可以 但同一塊肌肉不能每天練 一般推薦大肌肉群(胸 背 腿)休息72小時 ，小肌肉群(肱二 肱三 肩)休息48小時

腹肌我曾經每天都練 效果還行 有時候可以頻率高點

果每天只是做幾組練俯臥撐那就天天練吧，因為強度很小。通常以個肌肉部位得到了足夠的刺激是需要48小時來休息的，對於增肌效果也不大，所以天天練因為無妨果每天只是做幾組練俯臥撐那就天天練吧，因為強度很小。通常以個肌肉部位得到了足夠的刺激是需要48小時來休息的，對於增肌效果也不大，所以天天練因為無妨度不大，否則沒什麼意義。純粹為了運動筋骨，做做運動，我覺得是可以的，也沒什麼不可以。因為強度低的鍛鍊，主要目的應該不是為了長肉，改善體質。 鍛鍊肌肉，是一個有序的過程，胸肌在得到有效刺激後，需要獲得營養和能量，增粗肌纖維，重新構建肌肉組織，以適應環境的需要。在沒進行好這個過程前，馬上給予鍛鍊刺激，只會起到反面效果，有可能越練越瘦，事得其反，所以建議給胸肌一定得休息時間，隔一兩天練習為佳。



強度不大可以天天練嗎： 看鍛鍊的專案,而不是強度。如果是力量訓練,即使強度不大,也不能每天都練。有氧運動可以天天練。

低強度的肌肉練習天天練會適得其反嗎?： 不會,但肌肉不會長大,只會增強肌肉耐力。

做俯臥撐做了2個月了。量不大。強度一般。都說要隔天練,像我這樣強度不大。能不能天天練???給點意見： 你覺得不累對你生活沒影響的話就可以天天練沒問題的。平常多補充蛋白質。補充熱量跟補充蛋白質是不一樣的,...

為什麼仰臥起坐就可以天天練 其他高強度的鍛鍊就不可以?： 腹肌和小腿的腓腸肌是身體收縮性最好的肌肉,所以天天練不容易受傷練死。 其他的肌肉需要休息的,肌肉就是...

想增肌的話腹肌是天天都練好還是隔天練效果好,到底那種更權威?： 主要看你練腹肌的強度,強度大就隔一天休息休息,強度不大就天天練,我覺得最好是天天練,因為腹肌還很少能...

鍛鍊腹肌和俯臥撐可以天天練嗎： 主要是看強度,我一般仰臥起做和俯臥撐每天都練,每組12個,一次3組,不多也不少,對身體沒影響,,

小臂是天天練好 還是隔天練好： 一般來講練完至少需要休息一天再練同一個部位,大肌群需要2-3天,但是每個人鍛鍊強度不一樣,肌肉恢復情...

這就要看你出於什麼樣的目的了。如果只是為了健身，保持身材，沒有必要天天練習。所謂物極必反，普通人如果天天練的話可能適得其反。但是如果你是為了健美需要，合理鍛鍊，每天練習也是可以的，只要強度適宜。我一個同學，從去年健身到現在，從未間斷，但是作息和飲食都很規律，身體並沒有出現過太大的問題。當然了他本身喜歡運動，健身之前的身體素質就很好。

要不要每天都練這要看你個人的人體條件。對於已經健身較長時間的人來說，每天堅持一兩個小時身體能夠承受的住負荷的，肌肉對於外界的刺激有一個適應期。剛剛開始健身的朋友們，還是不建議每天練習，因為身體來不及適應，會損傷肌肉。

