如何自測自己是否需要增重？
判斷一個人是否肥胖，一般用皮褶厚度、身高標準體重、腰臀比、BMI等方法。最常見的是BMI（Body Mass Index），即體質指數。當BMI<18.5時，姑娘，你需要長肉了！特別注意：增重過程中，你需要達到的最低體重（kg）=18.5×身高2（m）；不要超過最高體重（kg）=23.9×身高2（m）。
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高2（m）
為什麼我吃的多就是長不胖？
正所謂：長胖沒有那麼容易，每塊肉都有它的脾氣。聽著胖子們天天喊著瘦不下來的時候，瘦子們更是苦不堪言，為什麼我吃那麼多，肉肉還是長到了別人身上？靜下心來分析，基本上都是這幾方面的問題：
1、工作壓力、學習壓力太大，胃腸道消化不好，經常性的沒食慾。這個時候要懂得適當放鬆，跑跑步或其他運動，讓胃腸道得到充分的休息。
2、害怕長胖，刻意吃得少。愛美之心，人人都有，處於青春期的姑娘們尤甚。本來就很瘦了，還不好好吃飯！有句話說得好，誰想長胖了？只是想變的更美而已！
3、挑食、偏食，常常用零食代替主食。幾乎所有女孩子都有吃零嘴的習慣，酸酸的、甜甜的、辣辣的，比饅頭好吃多了！吃完零食完全沒有食慾再吃主食了，對不對？這種飲食習慣，很容易出現營養不良，影響青春期的生長髮育，成年後出現過度肥胖。
4、遺傳，自己的爸媽都很瘦，而且吃很多也不長胖。如果是這種情況，只要身體健健康康的，正常吃飯就行了，沒必要刻意增重。
太瘦，有什麼危害？
走在大街上，你有沒有感覺到你比胖子更引人注意？“快看！那個人的腿跟筷子似的！那個人怎麼瘦的尖嘴猴腮的？！”我瘦礙著你什麼事了？不過，真的不關別人的事，太瘦嚴重影響自己的健康和體形。
1、容易出現營養性貧血，最常見的是缺鐵性貧血。如果挑食嚴重，不愛吃動物血、動物內臟、肉類，幾乎不吃蔬菜水果，常常用零食代替主食，很容易造成貧血，嚴重的話導致閉經。
2、影響生長髮育，青年期生長髮育還沒有完全停止，太瘦機體免疫力和抗感染能力下降，容易出現感冒和上呼吸道感染等問題，比如氣管炎。
3、影響美觀，在最美的年紀，前胸貼後背，完全沒有一個姑娘應有的圓潤身材。骨感美已經成為歷史，微胖才是最好的身材！
細數種種錯誤的增重方法
為了增肥，有的妹紙不惜一切代價，天天吃高碳水化合物、高脂肪食物。已經成為肯德基、麥當勞等快餐店的常客，各種小甜品、冰激凌更是不離身。在這裡嚴肅的提醒：高熱量法增肥有風險，長肉需謹慎。
推薦：正確增重的飲食方案
某些程度上，增重比減肥更困難。吃太多高熱量的食物，發現小肚腩起來了，其他部分依然很瘦；愛吃素食、偏食，卻又發現吃很多卻不長肉。胖不起來，真的是因為你沒吃對！天天跟我吃，吃出完美S型！
早餐：400kcal
舉例：一碗八寶粥（5寸小碗）+中等大小的雞蛋（70g）+洋蔥牛肉包（100g，一個拳頭大小）
早加餐：140kcal
舉例：50g（手掌心大小）巴旦木或者其他堅果
中餐：600kcal
舉例：4兩米飯+紅燒魚100g（用手掌來衡量，從手腕到中指的長度）+麻婆豆腐100g+蘑菇炒肉100g（蘑菇、肉各半）
中加餐：280kcal
舉例：60g牛肉乾，相當於兩個手掌心的量
晚餐：700kcal
咖哩雞塊100g+西紅柿雞蛋麵120g+地三鮮100g
晚加餐：80kcal
一袋牛奶
特別注意：在增重過程中，容易進食過多造成積食。保證每天早上半小時、晚上半小時的運動，促進食物的消化吸收。
根據您填寫的身體情況、訓練的方向和設定的目標，算出您每天需要攝入的各類食物量。我們提供了多重食物的搭配組合，滿足各種口味需求。
