​咖啡中的咖啡因對人體的代謝，有一系列的影響。也有研究表明，咖啡因對肥胖者有減肥的作用。當攝入250～300毫克咖啡因，正常人和肥胖者的代謝活動都會增加。當然建議運動之前喝杯咖啡，這樣效果更好。因為飲用咖啡後30-40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高，這個時候如果能配合合適的運動，可以幫助咖啡因在身體中活動，將脂肪酸轉變成熱能，有助於燃燒。值得一提的是：三合一速溶咖啡中的伴侶成分和白糖成分，沒有燃脂作用。喝咖啡要適量，因為咖啡因能促進鈣的流失，如果長期大量喝，會增加患骨質疏鬆的風險。

專家在研究中將研究物件分為三組，分別為“喝了白開水後運動”、“喝了咖啡後運動”、“喝了咖啡後站立”三類，在飲用一杯白開水或一杯咖啡後1小時後進行持續30分鐘的跑步運動（相當於跑步機中等強度跑步）。

運動前喝杯咖啡有助於燃脂

一杯咖啡中約含咖啡因60-100mg，是一種苦味物質，它能夠使大腦活性化，並抑制疲勞感，因此，咖啡才會以提神飲品的身份受到人們的喜愛。

專家在研究中將研究物件分為三組，分別為“喝了白開水後運動”、“喝了咖啡後運動”、“喝了咖啡後站立”三類，在飲用一杯白開水或一杯咖啡後1小時後進行持續30分鐘的跑步運動（相當於跑步機中等強度跑步）。

專家解釋該研究結果表示：“喝完咖啡過後一小時，交感神經處於興奮狀態，同時血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態，且濃度增加。另外，脂肪燃燒指標（呼吸商）能夠一直持續5小時。”即使喝了咖啡以後只是站著不運動，也能發現能量代謝增加，“如果喝了咖啡以後開始運動，能量代謝的效果還會更好、更持久。”

能不能只靠喝咖啡就能燃脂呢？

專家表示，難得脂肪在咖啡因的作用下變成遊離脂肪酸以供給能量，如果這時候不良好利用這些遊離脂肪酸就太浪費了。而且需要強調的是，即使脂肪在咖啡因的作用下變成了遊離脂肪酸，如果不透過運動使用肌肉將這些遊離脂肪酸消耗掉，那麼過不了多久它們又會恢復成中性脂肪。也就是說，光喝咖啡不運動，是不能達到燃脂減肥的效果的。

要在什麼時候喝咖啡，這種燃脂效果才會最好呢？

專家表示：“飲用咖啡後30分鐘，咖啡因開始入血，同時刺激交感神經處於活躍狀態並且這種狀態將持續5小時，這時候，人的身體處於身體脂肪易燃燒的狀態。日常生活中，只要選擇合適的時間進行約半小時的有氧運動即可。哪怕不是激烈運動，只要姿勢正確，走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是，選擇一種你能堅持下去的運動。

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咖啡因能活化脂肪酶，將脂肪分解成脂肪酸和甘油，令其更容易地燃燒起來。一般認為需要20分鐘脂肪的燃燒才能開始，但是脂肪並不能就這樣燃燒，配合適量的運動效果更加。

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　　咖啡中還含有綠原酸，其功效與咖啡因一樣，都是促進脂肪的分解，所以，咖啡減肥法的功效在於，咖啡因與綠原酸共同作用，令脂肪分解得更快，這才是咖啡的魅力之處哦。

　大家都知道咖啡中含有大量咖啡因，咖啡因可以提神醒腦，讓你精神百倍。好多咖啡網提醒您，咖啡因也不能攝入太多，特別是處於孕期與哺乳期的女性更需要控制。適度的攝入咖啡因，能促進脂肪的分解，活化交感神經，加速新陳代謝，具有一定的減肥效用。

　　

　　一杯咖啡中兼有香味、酸味、苦味與甜味，豐富的味覺感受成為人們早上提神的小幫手。不僅如此，喝咖啡還有助於提高注意力，想要放鬆的時候咖啡也是不二之選，這樣全能的咖啡在最近的研究中又被證實對於減肥也有助益。

