收緊核心肌群　　

其實複雜的教程並不容易記住，也很難堅持下去，日積月累的練習才是塑造身體曲線的不二法門。如果你沒時間運動，或者對健身房有排斥感，一個最簡單的方法可以幫助你在一天當中的任意時間都鍛鍊小腹，那就是習慣性的收緊核心肌群。　　相較於男性本就缺乏運動的姑娘們，也許收緊核心的意識不太明確。主要方法就是有意識的上提下腹，收緊肋骨，貫穿在每天的走路、坐姿等時間裡，確保腹部每天都處於有意識的鍛鍊中。　　

如果最開始不熟悉腹部肌肉的運動習慣。那就按照以下的建議一起來學習吧！　

　實用減腹建議：

1.先從骨盆捲動這一項簡單的聯絡開始，方法也很簡單，雙腿彎曲上身平躺在地板上，手臂平放在身體兩側，手心向下。　　

2.吸氣時停住，吐氣時臀部慢慢抬起，脊椎一節一節提高，提至最高點時再吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節一節下落。　　

3.再一個關節一個關節的運動感受中，你能漸漸熟悉那些以前從來都不知道在哪裡的肌肉到底是怎樣運作的，同時對核心肌群也是不錯的鍛鍊，當你已經對這些小肌肉群瞭若指掌時，就算在日常生活中你也能調動起他們，幫助你收緊小蠻腰。

4.配合每天喝1-2包桑葉荷錢茶。桑葉荷錢茶用桑葉、山楂、荷錢、決明子和羅漢果按照比例搭配磨碎製成，擁有很好的減肥功效。堅持喝15天開始小腹明顯減小，35天左右腹部減少0.5-1cm。

每個女人在成為母親的哪一個都是幸福的，但是隨著生產語哺乳期的結束，煩惱也隨之而來，腰腹部那軟綿綿的肉肉怎麼辦啊？美麗的衣服不能穿，也不知道那些大明星是怎麼做到的，生完寶寶之後身材那麼好。其實大家可以做一下以下的一些動作，也許對恢復你的魔鬼身材有效呢。

產後鍛鍊是產後女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。

具體方法：

1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。

2、雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。

3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。

4、雙腳向上舉，如同蹬腳踏車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。

產後的媽媽要切記大吃大喝，建議每天攝取蔬菜（450g）左右，水果150g 主食450g 不要吃零食。

第一套運動

仰臥，雙手放於身體兩側部位，掌心向下，雙腿併攏伸直，然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後慢慢平穩放下，能做到和身體呈現90度就更好了。每次做8到10次。

第二套運動

仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿併攏伸直，緩慢抬起雙腿，並保持與身體呈90度，然後在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最後逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。順時針5次，逆時針5次。

第三套運動

同第一節中仰臥，雙手放於身體兩側部位掌心向下，雙腿併攏伸直然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。重複做8到10次。