最好有個會練的帶，如果一個人的話，經濟條件允許還是請個自身練的不錯而且口碑較好的私教，飲食習慣也很關鍵，如果盲目加大運動量而不配合飲食，是沒有意義的。

　去健身房鍛鍊很多器械正確適用方法：　　

途徑一：　　自學，這個很好理解，就是自己去看器械上的說明，或者自己去慢慢摸索，還有就是到網路上去搜索各種健身器械的用法。　　

途徑二：　　尋求健身房駐場教練的幫助，讓健身房的教練教。這裡建議尋找健身房的巡場教練，因為教會會員用健身器械是他們的工作。私人健身教練就不要找了，因為他們很忙，還有他們的目的不在與教用健身器械，而是說服購買私教課程。　　

途徑三：　　諮詢健身房裡鍛鍊的比較好的會員，一般問他們都會樂意教。不過在尋求別人幫助的時候需要有一個很好的心態，以及要有虛心學習的態度。還有就是可以跟著健身房練的好比較好的會員一起練，這樣他們在練的時候就可以教，也會學的更快。

很明顯你就是要減肥啊，20MIN跑步加45單車其實有氧的量已經夠了，關鍵還是要在吃上面，當然如果你加一些無氧會更有助於塑型和減脂，因為這會增加你的基礎代謝，而且有力量做保障也會提升無氧的頻率和效果。女生肯定先練腿和臀部，深蹲硬拉是必做的，如果槓鈴深蹲困難就先用史密斯機或者啞鈴深蹲。至於怎麼整，我教你個辦法去大眾點評找健身房的體驗課，體驗課程是私教推銷自己的最重要途徑他們會竭盡全力服務好你，所以你只需要各種詢問就行了。

動作從腳開始說起:踢，蹬，跑，手能推，舉，夾。這些可以更好的理解，產品的使用性。健身器材是按照人體關節運動設計的產品，每臺產品功能，鍛鍊那個部位就可以啦。