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1 # 迷霧1600
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2 # 子子的輕食
其實如果你這個身高體重，如果肌肉含量很高的話，並不胖。
1，假如你是一個脂肪非常多的型別，肌肉很少的那種。那你就得跟我似的，每天至少半小時以上的有氧（建議跑步，一個大男生跳操什麼的也估計不喜歡），配合力量（力所能及的把負重加上去，有可能的話找個私教。或者自己買槓鈴啞鈴之類在家裡做也可以）。最好能天天做，至少一週三次以上。配合比較健康的飲食，相信很快就能瘦下去了。
2，如果你的脂肪並不是那麼多的情況我覺得有氧運動就稍微帶一下就行了。主要做力量。因為你增加肌肉的同時，會提高新陳代謝，也會慢慢的瘦下去。飲食上就配合高蛋白質的飲食。但是這樣操作的話，你的身材會很好看，只是體重可能會達不到120斤了。因為肌肉比較沉嘛！訓練的時候，可以先做跑步熱身，熱身完了全力做力量。力量完成之後，最後可以再跑個二十分鐘。結束運動。
最後，我覺得還要看你想達到的效果是什麼。是想比較性感健美？還是喜歡瘦瘦弱弱的。我覺得169的身高，對男生來說120斤是有點偏瘦的。現在的女孩子也越來越喜歡肌肉感強一點的男生了。如果好好做增肌的話，130-140斤都是可以的。
祝你早日減肥成功！
另外，男生1米69高的話，還真不用減到120斤，那樣會顯得偏瘦，不好看，最好可以達到130斤左右標準身材，如果你後期是有在運動塑形的話，那150斤都不會顯胖因為自身的脂肪率降低了，肌肉率提升了，就是體重上升了，但體積縮小，顯得肌肉緊實，體型好看。