嘿嘿，雖然我是學生，但是你可以看看我的安排。下午上完課，有時候已經到了5:40了，同樣遇到了跑步與晚餐的艱難選擇，不過，我是看心情的，我的目標不是設定為天天跑，而是想跑就跑，如果上課累了，精神不佳，或是遇到不開心的事情，我就會選擇先跑，之後再簡單吃晚餐。畢竟午吃好，晚上吃少。如果我懶得動，就不想跑了。不過當你將運動變成一種習慣，你就會一直想跑的。

為了不對胃部造成損害，一般飯後一到兩個小時進行不太劇烈的運動是比較合理的。同時，進食的種類還不能太複雜，不好消化的東西儘量不要吃。然而，上班族一般的工作時間是朝九晚五，如果是在大城市居住地距離工作地比較遠的話，到家的時間常常就是晚上六七點。此時如果做飯、吃飯至少還要花一兩個小時，從身體健康的角度考慮安排晚餐時間和夜跑時間就顯得有些捉襟見肘。也許，有的朋友會覺得晚一點跑步鍛鍊沒什麼，但是從科學角度來說，停止跑步後心率想要恢復需要兩個小時，要保證好的睡眠就不能太晚運動。畢竟鍛鍊是為了身體健康，如果因為跑步影響睡眠和第二天的工作就得不償失了。那麼，問題來了，該怎樣安排吃飯和夜跑時間呢？一句話，按照自己的生物鐘，從合理的睡眠時間往回推就可以了。

十一點以前，最晚十一點半入睡是相對健康且不影響早晨早起工作的。跑步之後洗澡洗衣服的時間需要一小時，兩小時左右恢復心率的時間。那麼，結束夜跑的時間應該是最晚九點半（一小時重合時間）。有效的有氧運動燃脂時間需要達到半小時以上，加上拉伸恢復的時間需要一小時左右，夜跑的開始時間應該在最晚八點半。前文說過，飯後一到兩小時跑步，那麼晚餐應該儘量在七點之前吃完，還不能太豐盛，應以好消化的食物為主，不要喝太多水。

當然，這裡說的是下班不是必須做飯，且不是輔導孩子功課的寶媽、寶爸。這樣，假設交通順暢，沒有加班，回到家的時間是七點之前。這樣，還是需要在下班路上買好飯，或是在外解決。還有一種可能，回家吃半加工食品，半小時以內搞定。節奏很緊張有木有，沒辦法，一般的上班族想要在工作日抽時間夜跑是這樣的。有朋友說不吃飯行不行？一點不吃不提倡，需要墊墊，空腹跑步容易岔氣、動力不足等。況且，跑步之後再吃飯時間太晚，更不利於睡眠和身材。

我們都知道規律生活對於身體健康很重要，吃飯、鍛鍊和睡眠時間都要儘量規律，這樣才能既保持好身材又能保證良好的精神狀態，應對繁忙的工作、生活和學習。其實時間就像海綿裡的水，擠一擠總是有的，一起加油吧！

上班族，5.30下班，回家6.30，可以準備晚餐，夜跑8.30~9.00。

飯後1小時才能運動。如果飯後胃裡有食物，運動容易引起腹痛。

10點前完成夜班，收拾好，準備休息。

所以7.30吃飯，8.00吃完晚飯，休息1小時，9點運動，9.40完成運動以及拉伸。夜跑最好不要跑太久，容易越跑越興奮，影響正常休息。

夜跑要注意穿亮色裝備，帶反光條的。最好結伴運動，保證人生安全。