單一跳繩是不增高的你需要綜合性拉伸鍛鍊。很多朋友都知道喬丹增高法，喬丹的爸爸身高是173cm，媽媽是168cm，都是很通常的身高，在喬丹上高中的時分，喬丹的教練通知他說：“邁克爾·喬丹，你身高不可高，沒有逾越180。喬丹透過一位教練告訴他的方法，每天做許多深蹲；綁沙袋吊單槓；3.吊門框每天30分鐘--1小時；睡前拉伸鍛鍊在種方法以後的一年半時間裡，身高迅速由175cm長高到了192cm，順利的進入了校隊。

如果你過了青少年增高高峰期，堅持健身鍛鍊也能讓你增高1-4CM的。比如你早晚量身高就會有1-3釐米的差距，就是因為我們脊椎容易彎曲的問題。

所有普遍有很多結婚生了小孩的30多少歲婦女在鍛鍊一段時間瑜伽後發現自己長高。下面這個7個瑜伽動作就能很好幫助你拉伸脊椎讓你實現成人增高的夢想。

動作一：10-12次 高位靜止保持4-5秒

動作二：10-12次 高位靜止保持4-5秒

動作三：10-12次 高位靜止保持4-5秒

動作四：10-12次 高位靜止保持4-5秒

動作五：10-12次 高位靜止保持4-5秒

動作六：10-12次 高位靜止保持4-5秒

動作七：10-12次 高位靜止保持4-5秒

無論你是想健身還是長高，堅持恆心，冥想自己練出好身材來鼓勵自己是非常總要的，我們身邊健身堅持不到1周的朋友太多了。大家都容易被惰性驅使著。

身高跟遺傳和後天因素有關，後天因素比較重要的三項：飲食、睡眠、運動，這三項均衡發展的話，孩子身高不會太矮的。

其中運動這方面，彈跳運動類是比較推薦的，就比如跳繩。

有幾個小貼士分享給大家：

1.跳繩不一定要跳得快，要跳得高，離地面10釐米左右，並且堅持20分鐘以上，年齡較大的孩子可以多堅持一會兒，才能有效的刺激生長激素的分泌。如果剛開始跳，可以慢慢的練習，等熟練之後，跳久點。

2.跳繩之前，一定要做熱身運動，小孩子、大孩子都要熱身，拉拉腿，扭扭腳踝等，養成良好的運動習慣，避免肌肉拉傷。

3.跳繩保持膝關節彎曲，前腳掌點地，儘量不要全腳掌落地，可以緩解衝力，減少膝關節和踝骨的震動和損傷。

4.跳繩儘量選在軟硬適中的草坪、木質地板、或者水泥地上一個瑜伽墊，穿輕便的運動鞋。

5.運動雖好，但也不能運動疲勞，疲勞後反而抑制生長激素的分泌。

最後，平時飲食好一點均衡一些，睡眠充足，一個不少，孩子蹭蹭的往上長！

可以做一些如跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、雙足跳、爬樓梯等運動，看看老外每天吃啥，那麼高大，多吃牛羊肉，當然你要針對性強，可以用（汪影毅逆轉人生），很強的，不詳細說，自己百度。就這麼簡單，但是大多數人不重視，只要認真，不到一個月一定換了一個人似的。

跳繩要多長時間才能長得高？

男孩在青春期要透過跳繩來長高，最好每分鐘跳140次，每次跳繩時間約30分鐘，每週至少要跳4次。當你開始跳繩時，你應該做好熱身運動，免得跳繩過程中傷到腿。

跳繩時用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以避免腦部受到震動。當你跳的時候，不要過度彎曲你的身體。自然彎曲。跳躍時，自然呼吸，有節奏地呼吸。

