肌肉要用年做單位，堅持每天運動的話，最少半年能出型！

以下是我15個月堅持運動的變化！加油！

後面兩張是國外的健身愛好者的蛻變！我們現在行動還不晚！開始運動吧！

首先感謝題主邀請回答，對於這個問題，我們首先得清楚題主所認為的小肌肉，是哪種？因為根據每個人接觸的事物不同，審美觀也不同，很多人覺得彭于晏是肌肉男，但是又有很多人覺得菲爾希斯才是真正的肌肉男，但是其實他們都沒有錯，只是每個人的審美觀不一樣罷了，所以我們首先要明確題主的概念，什麼才是肌肉男。

如果題主認為彭于晏那種就是肌肉男，我們在這不敢說題主多久能夠達到，但是我們可以說，彭于晏的肌肉雖然比不過專業的健美運動員，但是還是有一定的訓練經驗和痕跡所在的，而且彭于晏的胸肌和腹肌是非常完美的，如果我們正常人想要達到這種水平，根據每個人的基礎和訓練努力程度不一樣，其實也是不能夠估計的，但是我想說，這種水平雖然是男神級別，但是並不是不可達到的，只要題主努力的訓練肌肉，讓我們的肌肉變發達，加上適當的有氧運動，保持一定低的體脂率，我們就能夠朝這個方向努力。再一個問題就是，如果我們覺得菲爾希斯那種才是肌肉男，那我想說，那種肌肉其實我們普通人透過自然健美基本不可能達到，因為菲爾希斯不僅擁有足夠高的天賦，在訓練和飲食方面也運用了高科技。

綜上所述，加上題主所說的小肌肉一詞，我們得到結論，題主想得到的應該是那種高於普通人又顯得不誇張的肌肉，對於這樣的目標，我們其實表示非常好達到，因為我們男性本身睪酮素分泌就多，只要勤加訓練，吃得苦，其實一年到兩年，就能夠達到題主的目標。

不斷努力，科學健身科學飲食，半年小有成效，本教練曾經帶過一個學生，幾乎每天增長0.8斤。他及其家人非常滿意

對於這個問題，我負責地告訴你，每一次鍛鍊都是有效果的，健身的效果是一定的量變引起的質變。這個質變我們大體可以分為幾個階段，一般來說在你能堅持一定時間的訓練4到6周，你可以發現自身體能的提升和小幅體態的改變；8到12週週圍的人會發現你體形體態的變化；半年左右一般人都會有很明顯的變化了。所以還是堅持堅持。