可能不是鍛鍊減肥的，只是節食拉肚子的減肥，其實真不明顯，鍛鍊減肥，雖然減的斤數少，但是身材可以看到比較明顯變化，整體會好看很多！其實也是一種健康狀態顯出的吧！

我不知道你是使用了什麼減肥方法，可能是過激的減肥方法，比如節食減肥 ，光看體重，覺得自己真的瘦了，但是實際沒有。因為體重的減少主要是因為肌肉的流失和水分的減少，而非脂肪的減少，所以體重看起來輕了，但是體型卻沒有變化，同等重量肌肉和脂肪，脂肪的體積是肌肉的三倍，所以肌肉的流失，從體型看是看不出來的。

還有一個就是水分流失，早上起床時先喝一大杯的白開水，清腸道，提高自己的新陳代謝能力，然後接下來一天，要保證飲水2升左右，，尤其是運動過程中，少量多次進行補水

減肥減的是脂肪很明顯你的體重下降了但減的不是脂肪。

脂肪的密度是很小的，只要掉的是脂肪，哪怕只掉3-5斤呢，用肉眼也能很直觀地看你出來。

測體重不是檢驗是否減肥的唯一標準，腰圍臀圍，腰臀比，體脂數，綜合起來更科學

肚子肯定小了，但是臉上變化不大，經常見面的人可能沒覺得有變化，但是偶爾見你的人會馬上發現你瘦了。別人看不看出來不要緊，自己穿衣服能感覺出來，或者低頭看看，肚子肯定小了。

我瘦20斤都看不出來，瘦30斤才稍微有點變化，瘦40斤開始明顯了，，瘦50斤就有很大變化瘦70斤就是帥哥級。瘦80斤就不敢想像了應為最多也就瘦過67斤。

最近也在減肥，157，105斤，臉大，整個人看起來有點壯，這一個月瘦了9斤了，其實穿衣服能明顯感覺到褲腰松的很，大腿了瘦了不少，可惜，看臉，看臉.....依舊沒啥感覺，哎.....臉大的人悲哀啊

我跟你的情況差不多 瘦到120 貌似外人也不會太察覺出來 但自己以前在114 左右的時候 就很明顯的看出變化了 所以還要繼續努力 加油吧

想要減肥，首先要了解什麼是減肥，減肥減的是什麼！

1.減肥的本質。

人體就像銀行存款，存得多用得少，餘額就會上升，用得多存得少，餘額就會下降。多存進去的熱量會以脂肪形式儲存起來備用，人就會變胖。放心，肌肉很驕傲，如果你不鍛鍊，他就不好好增長，保證你長的體重多半兒是脂肪。減肥的本質，就是透過增加運動、減少攝入，進而形成新的動態平衡，以減去不必要的脂肪，獲得良好體型。

2.怎樣輕鬆增加運動？

關於減肥，懶人也有巧辦法。在增加運動方面，如果不去健身房賣汗，不上道路邁腿，也不是就沒有辦法了。關鍵在於日積月累，水滴石穿，鐵杵磨成針。

首先，上下班路程是最值得利用的時段。比如，你家距離單位五公里，以前每天開車，開出了將軍肚，現在可以考慮坐公交，邁邁步，擠擠車，每天往返多消耗百餘千卡沒問題，一個月下來，就是2500千卡，一年下來，就是30000千卡，而每克脂肪含有7千卡熱量，不知不覺、一年輕鬆減去9斤肉！

如果你願意採購一輛腳踏車，立刻效果加倍！中速騎腳踏車大概每小時能消耗200千卡熱量，而5公里大約需要30分鐘，一天往返就要消耗200千卡！一年能減將近20斤肉！如果你居然願意選擇跑步？！那恭喜你，很不幸的是，半年後你就不得不扔掉所有現在的衣服，來一次衣櫥大換血。

此外，多做做家務，多爬爬樓梯，多走走路，都是不錯的辦法，持之以恆，腰帶輕鬆減一個扣。

2.怎樣輕鬆調整飲食？

真實的情況是，你根本不需要辛苦節食，把自己餓成菜色，餓得比林黛玉還軟綿綿，你只需要“控制飲食”。

實際上，每頓飯吃到大腹便便實在是惡習，身體在勉為其難撐著場面陪你玩，說不定哪天你的胃、胰、肝、腸等就會罷工，它們更喜歡少一點，每頓只吃七分飽，你好它好大家好。只要幾天下來，你會喜歡上這種很有控制的感覺，神清氣爽。

具體方法是，首先砍掉高油高糖的垃圾食品，比如冰激凌、薯條、油條等。其次主食減半，比如你以前每頓都要吃兩小碗米飯，今後嘗試每頓一小碗，不會餓的。再次，可以適當增加健康的蛋白質，也就是摻雜脂肪少的蛋白質，比如魚肉、雞肉、豆腐等，適當增加水果蔬菜，它們中間有一部分碳水化合物含量偏高，升糖指數很高，比如西瓜，葡萄等，要注意規避，尤其是糖尿病人。

人一天要攝入2000-3000千卡熱量，如果你偷工減料，少吃幾百千卡，身體不僅不會罷工，反而會很撒歡，市面上也要很多的代餐粉，像碧生源的代餐粉，減少熱量消耗的同時，也補充了能量，內臟負擔驟減，不再每天白花花地脂肪糜粒堆滿血管，它會用更靈巧，更輕便的體形報答你的。假設每天少吃500千卡，一年就不低於18000千卡，那可是50斤肉呀！就算是頭大肥豬，都擱不住減的，一年立變小白羊。

3.結論

減肥其實很簡單，多動少吃好習慣。

說減咱就輕鬆減，就瘦成一道閃電。