不要問怎麼鍛鍊 你要是喜歡和渴望變成 那樣的身材 你自己會有辦法的 而且健身這東西上癮 是個燒錢的運動 一旦上癮花費更高 所以你沒錢最好不要練 你像我現在已經健身上癮 我後果健身 要知道當初我就選擇吸毒

少年由於正在發育，各方面特別是睪酮分泌要比三四十歲的人強很多，所以只要堅持下去，見到效果是很快的。但是，有幾點是必須注意的：

1，堅持！這一點，無可替代！

2，健康飲食，網上這方面很多，不要暴飲暴食，但也不必過分節食；

3，休息，充足的休息！肌肉是在你睡覺的時候增長的，扔掉手機，拿起被子，睡覺去吧！

4，請個教練，帶你入門即可，不需要大把投入，網上多的是教程，只要不是白痴，基本都看得懂。

5，有訓練計劃，不要喜歡哪個練哪個，是需要哪個練哪個。

附幾張我三年的成果， 45歲。努力吧，騷年！

首先感謝題主邀請回答，這個問題其實就牽涉到一個增肌的方面，題主說自己是少男，那就是年紀不大，那青少年的男性其實想要增長出肌肉其實是非常容易的，只要掌握好了三個要素，就一定能夠達到自己理想的身材，今天我們就來幫助題主，告訴題主如何去達到自己想要的身材。

我們想要肌肉，首先就是要訓練，不訓練的話我們的肌肉沒有來源，那自然不可能變得更大更強，那我們如何去訓練我們的肌肉呢？那就是要選擇力量訓練了，也就是我們常說的舉鐵，利用舉鐵可以讓我們的肌肉抗阻使我們的肌纖維撕裂，然後透過飲食和休息補充我們的肌肉肌纖維又會變得越來越大，這樣就是我們肌肉組成的原理了。知道了我們肌肉增長的原則，下面我們就要弄清楚如何去訓練了，首先我們可以安排一個部位分化式訓練，就像健身房中的大多數人一樣，腿部，背部，胸部，肩部分開訓練，每一次訓練都只訓練一個部位，一個部位利用五到六個動作去打造，這樣我們每一個部位都能在屬於它訓練的那天變得更強，而我們在隔天不訓練這個部位的時候，我們這個部位其實又是得到了休息，這是屬於訓練的一部分，我們每次訓練都應該認真對待，只有我們付出了，汗水才會報答我們。

想要增肌，不僅要訓練到位，我們的飲食方面也不能馬虎，在我們訓練前，我們應該補充適當的碳水化合物，因為在訓練中我們的身體是需要一個能量供給的，在訓練時，我們可以準備一根香蕉，在我們訓練的時候起到補充體力的作用，在訓練後，我們同樣也是需要補充足夠的碳水化合物，但是這時，我們還應該補充一個更重要的物質，那就是蛋白質，蛋白質對於我們增肌的作用是非常大的，它可以幫助我們補充我們的肌纖維，成為我們增肌最大的武器。

如果練得好，吃得好，但是睡眠不好，那我們的增肌也是非常低效的，因為我們人體在睡眠的狀態下其實是我們生長最好的時候，充足的睡眠能夠幫助我們肌肉充分生長。