主要是肺活量 短跑的話期間儘量減少呼吸頻次。起跑用腳尖。沒辦法一週極速提升體能的。只能擺正姿勢以及技巧 爭取在這兩者勝人一籌

以5㎞為例，當你跑到瓶頸時沒辦法突破20分鐘大關，這時候透過間歇跑來鍛鍊，效果是非常不錯的。

間歇跑，簡單來說就是先用最快速度跑一段距離，然後等心率稍微恢復一些時，再一次以最快速度再次奔跑一段，然後再休息，再跑，這樣週而復始...

透過這樣鍛鍊，可以大幅度的提高你的最大攝氧量和乳酸門檻，可以讓你跑得更快更久..

短跑的話，其實也是可以用這樣的方法來鍛鍊，衝刺100米，休息30秒，再衝刺100米，再休息30秒，跑到你實在跑不動為止，一星期下來，多多少少會提高一些成績...

就一週，體能就不用練了，多練習練習基本動作。起跑的姿勢，途中跑的節奏，衝刺的要領。其他還有整個百米中的呼吸節奏。擺臂幅度。支撐腳的發力點。腳步和手臂還有呼吸的整體配合。多多演練，肯定會提高成績的。

對於我們普通的業餘選手而言，短跑應該主要注重爆發力的訓練，可以選擇的方式主要是蛙跳、墊腳尖或者是跳樓梯，個人認為墊腳尖最為方便使用，可以有效的拉伸小腿肌肉，增加跟腱活性，在時間空間上相對比較自由。

你這個情況是還有一星期，建議主要加強啟動練習，短跑起步也很重要，另外擺臂方面問下體育老師，看看是不是要進行糾正，以保證起步後能取得較快的加速度

在下並不專業，簡單說下如果之前沒有訓練過現在屬於臨時抱佛腳了，首先得要個人天賦爆發力強自然就跑的快，其次的就是個人技巧了剩下這幾天就多練習下起跑的動作熟練這個姿勢，要注意起跑時的開始口令，裁判若是用口哨就看他嘴型要吹的那一瞬間就開跑估計應該沒有人會發現搶跑的，還有就是邁開步子後一定的要走直線不要讓腳走斜線這樣雖然每一步斜的並不多但是多跑幾步這樣算下來還是有一段距離的。

對於還有一個星期學校就要開運動會了，如何能在這麼短的時間內提升自己100米短跑的速度呢？我認為：前四天可強度訓練起跑、加速和極速順跑(150米)三項基礎體能技巧，確保在比賽中掌握三項技巧並得以充分發揮，為提升暴發力和速度做好體能技巧保障。此外，接近比賽的最後兩天，上述的訓練強度必須要降下來，減少訓練運動量，給前四天強訓消耗的體能有個恢復期。還有，比賽前約2小時可進行三到四次跳高專案，能將全身體能協調性調節到最高興奮點而進行投入比賽。只要你能掌握上述方法，就能明顯地在比賽中提升你的短跑速度之效果。如讀者看後覺得我說的有道理，希給個點贊並關注我。宇明於東莞市。