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1 # 天星皂坊
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2 # W給時間一點時間
第一，每天按時吃早餐
根據科學研究發現，在起床之後一個小時內吃早餐，可以保持我們體內胰島素的穩定。從而降低我們體內的膽固醇。我們儘量每天都要在同一個時間吃早餐，一份健康的減肥早餐應該是富含高蛋白及高纖維素的食物。高蛋白以及高纖維素的食物不會有太多的熱量，同時也可以增長我們的飽腹感。堅持吃早餐這個習慣也是可以幫助我們起到瘦肚子的作用，因為早餐吃好之後，我們的身體可以更好地進行新陳代謝，從而排洩出我們體內的毒素。
第二，適當的減輕自己的壓力
根據調查發現，不管是上班族還是正在上學的學生們，每一個人都揹負著沉重的壓力。我們體內皮質醇就是一種因為壓力所分泌的荷爾蒙，這種荷爾蒙會導致我們的肚子上贅肉的增加。所以，我們在日常生活中要學會適當的給自己減緩壓力，首先要保持自己有充足的睡眠時間來讓自己的身體進行正常的運作，每天堅持午睡。少想一些非常煩心的事情，同時多去戶外運動一下，感受一下新鮮的空氣。學會給自己減壓，也是可以幫助我們瘦肚子的方法之一。
第三，堅持鍛鍊的習慣
其實簡單一點來說，肚子過大其實就是肚子的脂肪量過多。所以想要讓自己的肚子能夠瘦下去，必須要做的就是堅持每天的營養運動，每天堅持跑步以及跳繩或者是轉呼啦圈。但是在運動的過程當中，要注意的一點是，一個星期運動三次就可以了，每次的間隔在兩天左右，同時每次運動的時間都要堅持在40分鐘以上。這樣子可以更好地起到燃脂的作用，同時也不會因為每天運動給我們的身體帶來過大的消耗，學會間隔的運動也是可以幫助我們更好的瘦肚子。
第四，充足的睡眠時間
相信有一個充足的睡眠時間，對於每一個人來說都非常的重要。但是我們會發現，現代人最大的毛病就是熬夜，其實熬夜也有可能是導致肚子大的原因之一，因為熬夜會導致我們內分泌出現不平衡，從而影響到我們身體的新陳代謝。提高我們的睡眠質量以及保證我們每天有一個充足的睡眠，不僅可以消除我們因為運動所產生的疲勞，同時也可以讓我們有充足的睡眠時間來進行身體上的新陳代謝。
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3 # 劉氿帥
後期一定要堅持一下三點
一、一定要吃早餐，這是關鍵，早餐就吃一些雞蛋，牛奶，燕麥麵包之類的就行！
二、由於吃了早餐中午就不是特別餓，適當的吃一些清淡的食物不要特別油膩，晚上儘量就不要吃了！
三、經過一晚上的消化早晨空腹跑步是最好的，也是對於後期減肥的最重要一步了！
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4 # 賀姐愛創造
體重增長只有一個原因：攝入的熱量> 消耗的熱量。
肚子餓並不表示攝入的熱量就少。很多食物體積小，但是熱量卻很高。
比如很多熱量水果，榴蓮、荔枝、芒果等。這些水果的熱量很高，但是含糖量也很高。它們都屬於高GI的食物，吃了沒多久肚子就餓了。並且攝入的熱量很容易轉化成脂肪。
再比如熱量殺手——椰子肉。椰子肉的熱量高達230千卡/100g，比各種瘦肉的熱量都要高很多。如果喝完椰汁，您再把椰肉也吃光光，那享受美味的同時熱量早都爆表了啊！
減肥三個月，怎麼在保持體重的同時不那麼餓？1、想要維持體重，當然要做到“攝入的熱量基本上=消耗的熱量”。
可以慢慢增加飲食，嘗試一個星期看體重變化的趨勢：
如果體重不變，說明目前的熱量合適，攝入=消耗，請繼續保持；如果體重增長了，說明增加的太多了，還要減少一些食物；如果體重還在下降，說明還可以多吃一些。2、當體重穩定，但是肚子感到很餓的時候，有2種方式來改善：
第一種方式是：調整飲食結構，保證蛋白質和脂肪的攝入，同時碳水化合物要選擇一些複合碳水化合物來吃。具體的食物選擇就是下面種的低GI食物。
低GI食物時間長、飽腹感強，並且對血糖和胰島素的影響小，不宜生成脂肪。
不管是減肥還是平時都可以優先選擇來吃。
第二種方式是：用高蛋白、高纖維、低熱量的食物來加餐。比如牛奶、豆漿、堅果、各種蔬菜還有西柚、李子這些飽腹感強的水果。
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5 # 中醫與康復