有兩個問題你需要注意一下，肌肉的超量恢復和肌勞損。

一、超量恢復。

如果你是想要增肌，並且已經配合多次數徒手訓練或大重量器械訓練了，那就不能每天都練。

因為肌肉纖維是在訓練中撕裂，在休息中修復，在修復的過程中肌肉纖維會增粗，這就是大塊頭的由來。

而如果只是訓練沒有修復，肌肉纖維不僅不會增粗，反而會溶解，越練越瘦的情況會找上你來。

二、肌勞損。

前面說了肌纖維被撕裂以後不給它時間修復，那這個肌纖維很有可能就永遠是裂開的，如果撕裂的肌纖維過多的話，就是肌勞損。

我以前在礦山見了好幾個患了肌勞損的病症的人，嚴重的連一桶誰都提不起來，所以要特別注意。

怎麼樣就代表肌纖維被撕裂呢？

疼、發脹充血、力竭這幾點都可以判斷肌纖維已經撕裂了。

南木瓜健身速讀。

每天一次，每次三分鐘

肌肉是否需要每天鍛鍊？這個問題前提：要結合自身身體素質情況，分三種方式選擇。

乾貨：

1. 健身新人，由於肌肉的機能性，建議採取隔天練不同肌肉組的方式

（今天練一肌肉組，明休息，後天再練下一個肌肉組，依此再迴圈）

給身體一個適應與恢復的過程。

2. 結合自身情況，有了基礎，後期可以採用——天天練不同肌肉組的方式。

（今天練一肌肉，明天練另一肌肉組，依此迴圈）

這個方式一般是有一定健身經驗，或者健身一段時期後可以選擇。

3.要知道平常，前兩種方式基本就可以啦，但是不排除另一種，就是多天練同一肌肉組（如字面意思），這種也是以自身情況為前提，目的效能強的一種方式。

4. 上述三種混合式進行肌肉鍛鍊，這個方式也是可以根據需求選擇的。

著重於那種，其他可以做個補充與計劃需要。

要增肌，首先要明白長肌肉的原理。簡單地說，肌肉是透過不斷撕裂、自我修復的過程來成長的，而休息對於自我修復來說至關重要，所以該練的時候應該練，該休息的時候就應該適當休息，正確處理鍛鍊和休息的關係才能更好地增肌。

如何運動才有利於增肌？大重量、低次數健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。多組數什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。長位移不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地透過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。慢速度慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。高密度“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。念動一致肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。頂峰收縮這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。持續緊張應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛(不處於“鎖定”狀態)，總是達到徹底力竭。組間放鬆每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。多練大肌群多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。‘訓練後進食蛋白質在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。休息48小時區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。寧輕勿假這是一個不是秘籍的秘籍。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上

我記得我一開始練的時候，基本上每天都練。那時只用了兩個月就將體脂降到12%，而且肌肉也很明顯。

事實上，不能每天都這麼練，對於小肌肉群，應該隔天訓練。我玩的是街健，沒太注意練大肌肉群。現在高三了，練的時間少了。總之，堅持就好，當做生活的樂趣吧。

為什麼健身都分成不同訓練日，鍛鍊不同地方，幾天一個迴圈？因為肌肉是需要休息的。

在我們鍛鍊的時候，其實是在撕裂肌肉，也就是破壞肌肉組織，等待其恢復後形成新的肌肉，在這一過程中，肌肉得到了增長。所以，這個過程是需要時間的，通常這個過程需要48小時，就是說要間隔1天或2天以上，肌肉在鍛鍊後要得到充分的休息才能夠很好的發育。

當然，也有例外比如腹肌，腹肌就可以每天進行鍛鍊，因為它的修復速度很快，通常在24小時內即可完成。

建議你科學健身，循序漸進，提前做好訓練規劃，每天按照計劃執行就可以了。

首先按照正常的肌肉力量訓練來說的話。咱們不建議肌肉進行每天練習。因為咱們訓練肌肉的目的主要是為了增加肌肉的維度和肌肉的力量和質量。為了達到這一目的，在訓練過程中把肌纖維進行破壞和撕裂。然後透過營養補充使其修復，一般修復過程中需要48小時到72小時之間。所以每天訓練同一塊肌肉的話他得不到完全的修復，得不到修復就達不到生長的目的。所以不建議大家每天都練一樣的肌肉。要把肌肉分開去訓練。比如週一練胸，週二連背，週三練肩膀，週四練腿，週五練手臂。週六練腹部，週日休息。可以以這樣的一個安排計劃去訓練你的全身每一塊兒肌肉。

除特殊情況以外，不建議每天都練同樣的肌肉。比如你得某個部位的贅肉多，你想把這個贅肉，收緊的話。你可以選擇適當每天的進行力量訓練。

哎，比如肱三頭肌的上端。腹部的下端，側腹的下端，後腰部的下端，臀部的下端。這些地方贅肉比較多，所以這些部位可以選擇每天去進行一些小重量，多次數的訓練來收緊這些部位的贅肉。