注意事項：

1、太胖男孩，不建議你這樣做，因為跳下去的過程，因為體重太大，對腿的壓力也很大！

2、在開始跳繩之前，要活動活動肩膀、手臂、手腕、腳踝，現在夏天還好，冬天更要注意，畢竟天氣冷，手腳比較僵硬！

3、當你真的要進行跳繩長高運動時，應該搭配營養。不要吃含糖量高的食物，吃富含蛋白質和氨基酸含量高的食物，以及水果和蔬菜。

4、跳繩後最好不要立即坐下或蹲下。讓自己緩衝一下。

跳繩過程中，身體各主要部分的肌肉得到了鍛鍊，可以幫助骨骼快速生長，從而能讓孩子變得更高。

什麼年齡可以開始跳繩

因為跳繩對於手腳的協調性要求挺高，所以建議孩子3歲以後進行。3歲的孩子一般可以甩動繩子，並且跟著跳一下，雖然不會很連貫，但是已經有了甩動和跳起這兩個動作的一個節奏感。而到了5歲，大多數孩子都可以連續跳很多次了。

跳繩的頻率

議幼童每次堅持不停歇地跳1分鐘，然後休息2～3分鐘，此為一個迴圈，如此反覆5個迴圈，就能達到健身的效果了。

跳繩的姿勢

我們人正常的跳躍運動姿勢，應該都是從腳尖著地再移到腳跟。當躍起速度快的時候，會出現只有腳尖著地而腳跟未落地就發生了第二次起跳的情況。如果從安全性，對膝蓋的損傷性來考慮，肯定是腳尖著地具有緩衝作用，損傷小。

跳繩能加快腸胃蠕動、促進血液迴圈、提升心肺功能，促進全身新陳代謝。跳繩還能夠使身體各主要部分的肌肉得到鍛鍊，促進骨骼生長。不過，對於住樓房的人來說，需要準備一個地墊，用來消除跳繩的噪音。

有科學理論證明，運動的孩子比不運動的孩子平均高4-5釐米。

專門研究助長的醫生也肯定了蹦跳運動對孩子的長高是非常有效的-----

蹦跳運動是一種縱向運動，縱向運動指的是籃球，排球，羽毛球，跳繩等需要跳躍的運動，在運動過程中透過撞擊和擠壓刺激在大腿骨下端和小腿骨上端的骨骺板。當骨骺板受到刺激，會加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。

還有一種運動助長為伸張運動，如平時多做伸展運動和游泳

游泳時因為人始終處於水平或是接近水平狀態，使得雙腿關節壓力幾乎為零。再加上游泳運動中雙腿幾乎一刻不停地一直做蹬踹運動，相當於一直有一種力量在拉伸著腿部關節，這一系列因素可以導致人體骨骼的不斷生長髮育，甚至大大延緩了骨骺線的閉合，從而達到運動助長的目的。

所以，從這裡可得知，不是隻有跳繩可以增高，大家首選的其實是籃球。

如果寶媽想讓孩子長高，可以選擇給孩子報個籃球班，或者買個籃球架子，自己多玩玩。

當然，跳繩也是非常不錯的增高型運動。跳繩會刺激生長激素分泌，使骨骼的迴圈得以改善，促進增高。由於連續不斷的跳起和落地，落地時由於身體的重量對下肢骨骼產生適度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產生持續的刺激，如此能促進骨質增強和骨骼生長，幫助身高的提升。充足的睡眠，合理搭配的飲食等良好的生活習慣

其他就是一些平時的良好生活習慣了，如睡眠。我們每天睡覺時間都是晚上9點，從不要孩子熬夜，即使是自身有事，需要熬夜，我也會先陪著兒子讓他入睡了，自己在起床做自己的事。

在孩子還沒有嚐到零食的誘惑時，不要主動給他買各類零食，儘量吃飯菜等正餐。即使我們出去遊玩，也會選擇飯館，不會選擇快餐，在超市也不會主動給他買零食，有時候親戚會帶零食給孩子，我會先幫他吃掉。

最後說一下，即使是孩子一時超不過同齡人，父母也不要太著急，因為成人要到25歲骨頭才會完全閉合，停止生長。所以現在開始，有效地運用科學助長的原理，相信你的寶貝長大後也會是一枚玉樹臨風的美少年和亭亭玉立的美少女戰士。