但是從長期來看，透過少吃少攝入熱量來減肥是有害身體的，會影響你的基礎代謝功能，一但基礎代謝收到損傷，就得不償失了。

另外減少攝入來減肥會對你的內分泌有影響，容易造成內分泌紊亂哦，尤其對於女性來說更是如此。

如果減少飲食，尤其是糖原的攝入會導致人反應變慢及情緒不穩定。即便是減脂也不能完全不攝取糖類，可適當攝取。可以吃粗糖或者是低升糖的食物，或者是混合。比如說好幾種碳水化合物混合效果就會好很多，更有益於減脂。而且時機很重要，訓練前去補充就挺好的。

每頓飯少吃一點也得看少吃點的是什麼，胖主要是因為主食吃的太多了，早餐儘量多吃，午餐和晚餐可以少吃一點主食多吃根莖類蔬菜，主食儘量多吃燕麥，玉米，地瓜之類的粗糧，適當吃肉。最好多鍛鍊，節食只能起到一點作用，要想健康減脂，運動鍛鍊是唯一正確且健康的方法

首先，減肥是多方面因素左右的，包括飲食，運動，和心情等等。

其次每頓少吃些，肯定是可以減肥的。但是如果要達到效果，還是要多方面一起控制

當然啦，無論減不減肥，都一定要有個愉快的生活。

每頓少一點當然可以減肥，但非常難以堅持，即使堅持下來，身體也會因為代謝的下降而適應下來，此後就會進入瓶頸區。然後就可以適當進行一些有氧和無氧的運動，提高每日代謝值和改善身形。

每一頓少吃點的方法可以說是最科學的減肥方法，這樣既容易堅持下去，而且也能減少熱量攝入，有適當的飽腹感，不容易讓我們飢餓難忍。不過還需要注意的是，我們需要算出每天所需要的總熱量。因為我們需要達到總熱量攝入小於消耗熱量，能量負平衡了才能達到減肥的目的，如果說盲目地減少熱量，到底有沒有達到負平衡，自己也是不清楚的。

可以先根據公式來看看我們自己一天要消耗多少能量。（BMR是基礎代謝）

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡)男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )算出基礎代謝，根據自己日常的活動情況可以算算自己每天消耗的總能量（大卡）。幾乎不動 = BMR x 1.2稍微運動（每週1-3次運動）總需 = BMR x 1.375中度運動（每週3-5次運動）總需 = BMR x 1.55積極運動（每週6-7次運動）總需 = BMR x 1.725專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

算出了一天大概所需要的熱量之後，每餐的飲食可以在此基礎上減少500大卡左右的熱量攝入，如果想要更快一點，可以減少1000大卡，這些熱量大概少吃每頓的1/3大概就能達到了。

雖然在飲食上有所控制對減肥肯定是影響最大的。日常也可以透過鍛鍊來消耗額外熱量，雖然運動消耗的能量比較有限，不過它的好處在於能夠提高基礎代謝耗能，基礎代謝的耗能其實是耗能大頭，比起我們每天的活動耗能要多出1.5倍。另外，運動能夠提高體質，維持肌肉健康，總之，即使最終體重一點沒有減少，你的健康水平肯定是有所提高的。

首先，我們得先了解，減肥不是減重，是減脂肪。人發胖，是因為脂肪過多。少吃，可以達到減重的目的，人體在短期內也會瘦。脂肪分解，是需要一些營養的參與，所以，得補充特種營養，才能達到減脂的目的。想要減肥，除了控制攝入的熱量，還要補充特種營養，也要調整內分泌、胰島素抵抗等身體機能。所以，控制攝入量、調整飲食結構、過喝水、多運動（推薦跑步），才能達到真正減脂的目的。