絕對可以。運動絕對不是減肥的關鍵，節食才是，你可以參考任何明星什麼的經驗。健美運動員，舉重運動員等等，包括游泳，很多都胖，賽季節食才瘦下來。你的運動量不會比專業運動員大

這個問題必須得在嚴格規定好的前提下才能回答，性別年齡、現階段的體脂、有無無氧運動，都是影響這個問題的前提因素。而且每個人具體情況不一樣結果也會有區別。只要正常保證規律的器械無氧，稍微控制一下飲食，體脂率保持在10到14問題不大。如果沒有無氧運動保證一定肌肉量，體脂率下來了形體也不會很好看。

結論先行：答案是肯定可以！

體脂的下降取決於我們的能量供應系統，在我們血糖水平比較低的情況下，也就是說血液裡的糖原不充足，身體必須啟動其他的能量系統，至於是不是脂肪，要看我們的從事的運動強度，一般來講強度不是特別大，時間又耗費比較久的運動脂肪供能的比例就比較大，那你可能馬上會問，這不就是有氧運動麼？來，我們把關鍵著眼點放在“比例”這個詞上。

上圖：三個供能系統三條曲線，運動專案的強度不同三個系統的供應比例不同（縱軸）

記住！一項運動的總消耗量才是王道！做一道數學題，一項運動總消耗600卡路里，脂肪供能佔30%，也就是脂肪提供熱量180卡路里，而另一項運動總消耗200卡路里，脂肪供能佔70%，那麼來自脂肪的能量也就140卡路里。道理很容易明白。

但是！但是！但是！必須強調的是運動絕對不是數學題，是化學題！

上圖：你看到的脂肪到能量的轉化是經過很多生物化學反應的！同樣，血糖肌糖氨基酸等供應能量也是要經過化學反應，之後還要在重新儲備，這些過程都需要能量！

我們的身體在能量供給和消耗的過程裡都是產生了一些列的生物化學反應，身體是有機體，在“運動破壞”以後要重新修復，這個過程還會消耗大量的熱量，這些熱量也有脂肪的貢獻哦，那麼你在運動中對自己身體的挑戰越大“破壞”越多，修復的時候需要的能量也就越多，配合上合理的飲食，就是高蛋白低GI碳水，就會很有效的保護肌肉的同時讓脂肪多貢獻這一部分。

這類的運動當然就是比較辛苦的那種啦，比如高強間歇HIIT，比如肌肉訓練（有強化刺激的增肌訓練），對身體極限有挑戰的，這裡多說一句就是，在此強調運動是化學題，極限的挑戰會刺激身體激素水平，也會促進脂肪的分解哦！

所以總結一下：

1-總熱量消耗是王道

2-運動是化學題，還要看中修復過程

3-強化刺激衝極限而改善激素水平

以上這些都可以幫助減少脂肪！不喜歡做有氧，哪就從這幾點試試新的健身計劃吧！

各位健兄 別太相信這些理論 先不說個體差異 身邊太多肌肉型肥胖的肌友力量和訓練強度大得驚人 可就是減不下來 他們飲食也極為苛刻 這就是事實 要想不減肌肉的有氧運動只有高強度間歇性訓練才是王道 小編請不要弄一堆理論在這裡擺起 你一看就只是嘴炮一個 我訓練了五年多 每天三個小時 達到現在這既有緯度又有線條的火候靠的合理的結合和堅強的意志 健身沒有捷徑 只有煉獄般的痛苦和訓練後的快感 祝各位肌友更上一層樓

當然可以

關鍵是你說的嚴格控制飲食是幾個意思？

所謂的嚴格控制，是怎麼控制法？比如標準問題。有的人認為我以前吃一桶飯菜，現在吃三分之二桶，這個就是嚴格了。所以，這個一定是有一個標準的。不同的人理解的標準完全不是一碼事。

太素老道認為，只要你不吃油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精白糖等等，只吃水果蔬菜芋頭葡萄蘿蔔青菜紅薯土豆玉米等等，就屬於嚴格控制飲食，大約四天左右就可以開啟第二營養系統燃燒脂肪。這個你不一定同意，你也不一定可以做到。所以，什麼是嚴格控制飲食，自己定規則。

你覺得行，那就是行。

你覺得嚴格，那就是嚴格。

體脂下降有兩種:1.提高體內肌肉含量，也就是做力量訓練增肌，相對的體脂率自然就下來的。2.做有氧減脂或有氧+力量，刷下脂肪或刷脂+增肌，一樣可以把體脂率刷下來。

但以上都是從運動的角度來看減脂，那有沒有隻靠飲食甚至不需要運動就能減脂呢？答案是:有的！正所謂三分練七分吃，減脂增肌都是一樣，吃遠比練重要！

不過有練的運動可以增加效果和速度，同時運動可以減壓，調節內分泌，增強你堅持的意志，所以減脂還是需要運動，不然很難堅持。

說下飲食怎麼減脂，從激素來說，酮症酸是可以分解脂肪作為能量來提供給人體的，但是要達到這個條件很苛刻，需要每天供應的碳水化合物低於30克，而且對人體來說長期處於酮症酸狀態並不是好事。

最好的辦法是降低每天碳水化合物的攝入，正常人每天攝入不能低於100克，可是大多數時候我們吃的米飯和蔬菜，水果，甚至肉類都含有碳水，其實碳水我們是吃得太多了，合理降低碳水脂肪會慢慢下來，哪怕不運動！

