很多人會抱怨練不出腹肌，今天給大家總結下練不出腹肌的5個常見原因：

1、動作單一

有些人會採用一兩個動作鍛鍊腹肌，瘋狂的練，反覆的練，但腹肌就是沒效果。

單一動作會讓肌肉產生適應性，如此反覆練習，肌肉得不到有效刺激，所以也就得不到增長。

2、角度單一

腹肌不是一整塊肌肉，分好幾層，包含了腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌等，每塊肌肉纖維方向不一，所以單一動作很難練全面。

需要多動作多角度的刺激，才能讓腹肌有所增長。

3、動作太快，利用慣性

在鍛鍊腹肌的時候，動作太快了，利用自重慣性練習腹肌，這樣減少了對腹肌的刺激程度。

應該在2-3秒完成一個動作，先慢下來，感受腹肌力量時刻與重力對抗，以保證刺激的效果。

4、課程難度不匹配

課程難度過低，或者過高，都無法有效刺激腹肌。

過低的難度，對腹肌的刺激程度有限。

而過高的課程難度，身體會勉強借力完成動作，腹肌在這個過程中參與度過少，同樣得不到有效的刺激。

5、體脂率太高

這是個傻傻的原因，胖了，肚子上有脂肪，再強大的腹肌都無法顯示出來。

透過有氧運動或者hiit訓練，降低體脂率！所以你的腹肌訓練計劃中應該加入減脂計劃。

對於新手來說，找到一套適合自己的腹肌訓練課程才是最好的辦法，一般的，當你能勉強跟著課程節奏完成的，就基本適合當前的訓練強度，前提是你動作標準，如果輕鬆完成的課程，就過於簡單，如果非常吃力才能完成，就過於難了。

這裡介紹一組腹肌訓練動作，難度較大，需要有一定的腹肌力量基礎練習。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

每個人都有腹肌，你太瘦了，體脂比較低，所以稍微充充血，就看出來了，腹肌形狀天生的，不會少，肌肉用進廢退，糾正姿勢，多練一些大重量複合動作，靜態支撐比自重鍛鍊效果更好，好比負重深蹲，硬拉

首先是因為你鍛鍊方式不正確，腹肌天天練並不科學，建議是隔一天練一次。

其次想出腹肌其實很簡單，體脂低就可以顯出腹肌，一般體脂15%就可以，但是練出腹肌來缺確不容易，需要深度刺激。腹肌撕裂者什麼的，我個人感覺並不適合練出腹肌，我喜歡把腹肌當做普通訓練，力量加強度訓練。儘量做有負重的訓練，容易出大塊腹肌。

再次，你的飲食是否跟得上，蛋白跟得上？

最後一句話:瘦子的腹肌跟胖子的咪咪一樣毫無價值。

專門練腹肌主要是增加清晰度，大重量複合動作對增加厚度更有效，不練腹肌的人往往是最大的。

題主的這個體重，即使有腹肌也是薄薄的一層，不會有美感，毫無意義，不要再浪費時間練了。

建議全身系統性增肌，腹肌可以一次都不練。要做大重量硬拉、深蹲、站姿推肩等穩定核心的動作，正確使用腹部呼吸，時間長了就腹肌就變厚，然後就出來了。

這位朋友你的意思是腹肌不清晰了吧！那是因為伴隨著你體重的增加，你的脂肪率也提高了導致的。可能你還是想快速的增肌導致攝入過多的碳水，切記不可急功近利，健身並非一朝一夕，堅持即可。