天冷不適合戶外運動，在家跳繩是一個不錯的選擇，為什麼冬天要跳繩？經過研究發現，跳繩有瘦身燃脂、抗老化、健腦、抒壓、防病等好處，尤其適合女性進行，既健美又健身，而且不需外出、隨時隨地都可達成，至於什麼時候跳繩才是好時機？建議選擇人體活動狀態最佳即精神較好的時段，大約下午3點到晚上8點之間。

　　許多的女性都想關心跳繩能不能減肥？研究發現，跳繩每1小時大約可消耗體內熱量約1300大卡熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，藉此運動可以達到大量燃燒脂肪的效果，而且比較不容易復胖。跳繩還能使肌肉變得有彈性，運動之後做伸展運動，能夠讓身體曲線變得比較有型好看，所以許多女性都躍躍欲試。

　　正確跳繩燃脂減肥注意事項：

　　1.跳繩正確的姿勢

　　跳繩要維持平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能透過即可。要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式；跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震盪，甚至可能造成踝骨骨折等。

　　2.跳繩場地避免過硬

　　跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

　　3.跳繩要循序漸進

　　為避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩最好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

　　4.過度肥胖不宜跳繩

　　跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改採其他比較緩和的運動，避免膝關節受損，因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

　　5.跳繩後要做伸展運動

　　跳繩後不要立刻停止下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復正常之後，才可以停止下來。之後最好做一些伸展緩和的動作。

跳繩是一項可以提高心肺功能、增強人體彈跳力、速度和平衡力的運動，還有明顯的減肥效果。在同樣長的運動時間內，跳繩消耗的熱量比其他運動多，例如連續跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘，如果每天跳30分鐘，就相當於慢跑90分鐘所消耗的熱量，可以大大提高減肥的效率。

天氣寒冷，不適合戶外運動時，在室內跳繩減肥是個不錯的選擇。找一個地面平整的場地即可。剛開始跳繩時，要循序漸進地增加運動量，先從連續跳1分鐘開始，3天后可以增加到連續跳3分鐘，跳繩的速度是每分鐘60～80次，再慢慢增加到每次連續跳10分鐘，每天跳2～3次，一天累計跳30～40分鐘即可。

跳繩的時候，連續跳繩最好不要超過10分鐘，否則會加重心臟負擔。最好是跳一會，歇一會，一天累計30～40分鐘，每天都運動。

跳繩時量力而行，如果出現胸悶、胸痛、氣喘吁吁等不適，就要慢慢停下來。運動時注意保暖，不要大汗淋漓。膝關節有損傷的時候，暫時不要跳繩了，以免加重膝蓋損傷。

冬季減肥，除了跳繩運動以外，還要控制飲食。因為冬天天氣寒冷，人們往往攝入量會增加。如果攝入量大於一天的消耗量，那麼即使運動了，減肥效果也不明顯，甚至還可能增肥。因此，少吃或不吃高熱量、高脂肪的食物，如肥肉、油炸食品、烤肉、各種甜食、其他油膩的食物等。多吃新鮮蔬菜，可以增加飽腹感，從而減少食物的攝入量。

經過一年多堅持不懈的艱苦努力，我現在一口氣能跳200下，甚至更多。跑步、擴胸、俯臥、彎腰、登樓，揮灑自如，再加上上官夢橋的方法，體重也在不知不覺中下降到令我滿意的程度。肚子明顯回縮了，多餘的脂肪跳沒了，身體結實，精力充沛。此，我不管去哪裡，總是一根跳繩相依相伴，形影不離，讓我大大獲益，身心兩健。同事們說我是：“繩兒蕩悠，肥胖逃走；恢復青春，健康不愁。”