可以的。我四月一日健身房一個月，體重從94公斤到94.8公斤，體能提升很多。五月一日開始節食。也不算嚴格控制，反正能不覺得餓。午餐還是麥當勞。但是總能量不超標。期間沒去過健身房，今早體重83.9公斤。體重，體脂率都降下來了。瘦了10.9公斤。

這是我們健身房的大課教練。

有氧運動做了就能瘦？忽視這些，不僅不瘦，汗還白流！

同樣練有氧運動

感覺人家輕輕鬆鬆就瘦了

游泳圈不見了，小粗腿也沒了

看看自己，還是滿身贅肉

減肥的熱情都被這殘酷現實澆滅了

有氧運動減肉，並不是說動了就能瘦

其中訣竅沒有掌握

運動再久都可能沒效果

找到影響減肥效果的原因，各個擊破

才能更快地變瘦

三大因素影響有氧運動的減肥效果

想要透過有氧運動減肥，空有一腔熱血遠遠不夠，你還得搞清楚影響有氧運動減肥效果的幾大因素，針對提高，就能像別人一樣狂甩贅肉，再也不用擔心減肥瘦得慢啦！

1

找到減肥最佳心率，助你一臂之力

心率，指的是心臟每分鐘跳動的次數，它不僅是判斷身體狀況的重要標準，也是判斷有氧運動強度最重要的指標之一。心率過低，達不到燃脂效果，心率過高，就變成了無氧代謝運動，也無法長時間堅持。

所以就存在一個燃脂效率最好的心率範圍。這個心率範圍是我們最大心率的60%-75%，而最大心率因性別和年齡不同也存在差異。

計算公式如下：

一般來講，男性的最大心率是220減去自己的年齡，女性的最大心率是226減去自己的年齡。

2

控制好運動時間，燃脂更有效率

有氧運動的效果在很大程度上受運動時間長短的影響。有研究表明，運動前10分鐘體內消耗的是儲存的糖原。10分鐘後就會開始燃燒脂肪，當運動到30分鐘時，燃脂率可達50%，而且運動後，還能讓脂肪燃燒持續6個小時，所以有氧運動最好做30分鐘以上。

但有氧運動時間也不是越長越好，時間過長，很可能會損失肌肉，反而影響減肥效果，建議每次有氧運動不要超過2小時。

3

平穩呼吸，讓運動更有節奏

說到有氧運動就離不開氧氣。運動過程中呼吸不規律，攝入的氧氣跟不上需求量，就容易造成缺氧，有氧運動中氧氣參與得少，對脂肪的氧化分解能力減弱，消耗脂肪減少。

運動過程中呼吸不規律還會引起呼吸急促、頭暈胸悶，肌肉痠痛等不良反應，身體不適就很難運動到位，也會影響運動效果。所以在有氧運動時建議選擇深而緩的呼吸方式，儘量維持沉穩的呼吸節奏。

有氧運動不單一，花樣種類任你選

有氧運動種類非常多，選擇自己喜歡的運動型別，運動會更開心，更容易堅持，可以幫助你達到更好的減肥效果。

有氧操

經常做有氧操有助於消耗多餘脂肪，能鍛鍊到全身主要部位。此外，它還可以增加人的肺活量。在做有氧操的過程中，身心放鬆，能夠很好地釋放壓力，透過多樣的動作，還能塑造更美的體形。建議每週3-5次，每次45-60分鐘。

游泳

人在水中受到的阻力是空氣中的12倍，因而在水中運動相對來說需要消耗更多的熱量。另外，游泳時幾乎動用到全身肌肉，能夠促進全身的脂肪燃燒，從而達到良好的減脂效果。想透過游泳減肥，建議每次游泳時間控制在40分鐘左右，一週3-4次。

騎腳踏車

騎腳踏車屬於週期性的有氧運動，能夠消耗較多熱量，幫助減肥。另外騎腳踏車時由於腳板離開地面，所以對關節、腳踝的損傷較小。以中等速度堅持不間斷騎行40分鐘以上，同時配合規律的呼吸會有更好的減脂效果。建議減肥的胖友每週騎行3-4次，每次40-60分鐘。

跑步

跑步是一項較為簡單且能有效燃脂的有氧運動，幾乎人人都會。而且跑步時能調動全身肌肉，拉伸腿部線條，還能促進身體釋放大量多巴胺，讓你心情更愉悅。

跑步屬於中高強度運動，運動時間要控制好，建議每週3-4次，每次跑40-60分鐘。

跳繩

一根繩子就可以跳起來，而且老少皆宜。另外跳繩可以快速提高心率，加快能量消耗。雖說有氧運動每次30分鐘以上燃脂效果比較好，但是一般人跳繩是很難堅持連續跳繩半個小時以上的，建議每次跳10分鐘左右，中間稍微休息一下，每天跳3組。可根據個人身體素質慢慢增加訓練時間，但不宜過長，最長不要超過60分鐘。

想要有氧減肥

只靠運動流汗，可能瘦得更慢

搞清楚影響有氧效果的幾大因素

有方向地改進，才能輕鬆減肉

減肥不是一日功

正確的方法加上持久的毅力

就能打造更瘦更美的自己