便秘大多是發生在中老年人裡面，很多人都不會去在意這個問題，但是往往讓你吃苦的就是這些小問題，因此需要有一個想去治療的心理，不能一直這麼放任它發展。

那我們平時要注意到這些問題：

1.首先是生活習慣和飲食習慣。大部分的人之所以會便秘，其實和這兩點有非常大的關係。如果你是一名便秘患者，從現在開始，你一定要戒菸忌酒。這兩天是影響便秘的一大原因，其次不可以熬夜，休息也是和便秘有很大關係的。還有要少吃甜食和蛋白質較高的肉類。

2.心理因素也是產生便秘的一大“禍源”。平時不要情緒太過於緊張和焦慮。工作上的一些壓力要學會放鬆，不要總是憋在心裡壓著。經常這樣會導致大腦皮層和植物神經紊亂，導致便意消失。而且平時最好養成排便習慣，上廁所的時候千萬不要玩手機，看報紙，拖延了大便時間會形成習慣性便秘的。

3.這一點是最關鍵的，便秘的時候千萬不要濫用瀉藥。很多人以為便秘了，吃點瀉藥就能順利排便了，也許剛開始是這樣，但是長期服用的話就會造成腸道平滑肌萎縮，發生結腸黑病變，只會導致便秘更加惡化，請大家一定要注意。

不用藥物治療也是可以有方法治療便秘的，可以使用食療法——火麻油

李時珍在《本草綱目》記載，火麻仁味甘，性平，歸脾、胃、補中益氣，久服康健不老，神仙也，潤腸通便。中醫常用火麻仁來治療便秘，因為火麻仁既是藥物又是食物，有潤腸通便的作用，卻沒有損傷陽氣的缺點，經常食用能滋陰補虛、補中益氣。

平時用小勺子取一勺火麻油+一勺子蜂蜜，然後放在溫水裡攪拌以後便可直接飲用。方法很簡單，但是同樣需要堅持去服用，食療是一個漫長的長跑，希望有便秘情況的人要堅持下去，這樣便秘將會離開你。

日常生活中大家難免都會出現便秘的情況，特別是白領、司機等壓力大、常熬夜、飲食不規律的職業和腸胃運動開始衰弱的中老年群體，很多小夥伴通常都是被便秘折磨的生不如死，說不出口的痛苦。

關於便便的那些事

1、便秘與腹瀉的程度分辨

2、便秘不會導致體臭、口臭

便便在肚子待時間長了，嘴巴可不會變臭啊，瞎掰，便便在結腸裡的時候，只有其中的水分會被吸收，其他物質並不能吸收。

還有，醫學上根本沒有宿便這一說，純屬瞎掰。你排不出來一直使勁，很容易讓肛門充血，血液流通不暢得痔瘡呢。

有人說便秘的時候渾身都是臭味，咦得得，虧也能想的出來。

便便在結腸內產生的氣體會被壓力擠壓排出體外，不可能一路向上越過腸子，胃，食道，口腔最後從嘴裡噴出來，咦得得，想想都好笑，嘴會放屁？

3、不用刻意安排排便的規律

當便便被腸胃蠕動著送到直腸並達到一定量時，會產生便意，大腦會根據情況判斷當時當地是否合適排便，然後做出下一步動作。

就是你突然想拉屎，但是情況不允許，還是憋著吧。

有人說早上大便說明腸道功能好，瞎掰，如果有便意就去排便，沒有就別硬排，硬坐在馬桶上用力排便，時間過長會引起肛裂、脫肛、痔瘡等。有高血壓、動脈硬化等情況的人更為危險，不僅排不出來，別人還說你佔著茅坑不拉屎。

4、多喝水可以軟化大便？

喝水少時，結腸確實會重吸收大便中本來就不多的水份，導致糞便乾結。但我們喝下的水，絕大部分在 2 小時內就被胃和十二指腸吸收了，無法達到腸道，更無法去拯救便秘！

這個意思是什麼呢？

就是多喝水的習慣要在平時就積極的養成，別在已經就便秘的時候才去使勁灌水。邊喝邊哭嗎？

5、排便的次數跟便秘的關係

一天排便 3 次到一週排便3次，都是正常的。便秘主要是看你便便的形狀，和排出時是否費力。就上面的那張便便圖，自己拉完拿著手機蹲在馬桶邊仔細對比一下。

6、吃冷飲並不會直接導致腹瀉

吃完冷飲之所以腸鳴或腹瀉，是因為冷飲會讓一些人的胃腸道運動和排空加快，或者冷飲不衛生所致。通常，冷飲下肚後很快就會在胃中加熱到 37 度，「冰」的只是口腔和食管，並不「冰」腸子而導致腹瀉。

7、便秘是痔瘡形成的主要原因

便秘、腹瀉，這兩點是大部分人患痔瘡的致病原因。其中便秘是最主要的致病原因。便秘時，腸胃消化不了和排出的有毒物質長期滯留在盲腸中，不僅可能會引發盲腸癌，而且便秘時的糞便排不出去，產生堆積，會影響血液迴圈。而在便秘時期，用力的排解乾燥的糞便，肛門會承受更大的壓力和摩擦，發生腫脹、開裂、淤血等病理變化。

腹瀉由於其發病中排洩次數過多，排洩速度過快，也會使得肛門區域性感染風險增加，發生炎性外痔、肛周膿腫等疾病。

預防、治療便秘時的方法和注意事項

1、不可經常使用瀉藥、開塞露、灌腸等方法強行排便，次數過多後，腸道神經會退化，像瀉藥、開塞露等藥物只是暫時緩解了症狀，而不是調整恢復腸道的正常排便功能，久而久之就形成了對藥物的習慣性與依賴性，結果是用藥就瀉，不用就便秘。由於經常服用藥物，因藥物對腸道的刺激作用逐漸減弱，不少患者只有不斷增加藥物用量方可奏效。藥物長期服用會造成蓄積中毒。

2、堅持參加鍛鍊，多做做提肛運動，雙腿和屁股用力夾緊，扛門緊縮，1至3秒後放松，每組15個，隨時隨地可進行哦。

3、腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。大便其實是儲積在橫結腸與乙狀結腸處（長、可活動：可以容納大量糞便），所以依著大腸的方向按摩如果深度夠是會有一定促排便的作用的。方向是以臍部為中心，從右下方往上到肋下，往中上腹，再往左肋下，再下降至左下腹，最後到肚臍下方。

4、吃一定的食物幫助排便:

①、富含有纖維素的食物：如麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果（芒果、香蕉）；

②、易產氣食物：如洋蔥、蘿蔔、蒜苗、番薯；

④、富含益生菌的食物：如富含嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌的酸奶（要冷凍的那種哦）；

⑤、喝茶；如綠茶、普洱茶、烏龍茶，茶水內富含多種成分可以幫助排便哦；

⑥、長期食用喜地的麥盧卡蜂蜜；

可以促進腸道蠕動，緩解便秘，獨有的UMF因子，具有強力的殺菌抗菌能力，用於治療mrsa 耐甲氧西林金黃色葡萄球菌,可以殺死胃裡的幽門螺桿菌和腸道的一些致病病菌，改善小腸細菌過度生長（小腸細菌過度生長（SIBO）,是指遠端腸道內菌群因各種原因移位進入小腸,主要表現為營養吸收不良、腹瀉、腹脹及小腸動力異常等。）

幫助改善便秘，也不至於一洩如注。

等你便秘緩解之後，看見便秘的人，請：