如何自測自己是否需要增重？
判斷一個人是否肥胖，一般用皮褶厚度、身高標準體重、腰臀比、BMI等方法。最常見的是BMI（Body Mass Index），即體質指數。當BMI<18.5時，姑娘，你需要長肉了！特別注意：增重過程中，你需要達到的最低體重（kg）=18.5×身高2（m）；不要超過最高體重（kg）=23.9×身高2（m）。
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高2（m）
為什麼我吃的多就是長不胖？
正所謂：長胖沒有那麼容易，每塊肉都有它的脾氣。聽著胖子們天天喊著瘦不下來的時候，瘦子們更是苦不堪言，為什麼我吃那麼多，肉肉還是長到了別人身上？靜下心來分析，基本上都是這幾方面的問題：
1、工作壓力、學習壓力太大，胃腸道消化不好，經常性的沒食慾。這個時候要懂得適當放鬆，跑跑步或其他運動，讓胃腸道得到充分的休息。
2、害怕長胖，刻意吃得少。愛美之心，人人都有，處於青春期的姑娘們尤甚。本來就很瘦了，還不好好吃飯！有句話說得好，誰想長胖了？只是想變的更美而已！
3、挑食、偏食，常常用零食代替主食。幾乎所有女孩子都有吃零嘴的習慣，酸酸的、甜甜的、辣辣的，比饅頭好吃多了！吃完零食完全沒有食慾再吃主食了，對不對？這種飲食習慣，很容易出現營養不良，影響青春期的生長髮育，成年後出現過度肥胖。
4、遺傳，自己的爸媽都很瘦，而且吃很多也不長胖。如果是這種情況，只要身體健健康康的，正常吃飯就行了，沒必要刻意增重。
太瘦，有什麼危害？
走在大街上，你有沒有感覺到你比胖子更引人注意？“快看！那個人的腿跟筷子似的！那個人怎麼瘦的尖嘴猴腮的？！”我瘦礙著你什麼事了？不過，真的不關別人的事，太瘦嚴重影響自己的健康和體形。
1、容易出現營養性貧血，最常見的是缺鐵性貧血。如果挑食嚴重，不愛吃動物血、動物內臟、肉類，幾乎不吃蔬菜水果，常常用零食代替主食，很容易造成貧血，嚴重的話導致閉經。
2、影響生長髮育，青年期生長髮育還沒有完全停止，太瘦機體免疫力和抗感染能力下降，容易出現感冒和上呼吸道感染等問題，比如氣管炎。
3、影響美觀，在最美的年紀，前胸貼後背，完全沒有一個姑娘應有的圓潤身材。骨感美已經成為歷史，微胖才是最好的身材！
細數種種錯誤的增重方法
為了增肥，有的妹紙不惜一切代價，天天吃高碳水化合物、高脂肪食物。已經成為肯德基、麥當勞等快餐店的常客，各種小甜品、冰激凌更是不離身。在這裡嚴肅的提醒：高熱量法增肥有風險，長肉需謹慎。
推薦：正確增重的飲食方案
某些程度上，增重比減肥更困難。吃太多高熱量的食物，發現小肚腩起來了，其他部分依然很瘦；愛吃素食、偏食，卻又發現吃很多卻不長肉。胖不起來，真的是因為你沒吃對！天天跟我吃，吃出完美S型！
早餐：400kcal
舉例：一碗八寶粥（5寸小碗）+中等大小的雞蛋（70g）+洋蔥牛肉包（100g，一個拳頭大小）
早加餐：140kcal
舉例：50g（手掌心大小）巴旦木或者其他堅果
中餐：600kcal
舉例：4兩米飯+紅燒魚100g（用手掌來衡量，從手腕到中指的長度）+麻婆豆腐100g+蘑菇炒肉100g（蘑菇、肉各半）
中加餐：280kcal
舉例：60g牛肉乾，相當於兩個手掌心的量
晚餐：700kcal
咖哩雞塊100g+西紅柿雞蛋麵120g+地三鮮100g
晚加餐：80kcal
一袋牛奶
特別注意：在增重過程中，容易進食過多造成積食。保證每天早上半小時、晚上半小時的運動，促進食物的消化吸收。
根據您填寫的身體情況、訓練的方向和設定的目標，算出您每天需要攝入的各類食物量。我們提供了多重食物的搭配組合，滿足各種口味需求。