我覺得健身訓練的目的就是強健身體，增強體魄，然後就是最完美好身材，嘿嘿，我覺得健身貴在堅持，堅持久了才會有效果！

辛苦後很舒服，人神清目爽，腿腳靈便，有點超人般感覺。我長跑，一身汗後然後抖動，試著氣往下沉，覺得效果很好，人家穿棉襖我穿兩件衫，人家兩件衫，我短袖衫，臉紅樸樸的，很好，≡天不鍛鍊覺得人縮手縮腳，哪兒都難受。不是堅持，是身體要你鍛鍊，

很多人開始健身的時候就是開始跑步了，大概是被那句“想長壽嗎，那就跑步吧”給洗腦了，現在，我想告訴你：跑步僅僅是其中一部分、一部分、一部分而已！！在健身開始、強化乃至保持時你可以跑步，但想要減脂、塑形、增肌，不夠、不夠、不夠，重要的事情必須說6遍。

健身從哪兒開始

健身的目的無非減脂、增肌、塑形，大多數健身教練會告訴你跑步、動感單車，但不會說為什麼，那你溜街時看到帥哥美女時會看哪兒：胸、背、臀、腿！沒錯，就是你看的部位，它們同屬人體大肌群，也是最最影響視覺感官的部位，不煉這煉哪兒？也不要問我為什麼天天堅持跑步卻減不下肥！無論你在家或是去健身房，不要毫無選擇就開練，許多健身APP上的課程也許並不適合你。

1、適應訓練

根據自身需要，選擇最適合你的運動方式：減肥（你需要的是有氧運動，比如跑步，體重過大或膝蓋有障礙的建議橢圓機）；增肌（你需要的是力量訓練，比如俯臥撐）；塑形（你可能需要區域性訓練，這個不好比如了，建議找教練指導）；每個人的身體狀況和健身目標不同，同樣一套訓練計劃一定無法適用所有人

開始健身時不用去找一堆教程或者立刻請私教，你需要做的只是先練起來再說，找一個身體能承受的方式先練起來！！在此過程中去學**科學的健身方式。

這裡提幾個要注意的小點兒：

遵循訓練基本流程：熱身、訓練、放鬆

不做任何準備就直接開練容易導致肌肉拉傷或關節損傷，大家可以在開始前進行一些非常普適性的慢跑、快走、關節活動之類，啟用你的身體

嚴守標準訓練動作：規範、不變形

標準的訓練動作才能真正達到訓練效果，一旦動作不標準或變形，會容易造成身體損傷而不自知。大家在開始訓練前務必要學**動作要領，比如跑步、比如深蹲，問問你自己真的會嗎？

瞭解自己的身體機能：運動適量、方式適當

只有瞭解了身體狀況，才能制定合適的訓練計劃，你可以去做一個簡單的身體測試，學**一下理論知識，或者更簡單的方法是去找一個健身教練，從專業人士那裡獲得幫助，這很適合那些體質弱或身體功能損傷人士，避免運動損傷是一切健身方式的先決條件。

2、有效訓練

訓練計劃火了，我們現在可以在網站、APP等渠道獲得大量訓練計劃教程，大多數人是有著減脂、塑形、增肌這樣的目的開始健身之路的，而合理的訓練計劃可以幫助我們快速達到目的。但不同的身體條件需要有不同方式、不同強度的訓練計劃。那些15天20斤減肥法，不怕反彈？7天完美人魚線，你真的信？

最簡單的訓練計劃

以減脂為例：熱身+無氧運動+有氧運動。建議的最佳鍛鍊次數是一週三或四次。至少保證三天一次的鍛鍊。

3~5分鐘的熱身運動

慢跑，這大概是最簡單的熱身運動吧，身體微微出汗或發熱即可；也可以是簡單的深蹲等入門動作。

15分鐘以上無氧運動

仰臥起坐、俯臥撐或者腹肌撕裂者等有器械訓練動作，任選其二；選擇一些針對大肌群的訓練計劃來做，也是不錯的選擇。

30分鐘以上有氧運動

跑步、游泳以及其他你喜歡的運動，任選其一。健身是一件枯燥的事情，如果跑步無法堅持，去游泳也很不錯。

有效果的訓練計劃

當透過一段時間適應訓練，我們的身體對一般訓練感覺適應後，相應的訓練效果會減弱，簡單的加量或延時並不可取，改變訓練方式是最佳選擇。改變方式有兩種，一是訓練姿勢，我們可以用不同訓練計劃針對不同部位進行訓練；二是訓練強度，藉助器械來加強力量訓練，比如從普通深蹲升級到高腳杯深蹲、槓鈴深蹲等。

健身為什麼失敗

1、不能堅持

一些咬牙減脂增肌塑形的人，開始時天天猛練，過幾天身體受不了就歇下了，還一歇半年那種。要學會讓自己的身體**慣健身，良好作息、合理飲食、適當鍛鍊，不要求自己每天泡健身房，但一週3~4次的健身是需要保持的。

保持質量並且堅持才是正道，隔天去一次，或者一週去三次。有同學三天不去一次，一次練三倍，也是要不得的！

2、不當節食

嚇--很多人不理解。大家的常規理解是要減肥先節食，卻不知道節食過度帶來的首先不是減肥而是身體機能紊亂，多數人無法堅持，堅持的人身體變差，瘦身的人會反彈，結果是減2斤長回10斤，你還要節食嗎？

節食會導健身失敗，但也不意味著你不需要節食，更何況，大多過胖的人是吃太多導致。合理飲食是健身效果的有力保障，話說你長期餓肚子容易導致暴食或厭食，對於身體是巨大的傷害，於健身也無任何益處。健身前後可以適當補充營養。

高中健身不全面，有健身底子 高考完了長胖了好多，肚子上肉特別多 這是我2個月不到把肚子上肉減下去了。然後現在在練腹肌。摸肚子上裡面肌肉比較硬了，在加油練吧。

健身差不多半年.堅持還要在從中穩方法先有效果.我有時候也是斷斷續續地練.因為各種原因.只要堅持同毅力總會達到自己的效果.現在的效果只不過得一半.健身是一分耕耘一分收穫的.有付出就有收穫

健身差不多半年.堅持還要在從中穩方法先有效果.我有時候也是斷斷續續地練.因為各種原因.只要堅持同毅力總會達到自己的效果.現在的效果只不過得一半.健身是一分耕耘一分收穫的.有付出就有收穫

健身很辛苦，健身三年了，從以前的大肚子變成現在的腹黑男。放棄可能是不可能的了，只是一種愛好，活到老，健身到老。