那要看你練多久了 一般都練個把小時一次的 我正常練一個半小時 鍛鍊到一定的時間肌肉才會慢慢的發熱 然後開始痠疼 痠疼就證明有效果了

健身中，先拋開時間長短問題，首先你得正確做到以下幾點:

1:姿勢! 無論你做什麼訓練，鍛鍊什麼部位。你要找到你的核心力量源。正確的姿勢才可以讓你的肌肉得到增長。要懂得最基本的姿勢。

2:量的問題 ! 懂得姿勢之後，你要知道哪種方法，是最有效的訓練。包括你的負重重量，動作訓練的次數，多少重量，多少次數才能夠刺激你的肌肉。

3:用大腦瞭解你的身體，在訓練過程中，要用大腦去體會，是否該練胸部了？該加多少重量？做多少次?訓練完後去體驗哪種重量和次數給身體帶來的感覺。前提是保證安全的情況下!

如果你理解以上三點，無論你的長時間練，還是短時間多次數。最重要的就是你訓練的質量好壞。用感覺去體驗訓練帶來的變化。

按照題主的問題，我給你做個簡單的計算，熱身我一般在十分鐘左右，接下來是力量訓練，通常一個部位訓練動作都在4個及以上，而一個動作一般也要做4組或以上，每下動作上下差不多4、5秒，一組8-15個，也有更多，組間休息1分鐘那麼就是10+5x15x4x4/60+4x4=46,就是說你一個大肌群訓練就要46分鐘，所以就不要再問這種問題了；然後如其他人所說，動作標準是必須的，重量刺激是必要的，私教的話督促大於實際效果吧，我一般一次是在2-3個小時左右，前兩個小時都是計劃內健身，第三個小時一般都是感覺哪裡不到位再加強下