從意識、覺知、觀照療法的三個步驟

抑鬱症是一種自殺率極高的心理疾病，近年來也是越來越常見，據資料顯示，抑鬱症在中國患病率約為3%-5%，女性多於男性，發達地區高於經濟落後地區，生活節奏快、壓力大的地區高於一般地區，總的來說，現抑鬱症人群的數量處於不斷上升趨勢。

根據對抑鬱症患者的資料統計，有那麼幾類人容易患上抑鬱症：

1、完美主義者。自我要求過高，容不得半點瑕疵的人，很容易陷入抑鬱。比如一些知名的藝人，本身已經有了優秀的文藝作品，但是還在追逐超越自己，於是不斷地提高自我要求。當自我要求無法達到時，就會對自己全盤否定，併產生抑鬱。

2、過於在意外界評價。生活中，不是每個人都會喜歡你，有人羨慕你，也有人討厭你，有人嫉妒你，也有人看不起你。生活就是這樣，你所做的一切不能讓每個人都滿意。太在意他人評價的人，終將把自己的喜樂為他人左右，結果也是深受其苦。

3、重度失眠患者。失眠是現代人一個大問題，患者應引起重視。長期的失眠狀態，會造成整體精神崩潰，併產生過激行為。這是一個由於身體原因引發的抑鬱傾向。

4、負面傾向。任何一件事，從不同的角度考慮，就有不一樣的意義。如果對所有的事件，都傾向負面的角度思考，就可能走上抑鬱之路。

生活中每個人都可能產生間歇性的抑鬱，重要的是當負面情緒積累到一定程度時，要找個渠道進行疏導，去用更積極的角度進行思考，避免鑽牛角尖。

據世界衛生組織統計,全世界十大疾病中,精神抑鬱症排第五位,預計到2020年將躍升為世界第二位，抑鬱症給人帶來的痛苦不言而喻，具體的症狀有以下幾點。

1.持久的情緒低落。

長時間處於一種無助和絕望的狀態之中，感到自己一無是處，認為人生毫無價值，由此厭煩人世，產生強烈而堅決的自殺觀念。

2. 精力減退，常常感到疲乏。

睡眠質量差，一般是失眠、早醒或睡眠過多，而且會由於精力不足導致目光呆滯，不願意講話或者是前言不搭後語，常常說出一些妄想的，不合邏輯的話。

3.喪失興趣，無法產生愉快感。

對以前的各種興趣愛好和娛樂活動等缺乏興趣，也無法從家庭、工作或生活中體驗到樂趣。

4.思維聯想困難。

思維遲緩，思考問題很吃力，而且與人對答困難。

5. 消極避世，意志消沉。

遠離親友和社交圈，或者呆坐，或者整日臥床，不修邊幅，呈現“行屍走肉”的狀態。

6. 會產生軀體功能障礙。

比如食慾減退、體重下降、便秘等，自主神經功能失調的症狀也較常見。

奶爸提醒：如果你認為自己患上了抑鬱症，請及時到正規的精神醫院就診，並配合醫生治療。抑鬱症不可拖。

因為抑鬱症導致持續心境低落，讓人對這個現實世界失去了希望，從而轉向自己的頭腦的世界，在這個世界裡獲得暫時的慰藉，人只有在極度失意之下才會這麼多，很多人會說：你連死都不怕，難道還怕活嗎？事實上，如果你體驗過抑鬱症的心境，你會發現那種感覺真是比死還要可怕的體驗，人活在痛苦中，不是因為他命定要活在痛苦中，而是因為他不瞭解自己的本性、潛力以及成長的可能性。這個對自己的不瞭解創造出了地獄

無意識人為的創造出了地獄

當你進入頭腦自發的成為囚徒，你就是無意識的，你是依照習慣的響應在行事，你喪失了你的感覺觸覺聽覺視覺跟味覺，你會渾渾噩噩，你會麻木不仁，你依照習慣起床刷牙洗臉，你感知不到水流的溫度劃過指尖的感覺，你依照習慣吃早餐，同樣的，你感知不到食物的滋味它的芳香它的溫度，你依照你的習慣去上班去完成老闆下達的每一項指令，你就像是一具沒有靈魂的軀殼，行屍走肉，所以你不是在生活，你只是在拖延時日。如果你觀察一個普通人的生活，從出生到死亡，什麼也沒有，只有從一個事故撞向另一個事故。一個人就這樣跌跌撞撞，最後撞進他的墳墓。

