而異，畢竟怎麼跑、早餐的質量、你的身體狀態等等都會使得適合你的情況會有差別，我可以大致分析一下。

首先你應該對跑五公里有一個概念，一般來說5公里需要你跑半個多小時，那對於正常人來說，在這一段時間內體內的肌糖原儲備已經大體消耗掉了，能量來源需要增加脂肪動員的比例，因此這個運動強度對於你的減重、改善你的血糖代謝會有一定的幫助。

但是顯而易見，如果你從頭一天晚上開始不再吃東西，到第二天早上跑步的話，血糖會比較低，人體會有乏力噁心等症狀，而且也很難長期堅持運動習慣，甚至於誘發暴飲暴食，相比之下，如果你能夠保證比較合理的早餐，更容易讓你堅持運動，而且規律合理早餐對健康有利的研究還是很多的。

2010年有一項比利時的研究，健康男性參與者在試驗期間攝入比較高熱量（增加30%）高脂肪（50%供能）的食物，在每週進行四次60到90分鐘的鍛鍊情況下，如果早餐前鍛鍊，鍛鍊期間只喝水，相比於鍛鍊期間喝富含碳水化合物的飲料或者先吃富含碳水化合物的早餐之後再鍛鍊的人，糖耐量以及胰島素敏感水平都會比較好，肌肉細胞中儲存的脂肪會比較少，對健康比較有幫助。

原因可能是人體在禁食下運動需要改變能量代謝相關激素水平，比如說腎上腺素和胰島素。腎上腺素可以刺激脂肪的燃燒，而胰島素則相反，在禁食的情況下運動更有助於燃燒更多的脂肪。

因此想要減脂的男性可以考慮空腹鍛鍊，女性考慮風險還是建議吃了飯再運動，總熱量還是保證1800千卡以上。

這種常識發現還有好多人不懂啊，不只是跑步，任何運動都不能空腹或剛吃飽就進行，特別是早上，人體經過一天的代謝，身體能量已經消耗差不多，這時候運動會產生各種後遺症，具體情況請自行百度一下，最科學的晨跑方法是，起床喝杯水，排洩後，吃完早餐再跑，不經常運動剛開始跑步的，吃完早餐儘量休息時間長一點再跑，剛開始早餐後50分鐘左右跑步比較適合，慢慢適應後時間可以相對減少，具體看你身體的具體情況

很明顯當然是早餐前跑好，跑步就是要空腹或飯後2小時。早餐前跑還有個前提就是起床夠早，7～8點才起床，跑完再吃就不是早餐了。

本人男，所以女的怎麼樣不清楚。每天早晨起床喝杯水，上個廁所就下樓了。熱身拉伸五分鐘，跑圈五公里以上，然後步行一公里左右，除了下雨天。

沒有什麼身體不適的，就是減肥快，剛開始跑半個月十斤就下去了，現在很穩定。如果早晨時間很充裕，可以飯後跑步，時間間隔長點，我主要沒那麼多時間。