　　一杯咖啡中約含咖啡因60-100mg，是一種苦味物質，它能夠使大腦活性化，並抑制疲勞感，因此，咖啡才會以提神飲品的身份受到人們的喜愛。

　　在飲用一杯白開水或一杯咖啡後1小時後進行持續30分鐘的跑步運動(相當於跑步機中等強度跑步)。

　　喝完咖啡過後一小時，交感神經處於興奮狀態，同時血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態，且濃度增加。另外，脂肪燃燒指標(呼吸商)能夠一直持續5小時。即使喝了咖啡以後只是站著不運動，也能發現能量代謝增加，如果喝了咖啡以後開始運動，能量代謝的效果還會更好、更持久。

　　那麼，能不能只靠喝咖啡就能燃脂呢?難得脂肪在咖啡因的作用下變成遊離脂肪酸以供給能量，如果這時候不良好利用這些遊離脂肪酸就太浪費了。而且需要強調的是，即使脂肪在咖啡因的作用下變成了遊離脂肪酸，如果不透過運動使用肌肉將這些遊離脂肪酸消耗掉，那麼過不了多久它們又會恢復成中性脂肪。也就是說，光喝咖啡不運動，是不能達到燃脂減肥的效果的。

　　那麼，要怎麼喝咖啡、在什麼時候喝咖啡，這種燃脂效果才會最好呢?如何運動才更合適呢?

　　飲用咖啡後30分鐘，咖啡因開始入血，同時刺激交感神經處於活躍狀態並且這種狀態將持續5小時，這時候，人的身體處於身體脂肪易燃燒的狀態。日常生活中，只要選擇合適的時間進行約半小時的有氧運動即可。哪怕不是激烈運動，只要姿勢正確，走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是，選擇一種你能堅持下去的運動。

根據《每日郵報》（DailyMail），此研究來自於英國南安普頓大學（the University of Southampton），共分析了250萬人的統計資料，結果發現，若與不喝咖啡的人相比，每天喝5杯咖啡的人，罹患肝癌的風險會降低50%，且效果會隨著杯數遞減，一天2杯風險降低35%、一天1杯則降低20%。

但專家也建議，對某些人來說，一天喝5杯咖啡身體負擔可能相當大，例如大量咖啡因的攝取，就可能對如孕婦等特定人群造成潛在傷害，須依個人狀況進行攝取調整。

而目前研究團隊尚未釐清，為何咖啡具有如此的抗癌效果，但仍期待未來能透過咖啡，介入慢性肝病治療與防治，用溫和的方式，讓咖啡成為優秀的天然藥物。此研究結果發表於《英國醫學期刊》中。

午飯後30分鐘至1個小時內,品嚐一杯濃郁的不加糖的咖啡,有助於飯後消化,可以促進我們身體內的脂肪燃燒；下班前再喝一杯咖啡，並配合日常步行減肥法，能更快完成減脂瘦身目標，長期堅持，還能幫助改善體質哦。

透過喝咖啡減肥的時候是一定不可以加糖的，如果你實在不習慣咖啡的苦味，那麼我們可以加少許的奶，因為糖會妨礙脂肪的分解，所以一定不可以加糖同時注意熱咖啡比冰咖啡減脂效果好。

烘焙溫度高的咖啡，經過加溫后里面的咖啡因含量比較少了，味道雖然濃郁，但但是不利於我們減肥。而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。因此，建議大家選擇淺度烘焙的咖啡，這樣更有利於減脂瘦身

咖啡中尤其是，黑咖啡是非常健康的飲料,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。所以餐後喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪。此外,黑咖啡更有利尿作用。黑咖啡還可以促進心血管的迴圈。對女性來說,黑咖啡還有美容的作用,經常飲用,能使你容光煥發,光彩照人。

咖啡中的咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡可以減肥。但是有一部分人是不可以喝咖啡的，腸胃消化不良、胃酸過多、容易失眠的人最好不要使用此法。

咖啡除了當中的咖啡因有利於減肥外，咖啡渣也可以減肥的。用咖啡渣按摩，可以使面板更加緊緻。假如用咖啡渣來調成液體，在身體肥胖的地方沿著血液流動的方向按摩，就能分解脂肪。我們一定要注意鍛鍊這樣才可以更好的減肥

注意事項適量飲用咖啡可以提神，但是飲用超過比你平常所習慣飲用量的咖啡，會讓人過於興奮，甚至會造成神經過敏。什麼東西都是適量才可以日常飲食多吃蔬果，可以隨餐吃個舒爾佳幫助減脂，多鍛鍊，不要單純依靠飲食方面來減肥。

