最好的減肥是運動，但是你需要堅持，堅持一個月自己看得見，堅持三個月家人看得見，堅持一年朋友看得見。但是真正能堅持下來的人太少了，男人堅持成功的比例是千分之三，女人是千分之零點一。

一個月之後，堅持就是勝利。每天連續快走10000步，然後早餐燕麥粥一碗+一個雞蛋；中午蔬菜、魚+一兩米飯；晚餐幾乎不吃，喝酸奶+一個蘋果。3個月下來減掉10公斤。

開始減肥運動多久後才發現自己變瘦？這是個需要前提的問答：

這個要看減肥者鍛鍊的頻率，以及飲食控制是否得當，一般能夠保證一週去健身房鍛鍊3次，每次鍛鍊1.5小時，堅持6周就會看到效果，堅持12周可以看到明顯效果，這個效果不一定是體重輕了，可以以自己的腰腹部圍度來衡量，比如褲腰鬆了。

運動減肥的理想速度是一週1公斤，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期0.5公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

減肥在保持鍛鍊的基礎上，還需要注意日常飲食的控制，特別是每日晚餐攝入食物的量，食物的種類上需要嚴格控制，一般建議在減肥期間，晚餐食物的攝入量要減半，在食物的重量上儘量選擇蔬菜水果，減少油炸類，澱粉類的食物。

由於從很早之前就進入健身圈，身材一直保持著良好的比例，所以如果從我自身出發，可能沒辦法告訴你我減肥多久才發現自己瘦了。

但是由於我在健身方面的經驗知識，很多希望減肥的朋友都經過我的指導（別誤會，我在現實中不是健身房教練）。其中有成功的，也有沒成功的，沒成功的主要原因都是管不住嘴，邁不開腿。不過從減肥成功的朋友那裡，我也許可以就這個問題給你一個滿意的答覆。

直接籠統的講減肥多久才能發現自己瘦，這個太不專業了。為什麼？因為減肥的目的相同，但方法卻相差很大。就目前社會上流行的減肥方法，有3種——分別是飲食減肥、手術減肥和健身減肥（運動減肥），接下來就這3種方法，進行單獨的分析，解釋清楚每種方法的利弊，以及減肥多久能發現自己瘦了。

首先是飲食減肥：

現在網上流行的、書籍教導的節食減肥法，實在太多了，有不節食的“香蕉醋減肥法”、“酵素減肥法”和“低胰島素減肥法”等等等等，真的是數不勝數。還有節食型別的“輕斷食減肥法”和“不吃主食減肥法“等，現在鬧得沸沸揚揚的，倡導”戒除一切碳水化合物“的減肥名人——銅山秀樹，因為心臟衰竭而死亡，是不是能說明什麼？

除了在日常食物上下手，現在各種減肥藥物、減肥茶，也是充斥了整個市場，對減肥真正能產生什麼影響，相信只要試過的人知道。

那麼，上面講了那麼多，到底飲食減肥有沒有效？我可以很負責任的告訴你，成功案例少之又少。

為什麼？拿節食減肥來說，因為每個人的身體都需要運轉，而支援身體運轉的物質，就來源於我們吃進去的食物，你的身體基本運轉需要那麼多能量，你卻一直控制著不給它，你覺得結果怎麼樣？不是出現健康問題，就是身體的活動或者精神面貌出現問題，容易萎靡不振。

根據美國愛因斯坦醫學院的研究，讓老鼠節食一段時間後，發現其下丘腦的神經元開始吞噬它的細胞器和蛋白質，也就說，大腦自己在吃自己。這證明了，節食減肥不僅會影響你身體的基本活動，甚至影響你的智商，會變笨。

而不節食的特質食品減肥和藥物減肥，大多產生效果的原理，都是從你的排洩、代謝功能入手，讓你吃不多，但拉得多，這看上去貌似挺合理的。但對不起，假如你今年23歲，你的身體運轉了23年，形成現在的狀態，你單單靠拉得多，聽信商家所說的“排毒”就能讓它改變？不可能的，由於身體系統的固定模式，它會不斷的刺激你的食慾、不斷力求把拉出去的營養或者說脂肪補回來，甚至更甚。

一般進行飲食減肥的人，只要一週，就能感覺到自己的瘦。所以飲食減肥唯一的優點，就是快又狠，如果能忽視健康問題，並且一輩子都那樣過的話，也算是一種快速減肥方法了。

其次，再講講手術減肥。

說實話，這種減肥方法的成效時間是最快的。通常採取的方法就是抽脂，沒錯，把一根根針扎進你的身體，然後把脂肪吸出來。對於具體的手術抽脂過程，我瞭解的不是很多，因為這不是我研究的方向。

這種減肥方法的好處，就是完全不費力，你只要克服心理的恐懼，承擔一點手術風險，再交上高昂的手術費，就能讓你的脂肪在一天之內離你而去。

而存在的問題，就是突然少掉那麼多脂肪，身體日常運轉可能會出現一些問題。再者，脂肪走了，但你的身體運轉模式沒變，所以後面脂肪會慢慢再漲回來的。

如果聽了上面的講解，你依舊覺得手術減肥適合你，那麼我的建議是，記住一分錢一分貨，找正規的大醫院，不要相信百度競價推薦的醫院，珍愛生命！

最後，講講我此次的重點，健身減肥。

這個是我擅長的領域，可以自信地跟你講講。在飲食減肥那部分，我已經講過了身體幾十年成長形成的固定運轉模式，沒那麼容易改變，身體素質和身體機能沒改變，減再多脂肪，都會“春風吹又生”。

所以要如何改變身體素質和身體機能？搞笑，誰不知道是健身呢！

為什麼說健身減肥是最有效的？因為健身減肥不僅減脂，更重要的它增肌。說到這，我要申明一下，女生擔心自己健身會變成肌肉女，根本是杞人憂天。男效能練成肌肉男，是因為體內“睪酮”的分泌，而女性由於生理原因，“睪酮”分泌極少極少，你擔心變成肌肉女，就相當於擔心，會不會我跑了一個月的步，下個月被叫去奧運會比賽長跑一樣。別想太多了，肌肉沒你想的那麼愛你。

不過健身減肥中，如果單靠進行無氧訓練，即使能增加內部肌肉，身材要好起來也不是那麼簡單。這時候，就要結合有氧運動或者HIIT，同時進行減脂活動。

當你減掉脂肪的同時，又增加身體內部肌肉比時，塑造出來的身材就很難反彈，主要原因是下面兩點：

1、同樣重量的肌肉，體積比脂肪少3倍左右，也就是你以前100斤是個胖子，現在100斤卻可以成為一個模特。

2、同樣質量的肌肉，所消耗的熱量比脂肪多15倍，也就是說你以前吃個烤麵包都胖，現在吃5個麵包，可能都不會胖。

上面講了健身減肥不反彈且利於健康的優勢，卻也不得不回答多久才能見效這個問題。

通常如果是進行適量的無氧+HIIT或有氧運動，可能要兩三個月才能明顯感受到身材的變化，所以需要你有一定的毅力與耐心。但轉而想想，用幾個月的堅持與努力，換來未來的一直好身材，似乎也是一筆很划算的買賣。

不過有一點需要強調，不要再用體重去衡量你的減肥效果了，上面都說了，同樣體積的肌肉比脂肪重得多，你應該去關注的是三圍和腰臀比，這些資料才是真正反映你減肥成功的治標。