節食減肥不可取，對身體損害大，而且一旦恢復飲食就會反彈。不節食不吃藥不運動照樣可以成功減肥。合理調整飲食結構，完全可以減肥成功的。

首先減肥要控制飲食≠節食，更不能不吃，我們人體一天所收入的所有食物被消化後轉化程能量，以供身體一天的消耗，人一天正常行走坐立就要消耗掉85%的能量。

而且在運動減肥中，我們建議大家少吃多餐，多吃飽腹感強的食物，同時可以查查食物含量表，瞭解下日常生活中，哪些食物是熱量較小的，適當替換掉原來的主食，或者在正常兩餐中加餐。

別怕吃多了，如果你不吃會讓身體認為你處在一個饑荒時期，需要儲存你的能量，這會降低你的代謝能力，產生焦慮、頭暈、無力、不想動等等，等你下次在吃飯，又會拼命吸收食物中能量儲存起來，防止你的下一次饑荒期，所以千萬不要節食。

每天一個人鍛鍊很辛苦，累的跟長跑回來的狗似的，站在體重秤上大氣都不敢喘，生怕多吸一口氣會加重。可是看到數字一點變化也沒有，很是沮喪，一個人真的很難堅持，不過，每次想放棄的時候，我都問自己當初是因為什麼原因要改變的，“嘭”，動力來了，跳吧。98斤等我。

簡單說，是餓了就吃，但是吃一些低熱量高蛋白易消化的食物，你可以上網找一找我就不一一說，吃到感覺差不多飽就好不要吃到飽飽的，吃到飽飽的你就沒有繼續運動的動力了，健身最重要是堅持，所以努力吧！