①推薦黑咖啡，或者加脫脂牛奶的黑咖啡。加了糖、加了奶、甚至加了巧克力奶油等的飲料型咖啡，減脂效果並不好。

②運動前1個小時喝，不僅在運動中可以提高運動表現， 提高減脂效果。而且運動後3-5個小時仍然在發揮著減脂和能量消耗的作用。

④間斷式喝咖啡，從短期來看，咖啡因能刺激新陳代謝，並增加脂肪燃燒，但在一段時間後，身體會對這種影響變得耐受，並變得不再有效。對於運動減脂人群，建議採用間斷式喝法，每喝一個月，就停用一到兩週，這樣喝咖啡，效果更佳！

咖啡因能提高新陳代謝率3-11%。並且咖啡還可以提高運動者的興奮度，無論你在健身還是跑步，都能表現更出色。不過不要喝太多，別忘了咖啡還有利尿功效呦。

咖啡當中的咖啡因是一種中樞神經興奮劑，可以提振精神，促進新陳代謝，但是很難達到促進脂肪代謝的標準；比起運動燃脂，喝咖啡減脂的效果幾乎不值一提，尤其是你寄希望於喝咖啡就能減肥的話，效果一定差強人意！

咖啡對減脂有沒有幫助，當然有，但只是輔助的作用；

如果喝咖啡已經成為你的生活習慣，那麼你的新陳代謝率會適當的提高，那麼身體對熱量的消耗也會增加，這有利於保持體重，長期來看是有利於減脂並控制體重的；如果你是一個咖啡達人，這確實是一個可以幫助你減脂的習慣；

如果不是經常喝咖啡，那麼在運動前喝適量的咖啡可以提升運動表現，如果你正好要進行減脂運動，那麼你運動起來可能更興奮，運動強度會有所提高，運動時間會拉長，這有利於你提高運動效率，也可以幫助你減肥；

以個人經驗來看，運動前喝咖啡確實是可以讓我更想運動，不那麼容易感覺疲勞；尤其在夏天，當天氣炎熱的時候人很容易出現疲態，懶得去運動，那麼咖啡提振精神的作用就表現的很明顯了，喝完咖啡後你突然就想去運動了，這是我自己能夠感受到的；需要注意的是，很多沒有喝咖啡習慣的人如果想要用咖啡來提振精神和興趣，那麼你有可能會出現心悸的情況，就是感覺心慌，心神不寧，動兩下就開始喘，這是咖啡對迴圈系統的副作用，需要注意一下！如果你真想用這種方法，就慢慢適應吧~

除了咖啡，還有可可、茶等食物對減脂有輔助作用，原理都差不多，刺激神經興奮來提高新陳代謝以及振奮精神提高運動表現力；訓練者可以適當的食用，但是過量也會有一些副作用，比如咖啡和茶容易導致失眠，巧克力當中糖和脂肪可能讓你得不償失；說起巧克力減脂，真正可以輔助減脂的是純度答到80以上的黑巧克力，其實還蠻難吃的，不信可以試試！

最後告訴大家，真正能快速、安全、健康減脂的方法一定是有氧運動，尤其在熱量攝入不變的情況下，有氧運動不僅可以減脂，還能提升體能，提高心肺耐力，這些都是有益健康的，長期看來也能提高人的基礎代謝，那麼未來你發胖的機率則更低！

喝咖啡也能燒脂肪？

體重控制是愛美女性的終身事業，很多女性有過減肥的經歷，不少女性長期節食，甚至嘗試各種不靠譜減肥法。前段時間燃脂咖啡就被炒得很熱，網路搜尋了一下確實有不少品牌宣稱燃脂咖啡可以幫助燃燒體內脂肪，阻止脂肪在體內堆積，幫助新陳代謝，從而達到瘦身效果。但燃脂咖啡真的能減肥麼？答案是否定的，咖啡有暫時提高新陳代謝的效果，但是並沒有研究資料說咖啡能夠減肥。

燃脂咖啡有哪些成分？

今天咱們以一種“整形內供燃脂咖啡”來分析一下其配料中的功能成分。這款燃脂咖啡使用了巴西野生小粒咖啡、藤黃果、綠茶、荷葉、山楂、決明子、薏仁。

揭秘真相

1、副作用：重肝臟負擔

藤黃果學名馬拉巴爾羅望子，原產地印度，也分佈於東南亞地區。它自古就被當作咖哩的調味配料及民間藥物，也一直被認為是“減肥聖果”，曾在美國、日本等地風靡一時。但有研究指出藤黃果在減肥過程會加大肝臟負荷，出現口乾、上火等不良反應。