意識不到自己的問題才是最大的問題

你感覺到不對勁，但是究竟哪裡不對勁，你自己也不知道，意識不到自己的問題才是最大的問題，痛苦是無意識、不覺知的一個副產品，喜悅是有意識的、警覺的副產品。人可以在兩種選擇中任選其一，他可以以無意識的，機械的方式來生活。或者他可以在每個片刻，每個動作，每個思想，每個感覺裡帶著深深的警覺來生活，痛苦是一種經驗，喜樂也是一種經驗；你要待在喜樂的外面，保持觀照。任何有經驗的地方就會有障礙，而這也意味著你還沒有到達最終點。

痛苦只是意識的不在

如果你是有意識的，痛苦會消失。痛苦只是意識的不在。你在此刻變得有意識，痛苦便即刻消失。你不需要等到下一世，你甚至不需要等到明天。人們生活在無意識之中，那就是所有痛苦的根源，沒有其它原因導致痛苦。你並非是因為別人而在受苦，你會受苦是因為自己的愚昧行為創造出了地獄。而什麼算是愚昧的行為呢？就是那些發源於無意識的思維狀態的行為，那就是你無限膨脹的慾望，慾望在現實世界鐵定會碰壁，所以它轉過頭，將無妄之火發向了你無辜的身體，這就是地獄之火，如果你在這輩子沒能得到解脫，這種投射會持續在下一輩子，這就是輪迴！

把你的痛苦帶到意識裡

你必須把你的痛苦帶到意識裡。你必須面對它。你必須看看你投資了甚麼。然後你決定那些投資是否值得，如果值得，那沒問題。那就保持痛苦，但不要抱怨它。如果你認為那些痛苦不值得投資，那是愚蠢的，只是對那些愚蠢的瞭解就是停止它。全然的瞭解每件事，認出它的荒謬，就是扔掉它。那就不需再去扔掉它－只是那個瞭解，它就被扔掉了。瞭解就是轉變。佛陀說：來和看。

來和看到的觀照狀態，很多人沒有辦法做到，這是一種超然的狀態。也是解除痛苦的一劑良方，這帖藥方你無法向任何藥劑師購買，你必須要改變自己內在的化學性質，你才能擁有它。目前你們內在心靈的化學作用產生的是沒有覺知和無意識的狀態。但是它是可以改變的，它的自動機械性質是可以被解除的。

一旦你覺知到你是自己負責的，你就不會藉助任何型別的無意識來逃避了。如果你想逃避，你就太傻了因為責任是一次重大的演化的機會。由於它所引發的奮鬥．某種新的東西可能逐步發展起來。變成覺知的意味著知道每一件事情都取決於你。甚至你的上帝也取抉於你，因為他是由你的想象創造出來的。

獲得勇氣的三個步驟

意識療法提及的三個步驟：意識、覺知、觀照。但是我們存在的地方是最低的一級：那就是無意識的行動。無意識的行動是我們的頭腦的狀態，也是多數人的狀態，意識首先借著蛻變你的行動而蛻變你的世界；接下來意識會籍著使你覺知到你是永恆的而蛻變你的內在。當你知道自己是永恆的，當你知道你過去一直存在，以及你將來也會永遠存在時，所有人生的價值觀會立即開始改變。

每當你全然進入某件事時，你的內在就會釋放出很大的覺知，那時你會變成一個觀照者。忽然間，不是你在練習觀照，而是你就是觀照。在你知道你只是一個觀照的時候，一個純淨的鏡反映所有的東西，而你不對任何的映象認同，突然間你發現你內在的光。它已經在那裡，但我們轉移我們的意識。只有那些你曾有過觀照之電光的時刻，只有那些時刻儲存了下來。只有那些時刻會在你離開人世的時候繼續跟隨你——只有那些時刻會跟你走，因為那些時刻屬於永恆，它們不屬於時間。

人生不過是一場曠日持久的遊戲

只有這樣，你才會在某一天恍然醒悟，哦！人生不過是一場曠日持久的遊戲，既然是遊戲，那定是喜樂的是讓人無比愉悅的，一但你瞭解它是個遊戲，只不過過程比較漫長，一個深深的玩樂心情就會自然出現。勝利不是重點，重點是全然地、快樂地、跳舞地玩樂，同時將這份快樂感染到你周遭的人，越是這樣你就能活出自我，越是這樣你就越會享受人生，你就不會想成為誰，也不想到任何地方，要達成什麼樣的目的，你會安安心心踏踏實實跟自己呆在當下，享受當下。