減肥的方法很多，每一種方法適合不同的人，不同的人都有不同的效果。目前，個人或一些減肥機構使用的方法或減肥的思路或理念比較偏激，對身體健康有一定影響。
科學的減肥方案，一定是根據個人的體質和健康狀況制定的，從個人的基礎代謝率入手（西醫認為的營養過剩理論，中醫認為的人體疏洩和運化功能出問題，內生痰溼等產物導致肥胖。），調整臟腑技能，回覆其代謝（運化）功能，起到減脂塑形的作用。
減肥是一個需要較長時間，需要有足夠耐心，需要有繼續堅持的心態，才能實現減重減脂塑形的目的或效果。
減肥是分調理期、減脂前期、減脂期、平臺期、塑形期及維持期六個階段。這六個階段一般是同步進行，只是沒個階段偏重不同。
每一個階段都需時間和空間的。大部分人在第一二階段都沒有堅持住就放棄了，一些人堅持到第四階段也放棄了，還有一些人堅持到了第六個階段，維持期是最艱難的辛苦的過程，很多人一不小心就淪陷在美味佳餚裡……
減肥，唯有堅持，再堅持，才能實現目標，你一定在瘦的路上了，加油！！
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6 # 蛻變營梅子俏佳
肚子餓不代表你吃的熱量少，有時候你吃的東西很少，但是熱量很高，他也會長稱的，所以說，哪怕你減肥成功進入穩定期，也要保持良好的飲食習慣，最好每天繼續堅持運動，只有這樣，你才不會往上長，形體越來越好看。
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7 # 清禾有故事
雖然很穩定啦！如果你吃飯了，但是還是很餓的話。證明你的胃口還是比較大。雖然每次有點餓，但是堅持住。慢慢的胃口就變小了。這樣才能減肥。
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8 # 匠心美業娟娟老師
因為你沒有找到你的發放原因。光節食。當時是能瘦，但是一吃全部回來了。
吃的多不一定會胖，但是你吃的不對絕對會胖。
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9 # 鄰家小琴兒
其實說實話 減肥靠餓 根本不行 基礎代謝不夠 即使餓瘦下來了 之後還是會反彈 平臺期度過真的要講究方法 說個案例給你聽8⃣ 以前我們畫室的班長 是個身材高挑的可愛女孩子 因為高三家裡陪讀 好傢伙 硬生生的把一個苗條淑女 培養成了一個五大三粗的女漢子 那個身材一屁股都能給你做死 後來意識到胖的壞處 於是拉著我們監督她減肥 每天晚上我們去食堂打飯 她一個人可憐巴巴的坐在 教室的小角落裡啃蘋果 早上吃一個包子 午餐半碗飯還不吃肉 好傢伙 半個月就瘦了五斤 臉色泛黃 一點氣色都沒有 大病出俞的感覺 見到自己瘦了 開心嘛 後來也沒有之前你們顧及了 正常吃飯 結果反彈了八斤 所以真的提高基礎代謝真的特別重要 吃進去的東西 才不會堆積 變成脂肪 我個人覺得我的減肥方法還是比較好的 最起碼 不用像她那樣 靠餓 兩個月瘦了32斤 成功逆襲
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體重增長只有一個原因：攝入的熱量> 消耗的熱量。
肚子餓並不表示攝入的熱量就少。很多食物體積小，但是熱量卻很高。
比如很多熱量水果，榴蓮、荔枝、芒果等。這些水果的熱量很高，但是含糖量也很高。它們都屬於高GI的食物，吃了沒多久肚子就餓了。並且攝入的熱量很容易轉化成脂肪。
再比如熱量殺手——椰子肉。椰子肉的熱量高達230千卡/100g，比各種瘦肉的熱量都要高很多。如果喝完椰汁，您再把椰肉也吃光光，那享受美味的同時熱量早都爆表了啊！
減肥三個月，怎麼在保持體重的同時不那麼餓？1、想要維持體重，當然要做到“攝入的熱量基本上=消耗的熱量”。
可以慢慢增加飲食，嘗試一個星期看體重變化的趨勢：
如果體重不變，說明目前的熱量合適，攝入=消耗，請繼續保持；如果體重增長了，說明增加的太多了，還要減少一些食物；如果體重還在下降，說明還可以多吃一些。2、當體重穩定，但是肚子感到很餓的時候，有2種方式來改善：
第一種方式是：調整飲食結構，保證蛋白質和脂肪的攝入，同時碳水化合物要選擇一些複合碳水化合物來吃。具體的食物選擇就是下面種的低GI食物。
低GI食物時間長、飽腹感強，並且對血糖和胰島素的影響小，不宜生成脂肪。
不管是減肥還是平時都可以優先選擇來吃。
第二種方式是：用高蛋白、高纖維、低熱量的食物來加餐。比如牛奶、豆漿、堅果、各種蔬菜還有西柚、李子這些飽腹感強的水果。
我是天星媽，祝您減肥成功！