2、傳統減肥的副作用症狀

燃脂咖啡中使用了多種藥食同源的成分，其中的藤黃果、荷葉對於有些腸胃敏感的人群飲用後會出現腹瀉情況。水分流失自然體重會下降，但伴隨著腹瀉，很多營養物質也會流失，對於便秘患者可能會出現體重減輕的現象，但長期飲用可能影響腸道功能菌群使腸道功能紊亂，對於咖啡因敏感人群，可能會出現亢奮、難眠、血壓升高等症狀。

3、燃脂咖啡的建議飲用方法也不正確

對於有消化性潰瘍的人群應該避免飲用咖啡和濃茶等化學性刺激食物。即使是平時飲用的黑咖啡也不建議空腹飲用，對於消化系統或者腸胃弱者不建議飲用純咖啡，會對胃腸道造成刺激。而這個燃脂咖啡建議的是早晨空腹飲用，胃腸一早還未進食，就過度刺激長久對身體不利，而這個燃脂咖啡寫的空腹飲用也還是借用咖啡利尿劑和藤黃果等導瀉減輕體內的水分排洩而減輕體重，減少的並不是脂肪。

真正的減肥是減少維度和體內的脂肪，不是短時間的透過排洩脫去身體內的水分來達到體重減低的效果。燃脂咖啡非減肥神藥，並不能夠燃燒脂肪。

【吃出細腰和瘦腿，最燃脂的6類食物你知道嗎？】

在減肥時，

胖友們最擔心的事之一就是“胖從口入”了。

過去最愛的零食肯定不能碰，

任何食物都要精挑細選小心吃。

本來減肥就不容易，

生怕再吃錯給減肥增添負擔。

難道就沒有美味健康，吃了還能幫助燃脂的食物嗎？

小康康告訴你，當然有！

吃對這些食物，不僅低卡、健康，

它們天然含有的營養物質，

還能助你減肥一臂之力！

這些天然營養素，幫你燃脂加速！

不要再被減肥藥和各式減肥法騙了！想要健康有效地瘦，還是要吃正確的食物，獲取均衡的營養才是正道。想要吃得健康、吃得瘦，選擇含有下列營養物質的食物就沒錯！

一

維生素B2

幫助脂肪代謝

維生素B2是能量代謝中不可或缺的一種營養素，它與脂肪、碳水化合物、蛋白質的分解都有關係。充足的維生素B2加快新陳代謝，幫助身體更快地消耗脂肪。

除此之外，維生素B2對於細胞生長、肌肉組織修復也很重要，影響著肝功能和腎上腺素的分泌。

推薦食物：

豬肝、杏仁、香菇、蛋黃。除了豬肝和蛋黃這樣的動物類食品，堅果類中也含有維生素B2，比如杏仁。可以把杏仁當做加餐來吃，一次5、6顆就夠了。

二

肉鹼

燃燒脂肪

減肥時不可缺少地要做一些運動，而這也是補充肉鹼的原因之一。運動後身體會產生乳酸，使得肌肉產生痠痛的感覺。而肉鹼可以清除過多的乳酸，幫助身體從疲勞狀態中恢復，提高運動能力，以更好的身體狀態投入減肥。

推薦食物：

三

維生素C

抑制食慾，加速合成肉鹼

維生素C可能是最被人熟悉的一種維生素，但你知道嗎，它還有幫助減肥的作用！維生素C可以改善身體對於脂肪的代謝，血液中維生素C的含量越高，血脂通常就越低。維生素C還與肉鹼的合成有關係，它能夠促進身體合成肉鹼，雙管齊下加速燃脂。

當補充維生素C時，它可以刺激身體分泌去甲腎上腺素。這種激素能夠讓人感到充實、心情舒暢，使人忘記身體的飢餓感從而控制食慾。

推薦食物：

很多水果中都含有豐富的維生素C，比如大棗、獼猴桃、草莓、橘子。選擇水果時，可以根據季節吃一些當季的水果，水果的新鮮度越高，營養價值流失得也就越少。

四

優質蛋白

幫助肌肉生長，提高基礎代謝

對於減肥的胖友們來說，蛋白質真的是好東西。蛋白質的分子量比較大，在體內的消化時間比較長，可以維持較長時間的飽腹感，幫助控制食量。

不僅如此，蛋白質還是幫助肌肉生長的關鍵原料。身體的肌肉含量越高，基礎代謝的量也就越大，誇張一些說就是“坐著也在燃脂”。補充優質蛋白能夠幫助肌肉生長，提高基礎代謝。

