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1 # 尚形健身
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2 # 做個灰太狼一樣的男人
一般平常人減脂都是大量的有氧運動,有氧運動減脂比較好的是慢跑、跳繩、游泳等運動,而有氧運動必須達到一定的時間減脂效果才好,如果運動中覺得疲勞可以從一下幾方面考慮1 有氧運動時間過長,2 晚上有氧運動過晚睡眠不足,3 一週或者更長時間天天長時間有氧,4 攝入營養不足。如果有上面所說原因可以改變一下,有氧時間不易太長30-60分鐘就好,晚上做有氧最好在9點前做完,一週做三到四次有氧就好,要給身體休息的時間,運動期間要均衡飲食既要控制熱量也要保證足夠的營養!
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3 # 夏溪溪的鑰匙
運動疲勞有很多原因。
1、壓力太大
由於每天的壓力很大,會導致我們的睡眠不足,直接影響我們的精神,導致疲憊。
2、飲食不營養
由於是在減肥期間,可能許多人吃的特別少,最起碼每天的供應營養量不足,會導致我們虛弱,缺乏動力。
3、運動不適宜
我們選擇的運動可能超出我們的能力範圍,從低強度訓練開始,不要選擇高強度訓練,這樣很容易造成虛弱,肌肉拉傷等問題。
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4 # 虎山行不行
減脂期的疲勞現象,是非常正常的。
因為減脂的根本原因,就在於身體能量的虧空。
只有能量虧空的前提下,脂肪才能分解提供熱量,才可以達到脂肪消耗的目的
但是,減脂過程中的疲勞感,也是分好幾種,請對照一下。
1.痠痛感
這種感覺大多出現在減脂的前期。
這是你的肌肉不能達到有氧運動所需要的強度的時候,才出現的感覺。
原因在於肌纖維的撕裂,以及乳酸的分泌形成。
這是非常正常的。
在減肥的前幾周出現這種狀況,可以不用去管,也可以透過拉伸和按摩來緩解。
通常在堅持運動一兩個月以後,這種狀況就會逐步消失。
2.運動後的無力感
這種情況也是常規的。
因為在運動的過程中,你的身體把糖原,脂肪,甚至蛋白質都消耗掉了一部分。
尤其是糖原,在消耗以後會輕微的出現低血糖的情況。
因此感覺到飢餓,疲勞都是正常現象。
在補充飲食後就能得到緩解。
3.運動數天後的疲勞
這種情況通常是訓練過度的表現。
應該給予重視。
一般新手在連續幾天的運動後,身體的修復機能跟不上,或是飲食和睡眠不足,才會出現這個情況。
建議休息幾天繼續訓練。
對於新手而言,一定不能連續的運動5天以上。
如果你的計劃是每週5次的話,建議每運動2天到3天,給自己一個休息日。
那麼過度訓練的狀況就不會再出現。
希望有幫到你。
回覆列表
在減肥期間運動感覺很疲勞的原因有很多種,不同的原因解決辦法也是不同。今天就為大家來解答一下,常見的減肥期運動易疲勞的原因都有哪些。
一:運動量突然增大
很多有減肥需求的人群,在剛開始進行運動時,往往會有這樣一個誤區,就是運動量越大,減肥的效果也就越好。所以會抽出很長的一段時間,讓自己的身體一直維持於運動的狀態。但是這樣做的結果,不僅不會有減肥的效果,還會讓身體處於疲勞期。
因為身體處於不同的時期,都是需要有一定適應期的。運動也是一樣的,如果突然間的增大運動量,身體就會處於超負荷狀態,輕則身體疲勞不易恢復,重則出現頭暈,噁心,嘔吐等不良反應。所以運動時,一定要逐步提高運動量,讓身體慢慢調整到運動模式。
二:能量攝入不足
大部分減肥人群,對於控制飲食都應該不陌生。但是很多人卻錯誤的理解控制兩個字。認為控制飲食就是不吃碳水,不吃脂肪。只吃一些蔬菜和水果。
所以你控制的應該是飲食的攝入量和熱量控制,而不是一刀切,什麼都不吃。
三:脫水狀態
很多健身者會有這樣一個問題,不口渴絕對不喝一口水。甚至在訓練的汗流浹背的時候,也忘記了喝水,這樣是非常不是的。很多時候運動期間的疲勞,都是因為脫水導致的。當你身體裡沒有足夠的水分時,你的血壓會下降,你大腦的血液流動就會減慢,你的心率就會增加,所有這些都會讓你感到精疲力竭。