施瓦辛格從小就喜歡運動，15歲時開始健美（健美可是更科學的健身，跟一般健身房瞎練的人可不一樣），那年他身高已經188，臂圍30cm，胸圍90（我健身3年才達到這個程度，我可沒有基因優勢），他20歲已經是世界健美先生。

這麼推算他起碼練了8到10年，且他那時年輕，精力好、恢復好，188的個子能練那麼大塊說明他有基因優勢，合成類固醇在1935年左右才發明，一般用於醫學研究，6、70年代還沒開始流行合成類固醇，而且經常使用類固醇藥物，最典型的表現就是蛋蛋小（聽說會變成花生米大小），還會內臟增大（現在傳統健美選手很多體脂很低，卻肚子鼓鼓的，跟用藥有關），但看施瓦辛格20歲時的照片，完美的倒三角和細膩結實的腹肌，應該不會長期用藥

這麼看，一個普通人只要堅持不懈，再搭配上專業訓練計劃和高效飲食補充，練十年以上應該和拉扎爾、大屌哥、肌肉熊貓差不多，但他們知名並不在於發達的肌肉，而是古典健美所注重的完美，完美的肌肉、完美的比例，這方面就要求個人經驗積累、對動作的理解和改進有關（這讓我想起健身房大哥說的：我的動作做的對，發力點就是對的，我練1組比你瞎練10組還有效果）

健身堅持多久能達到拉扎爾？

首先樓主混淆了健身的概念，健身是有著非常多的方式方法，樓主所說的應該是健美，而且還不是大眾健美，應該屬於競技健美的範疇。任何一項競技體育專案的選手，想要達到一定的高度，僅僅靠刻苦的訓練是不可能實現的，身體條件，基因也佔了相當大的比重。當然也包括了科學合理的飲食結構，恢復手段，以及運動損傷的快速康復。

2004年奧林匹克先生羅尼庫爾曼來中國巡演，曾在天津塘沽做過一場演出，我有幸受到了濱海臺邀請協助造成採訪工作。當採訪馬上結束時，我對羅尼庫爾曼說，我想問你一個私人問題，他說請講。我說如果現在請你對中國的健美髮燒友們說一句話，你會說什麼。羅尼想了想回答道，請你轉告健美髮燒友們，達到頂峰的是少數，應該學會放棄。

如果你要想達到拉扎爾的程度，你至少要接受3年左右的系統訓練，這裡的系統訓練指專業的訓練指導和營養補給。3年後，用1-2年的藥劑，2-4個C。你可以達到他的圍度水平，但身材比例，和肌肉的精細度，這得看你自身條件和訓練的水平。至於最後你停藥後能儲存下來多少肌肉，那得看你的極限激素水平能保持多少。不算補劑，藥劑和營養上費用，光拜師費用幾萬到幾十萬不等。。

如果你不用藥劑，一般專業訓練10年，就達到你的激素水平上限，你的肌肉量也就達到上限，如果你天賦高（你的極限激素水平）你可以達到，如果你天賦低，那你在自然健身的情況下終身無法達到他的肌肉含量，或者視覺上的飽滿度，除非你特別特別的矮，當然你可以更注重線條。（何況卡扎爾也是用了藥的，天賦加少量藥劑）況且藥劑也越好的藥劑越貴，現在公認最安全負重用最小的藥劑美替諾龍，1片5毫克，一片1美金，每天250㎎，一天50美金。針劑要便宜些，但也不是大力補這些藥劑能比的價格。

如果你只是想達到一個較好的身材，堅持5.6年的系統訓練，你可以達到一個不錯的水平，10年可以達到較好的自然健美或者較好的自然健體水平。前提是專業的系統訓練。自己瞎練嘛，練10年和練2.3年的看上去沒多大區別，就很不要提到拉扎爾了

很遺憾的的告訴你，除去藥物，你自然健身永遠也達不到拉扎爾的水平。

1984年9月22日出生於保加利亞索菲亞，他是健身教練、男模、健美運動員，身高183CM，體重88kg。

自2006以來一直參加不同的比賽，從沒有失敗至少贏得銅牌。拉扎爾一度達到過百分之三的體脂，這需要非常苛刻的飲食和訓練。

他每天一共要吃6頓飯，但是每頓分量不多。

第一餐：燕麥、葡萄、花生醬

第二餐：雞肉、米飯、西蘭花

第三餐：吞拿魚、牛油果、意麵

第四餐：雞肉、米飯

第五餐：三文魚、蔬菜沙拉

第六餐：西蘭花、脫脂乳酪

首先這個飲食計劃你的腸胃就受不了。

當健美達到一定水平之後就是天賦，他的天賦也毋庸置疑，最完美的腹肌和身材比例，可以說是萬中無一了，哪怕你真的和他付出相同的努力，可能最後的結果還是會有一定的差距。

而且你說的是健身，並不是健美，兩者的目的也是有本質區別的。

和健美運動員比身材

就像和和大力士比力氣

你只看到了健身影片（表象），沒看到高科技（藥物）

如下三圖分別是：健美運動員、力量舉運動員、CrossFit運動員

我在北京工作，北京各種高檔專業健身房幾乎都去訓練過，因為我一般只在國貿CBD附近活動，見過和認識的老外朋友和華人數量五五分。一起訓練交流過的外華人太多太多（本人英語口語日常交流沒問題）就國外人的身材和力量遠遠達不到健身影片中見到的那樣。舉兩個例子：

1.我所見過的外華人在身材好的比例並不高，即使是有身材還看得過去的，訓練的技術簡直就是XJBL。有硬實力的比如說我的老師：北京最大美式橄欖球學校的教練主管，美華人，深蹲300kg的人，曾多次告誡我訓練可以，一定要遠離藥物，副作用太大，他自己就深受傷害。國外的藥物使用比國內技術高的太多太多

2.2017年年底曾有一次和一個UFC黑人教練（應該是初級教練）一個共享使用一個深蹲架，目測塊頭和我差不離（我186cm 100kg）,我倆一起慢慢熱身，熱到120kg的身後他蹲不下去了。。。而我繼續熱身到150kg，然後當天我的正式組是162kg 10組3次。。。外華人遠沒有我們想象的那麼強大

各位小白不要妄想成為心中某某偶像的身材，那種身材背後是天賦+訓練+高科技藥物同時發揮作用的產物，你只有訓練就想達到？而且訓練量還和專業運動員沒得比。。。。