推薦食物：

雞蛋、雞胸肉、奶製品、大豆中都含有比較豐富的蛋白質。想要適應更嚴格標準的胖友，可以選擇脂肪含量更低的脫脂牛奶。

五

共軛亞油酸

提高代謝

共軛亞油酸屬於不飽和脂肪酸的一種，人體無法合成，必須從食物中獲得。共軛亞油酸的名字或許有一些拗口，但是它的作用胖友們一定會喜歡。共軛亞油酸能夠調節血液中的膽固醇水平，加速人體新陳代謝，促進脂肪氧化分解，降低體內脂肪組織的比例。適量攝入，它就能成為減肥的好幫手。

推薦食物：

牛油果。在國內外都是網紅食物的牛油果，小康康也曾經推薦過，它不僅含有共軛亞油酸，還有豐富的鉀和蛋白質，連對身材非常苛刻的維密超模都在吃！

六

果膠

減少脂肪的吸收

在很多水果、蔬菜中都能找到果膠的存在，它不會被人體消化吸收，但對於減肥它卻能起到不小的作用。進入腸胃後，果膠會吸水膨脹，佔用較大的空間，使人產生飽腹感。還能夠促進腸道蠕動，幫助身體排出廢物。另外它可以吸附腸道中未被吸收的脂肪，並攜帶其被排出體外，同樣有利於控制體重。

推薦食物：

蘋果、香蕉、梨。吃水果的好時間是在兩餐之間，比如早餐和午餐之間。在合適的時間吃，能夠增加飽腹感，減少下一餐的攝入量。

別說肥太難減，是你減得不夠聰明！

吸取“胖從口入”的教訓，

選對食物，就能把吃變成減肥的武器！

喝咖啡可以燃脂的說法由來已久了，如今已經成了很多少女們的共識。工作勞累之餘，喝杯咖啡可以提醒，不用動都可以燃脂，何樂而不為呢？然而這句話只對了一半，只喝咖啡不運動，基本上也別想燃燒什麼脂肪哦。

俗話說“磨刀不誤砍柴工”，咖啡在脂肪分解的過程中起的就是磨刀的作用，它能幫你啟用脂肪酶。然而刀磨好了，還得用啊。你必須運動，才能利用你喝咖啡啟用的那些脂肪酶將體內的甘油三酯（俗稱肥肉）分解成為甘油和脂肪酸，最終將其代謝掉！

而且，只有意式濃縮和美式之類的黑咖啡，才有減脂的效果哦。加了糖和奶，甚至像焦糖瑪奇朵和摩卡這樣的花式咖啡，熱量奇高，反而可能會增加脂肪。

本質上，咖啡實際上提升的是新陳代謝的能力。代謝低的原因有很多：吃得太少，動得太少，也會隨著年齡的增長逐漸降低。提升代謝最好的方式，當然還是運動啦，但咖啡的確也有輔助效果。原因是咖啡中含有的一種叫“綠原酸”的成分，和咖啡因一起，極力阻止葡萄糖給身體供能。喝過喝咖啡之後，在咖啡的作用下，只有少量的葡萄糖能轉化成能量，不能利用的葡萄糖會被身體排洩出去。但我們運動、思考、呼吸、調控體溫和身體各部分正常運轉都需要能量，於是大腦只好命令肝臟把脂肪轉化成能量供能，經過這麼一折騰，身體的脂肪分解和代謝自然就提高了。

咖啡適宜在早餐時喝，利尿消腫，提神醒腦，迎接能量滿滿的一天。也適合在運動前喝，促進新陳代謝，咖啡因提升運動表現，達到最好的燃脂效果。在午餐和晚餐之間喝咖啡，可以使身體的交感神經變得興奮，幫助降低食慾，從而晚餐吃得更少。從下午四點開始，最好就不要喝咖啡啦，否則很可能會失眠哦。

黑咖啡雖好，也不要貪杯，根據自己的身體感受，每天2~3杯就夠啦！記住，喝完了多運動~