讓肌肉長在該長的地方？那我問一句那兒不該長？（開玩笑）

現實中確實有很多人再健身的時候會有這樣的疑問，為什麼我做這麼多臥推就是不長胸。結果胳膊粗好幾圈？或者有人問拉背。結果胸大了之類的各種奇葩問題和例項！

其實這些問題的出現主要是一下幾個原因：

1.動作不對。這個問題很多，現實中很多人想要長肌肉但是又不願意仔細的研究動作。

2.肌肉增長瓶頸期。這個時候不論怎麼練習都不會長肉的。還有可能適當的縮小。

3.運動力度不夠！沒有刺激到該刺激的肌肉群！

最後一個。某個動作的輔助肌肉群太弱雞！

以上的問題是所有人都會存在的。不是個人問題包括在這跟你們吹牛逼的我！解決這些問題個人的經驗只有可憐的以下幾點：

1.學習，多看健身類書籍。學習別人的經驗。

2.運動時候多注意刺激點。每一個動作對自己哪一個肌肉群的刺激是多少。

3.改進自己的動作。透過學習自己和關注自己動作來改進自己動作。尋找到真正的刺激點。

4.做訓練計劃。其實這個才是最重要的。你要透過對自己身體的瞭解以及要求來做一系列的訓練計劃。

5.知道自己想要什麼。當以上幾點都具備了後。你還需要明確自己想要什麼。

最後說一句，蛋白質要跟上。

以上，祝大家都練出大霸肌！

力量訓練後會頭暈有很多原因。睡眠不足、吃的過飽然後馬上投入訓練、訓練前長時間未進食造成血糖低、訓練中追求大重量總是憋氣完成動作、心臟泵血能力不足尤其是腿部訓練時造成重力性貧血。以上情況都有可能造成力量訓練後頭暈，每個人情況不同只能自己對號入座了。

推胸沒有感覺主要是動作不規範，運動軌跡角度出現偏差，動作頻率過快造成的。由於很多人長期訓練已經養成了不規範的動作習慣很難用文字的方式來指導，最好的方法就是找一個合格的教練或者高水平的訓練夥伴在訓練過程中及時的糾正，提醒，輔助使之養成規範的訓練動作。

瘦人如何增肌。瘦人增肌要在一堂訓練課中提高訓練強度，增加訓練密度，縮短訓練時間，一堂訓練了加上課前熱身，課後整理放鬆和伸展不要超過90分鐘，其中力量訓練部分最好在60分鐘內完成，課前適量補充能量食品，課後適量補充蛋白質，碳水化合物。另外，減少長時間的有氧運動。

想要肌肉長到該長的地方，只要做到兩點即可：

1.有針對性的力量訓練；

2.及時補充蛋白質。

增肌的原理是什麼呢？

透過器械訓練，拉開或者拉傷肌肉纖維，肌肉纖維有自我修復的功能，在休息的時候，肌肉纖維會自我修復，而蛋白質就是修復肌肉纖維的最主要材料，沒有它，肌肉纖維修復的效果就會大打折扣，肌肉也不會變大變粗，增肌的效果自然就不理想。

簡言之，損傷→修復→成長。

這一迴圈讓肌肉越來越強壯！

這也是為什麼常說：健身是三分練，七分吃。

如果不補充蛋白質，理論上來說是不影響力量的增長的，但是不補充蛋白質，肌肉的維度（也就是大小）是不會有太大突破的。

因為肌肉的主要成分是蛋白質和水，肌肉補充不了更多的蛋白，體積也就不會變的更大。

當然剛開始肯定會長，如果長到你吃的蛋白質不足以補充破損的肌纖維的時候，肌肉就不會有明顯的增長了。

如果強身健體，增加力量，那沒問題 。

如果是增肌，變大塊頭，確實有一定影響。

所以，你想讓自己哪裡更大塊，那麼在這個部位煉完一定要補充蛋白！

比如，你想讓自己的胸肌更發達，那麼你在練完胸肌之後，應該及時補充蛋白質。

另外，同樣重要的是，這些肌肉的生長過程，主要是在你休息時進行的！尤其是晚上睡眠時間。

所以適當的休息，也是肌肉生長的重要一環。

所以，同一部位就不要天天練啦（腹肌除外），天天練同一部位，這一部位的肌肉就得不到休息啦，一般間隔1-2天。

注意：

補充蛋白質的黃金時間是在健身後30min——90min之間。

有的人會說，我不餓也要吃嗎？答案是：也要吃。

因為這個時候吃不是為了餵飽你的胃，而是餵飽的肌肉。

END

看你想讓什麼肌肉長在什麼地方了。拿腹肌來說吧，別人的腹肌很勻稱，很好看，自己的就不好看。腹肌的形狀的形成，跟你平時鍛鍊的方式有關，你可能姿勢做的不對，腹肌就練歪了。同樣，其他的肌肉也是如此，想要完美的肌肉，還是去健身房聽下專業的指導