家和子貴訪談：如何療愈抑鬱症

主持人：各位家長、各位老師、各位網上的朋友，大家好！今天我們有幸請到家和子貴的李幸福老師為大家講解抑鬱症療愈的相關知識。

李老師，你好，據目前情況來看，全國抑鬱症的發病趨勢非常嚴重。對此，您是怎麼看的？

李興福老師：是的，據有關部門統計，中國青少年的抑鬱症發病率達到8%點多，還有人統計，成年的抑鬱症據說能到2個億多。所以說，抑鬱症是當今社會普遍存在的問題，它已影響了人們日常的生活和學習。

主持人：李老師，您認為華人之所以大面積地患抑鬱症究竟是什麼原因造成的呢？

李興福老師：我想是這樣的，抑鬱症的產生，我認為和我們文化有關係。也就是說，我們這個民族它是一個有優秀的傳統文化的一個民族，這種文化掩藏在我們中華民族每個人的基因裡邊。但是，近一百多年來，我們學了很多西方的文化，接受了西方文化的灌輸，就沒有學習優秀的傳統文化，於是，那麼西方的文化和我們血液基因裡邊的文化相牴觸，實際上是價值觀念相牴觸。比方說，現在大城市那些培訓的，場面搞得熱熱鬧鬧，都是美國的心理學行為科學改頭換面的那一套，實際上不解決人的思想問題。心理諮詢解決不了抑鬱問題，而現實社會發展的速度又那麼快，舊的問題沒有消除，新的問題又不斷產生，於是，她就心裡發生衝突。這樣，有心理問題者的人際關係、事業發展、婚姻、教育等等問題就越來越嚴重，時間久了，持續下去，於是就抑鬱了，基本上是這樣的。這是成人方面的情況。

那麼，兒童這部分，也是說明傳統文化沒有普及，他沒有得到很好教化，因此產生抑鬱，我是這樣理解的。這和剛才講的成人是一樣。我們觀察一下，就會發現這樣一個現象：孩子如果得了抑鬱症，或者有抑鬱情緒，你會看到這個家庭的父母，尤其是母親，從小到大和孩子說的話都是比較錯誤荒謬的，換句話說就是孩子沒有聽到幾句正確的話。因為孩子的認知能力弱，家長說的話假如是錯誤的，他就不能及時辨別。他用自己的價值判斷對家長說的話進行一個自我的解釋定義，於是，把這樣的語言句子定義完之後就儲存到大腦，大腦有個機制，一般儲存好之後就不易刪除了。如果類似這樣錯謬的資訊，在孩子大腦裡邊存了200條，咱們假設了，我們的孩子帶著這些不健康的信念，然後闖入到成人的社會里邊和人溝通，和同學老師溝通起來，就會相互矛盾就會產生激烈地衝突，無法互相接納融合，這個衝突，有的孩子會用暴力的形式表現出來，有的孩子卻不說，然後藏在內心裡邊，時間久

一般來說人抑鬱是因為潛意識裡的那個你與後天習得的那個你兩個思想意識起了對立，不能和諧統一而造成一系列矛盾心理及行為。這樣二個不同的系統裝在一個身體上所以會產生卡殼，宕機等情況，這時候我們應該靜下心來，研究一下到底那個系統是最適合自己的，從而進行選擇，把不需要的系統格掉，抑鬱就消失了。所以耐心對自我分析觀察理順系統從而解決。

每個人都不一樣，這個需要你自己獨立思考決定，因為後果是你自己承擔，別人不會，也不能幫你承擔後果

練習思考

當你沒有建立形成自己的認知系統時，你必須去看一些內含系統的東西去識別他的系統是否強大可不可破，從而來建立自己的生命系統。人在沒有構建自己生命系統前做什麼其實都是盲目。這就是提出要看有系統文章的需求。一但建立好系統，生命才有意義！大部分人的悲劇，都來自不知道自己想成為怎樣的一個人。

行善積德，

一個人的善良裡，藏著他的運氣，在不可預知的未來，你所積攢的福報，往往會給你帶來意外之喜。所以要堅信，與人為善、向這個世界釋放善意，總能得到一個好的結果。這就是善因得善果。祝大家一天好心情，願世界因為我們更加美好。

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