注意休息和訓練頻率，如果重量太大，一天有效訓練只需要做40分鐘足矣，如果一天練2個小時就成了有氧了，增肌效果就很小了

說明你並沒有刻意去訓練手臂，而在訓練的過程中脂肪減少，所以手臂變細了，這是正常的，平時訓練完需要多補充蛋白質和碳水化合物，根據你的描述臥推和引體向上並不需要太多借用手臂二頭肌和三頭肌

首先感謝題主邀請回答，其實這個問題有很多因素都可能造成，我們不知道題主是一個怎樣的身體條件，也不知道題主的訓練計劃是如何去安排的，所以我們不能夠斷然下結論，但是我們在這裡，可以根據題主所提出的問題，給出一點建議，首先題主說自己的脂肪沒有減少，我們給出的建議就是，想要減少脂肪必須要做好我們的有氧運動，大家都知道減脂減肥的朋友們最熱衷的運動就是跑步了，如果我們在減脂期沒有去做一些有氧運動，那我們減脂的效率一定不會太高，有氧運動對於我們減脂是必不可少的一項任務，所以我們一定要利用好我們的時間，把這項工作做好。至於題主說到的線條也沒有比以前明顯，其實這也和上一個問題有所關聯，因為我們人體的肌肉如果想保持一個比較清晰的狀態，那我們的脂肪就不能夠太多，如果太多則會把我們的肌肉都遮蓋住，這樣就肯定沒有什麼線條之說了。還有一個問題，題主說肌肉變得小了，其實如果一直訓練，肌肉量應該是不會變得太少了，我們估計是題主的主觀感受，如果想知道自己的肌肉量是否增加了或者是減少了，建議在健身房做一個測試，用儀器測試我們身體的肌肉含量，體脂率等等屬性，然後過一段時間再次檢測方可發現這其中的差距，題主所認為的是不是手臂使用過多造成的肌肉變小，也完全是錯誤的，相反的是，如果我們的手臂使用得多，我們的肌肉還應該增強才對，是絕對不會減少的，如果題主想提高我們手臂的緯度，增強我們手臂的力量，那我們可以給題主建議幾個訓練動作：啞鈴彎舉，槓鈴彎舉，牧師凳彎舉，垂式彎舉，這四個動作就是鍛鍊我們手臂肱二頭肌的訓練動作，而啞鈴臂屈伸，槓鈴臂屈伸，雙槓臂屈伸，窄距臥推，這幾個動作就是訓練我們肱三頭肌的動作，其實我們想要練好我們的手臂是非常簡單的，手臂在我們人體各部位肌群中也是屬於一個比較好訓練的部位。