超負荷訓練，引起頭暈等不適症狀，您應該適當調低負重或減少鍛鍊時間。健身的人一般都知道一個理，三分靠練，七分靠吃。超負荷健身對身體是影響很大的，何況您練的得不得法，也不好說。臥推，其實可以做俯臥撐，效果是一樣的，換成俯臥撐可能會有效，要懂得變通。健身應該有一個全身性鍛鍊計劃，不能單練某一個部位。力量鍛鍊屬於無氧運動，對肌肉要求很高，因此不建議過度過長時間鍛鍊，反而傷身。另外，飲食在力量訓練後，半小時食用高蛋白食物，可以起到好的增肌效果，水果蔬菜的配合主要是為了消除肌肉乳酸給身體造成的不適。

你是要鍛鍊肌肉還是要鍛鍊身體呀，我覺得鍛鍊肌肉的前提是你要有一個強壯的身體，身體鍛鍊到一定程度，你就會發現，很多身體的部位，已經在慢慢開始變化，面板不會再鬆弛，以前有肥肉的地方，現在只會變得很緊緻，當然不可能說你想讓肉長在什麼地方，它就長在什麼地方，如果你養這樣，那就只有整容了

謝邀！第一個問題，兩個原因，一呼吸方法不對，不要一味的用嘴呼吸，儘量鼻子吸氣，嘴呼氣。二重量太大，不是你能承受的，從你第二個問題可以看出來，典型的努著了。第二個問題，胸沒感覺幸好提問的早，要不姿勢不對練出來很醜。注意剛開始重量一定要小，小到你全部用胸的力氣往上推，建議用啞鈴，找到這個點，也就是練開胸需要一個月，然後重量遞增，因為從第三個問題看出來你很瘦。第三個問題，我用了三個月的時間增重十五斤，不喝粉，每天都去健身房，流汗兩斤，兩個星期的時間統一練，剩下的時間分部位練，不要偷懶，比如今天疼，不去了。你要做的是一直練到不疼。三分練七分吃，我當時包裡隨時揹著切片面包，我不忌口，油膩的也吃，只要蛋白高，我都吃！因為我每天兩斤汗完全能代謝出來，你要是對自己不狠，嘴上還是稍微管住點。

3先回答第一個問題，

1 為什麼做完訓練，頭會暈乎乎的

第一可能是沒有休息好，比如晚上訓練但是已經度過一天的生活了，身體會疲累，睏倦等，大腦需要休息，第二可能是 低血壓，抗阻力量訓練 無氧運動等太過激烈 第三就是呼吸 在上力量做訓練設計不要憋死，保持好呼吸，比如 發力呼氣，放鬆吸氣。

2 做臥推沒感覺

這個問題我想大多數人存在，首先是因為6姿勢的不正確。很多人臥推力量很大其實是用的手臂的力量，有很多臥推的人經常肩部疼痛，傷到了肩，因為動作的變形，沒有鍛鍊到胸大肌反而適得其反

那麼怎麼樣正確臥推呢，

正常來講是首先眼睛與槓鈴對其，但我建議略高於槓鈴。然後就是比較重要的一點，肩胛骨收緊。肘關節張開約45度。一定要把胸挺起來。感覺不是太好找，如果你塊小，我建議先自重俯臥撐建立起一定緯度，再去臥推尋找胸大肌臥推時的感覺。其實很小的槓鈴就可以鍛鍊到胸大肌並且很充分。前提是正確的動作，不借力，找到胸大肌發力的感覺

這個比較不容易我建議慢慢嘗試，我自己也不敢說每次臥推的感覺都很好。

3瘦子增肌

訓練量可以不太大，每天1小時左右，最重要的是多進食食物。可以每天4餐，最好有一些肉，比如牛肉 魚肉 晚上 中午吃皆可以。訓練量上來每天多吃幾個雞蛋，堅持一段時間一定會有明顯的變化的，加油！