有這麼一群人比較容易發胖，就是我們俗稱的“喝涼水都會塞牙”的那一類人。這群人到底是怎麼回事呢？原來，這是易胖體質惹的禍。易胖體質就是比較容易發胖的體質，同樣的食物，易胖體質的人吃起來，就會比其他的人更容易發胖，這可真是一個令人（尤其是女性朋友）痛恨的體質呀。

易胖體質非常容易導致發胖，這類人群如何解決肥胖問題、有效預防肥胖、保持苗條呢？這3步，可以令你改變體質、變成人人生羨的易瘦的體質。讓我們一同看看吧！

第一步：保障早餐營養

有部分人士在減肥期間不注重早餐，甚至是直接忽略早餐，不吃早餐就開啟了新的一天。但是不吃早餐容易造成我們發胖，不吃早餐容易導致我們食用更多的午餐，從而讓身體得到更多的熱量。早上什麼東西都不吃，還容易造成血糖的變化和波折大，從而造成身體更容易吸收午餐的營養，最重要的是，會降低身體的基礎代謝率。所以不吃早餐是第一件容易造成發胖的事情。

所以我們需要讓自己好好地食用早餐才能避免我們發胖，那我們應該如何食用早餐呢？我們需要保障早餐的營養，保障身體在早上得到充分的營養。這樣做可以幫助我們變成易瘦體質。

第二步：提高肌肉含量

提高肌肉含量，我們的基礎代謝率就會提升，基礎代謝提高了，我們就會可以燃燒更多的熱量了。當我們身體燃燒熱量的程度提高了，我們就會變成易瘦體質啦。同樣的一件食物，肌肉男和肥肉男同時吃下去，一定是肥肉男更容易吸收熱量和營養，更容易發胖。

在這裡我們給你推薦3種無氧運動，你可以透過這幾種無氧運動幫助自己提升肌肉含量，幫助自己提高基礎代謝率。改變自己的易胖體質，從現在開始。

第一種：平板支撐

平板支撐可以幫助我們的身體提升肌肉含量。我們在進行平板支撐運動的時候，需要以手肘、前腳掌著地，腹部發力、身體形成一條直線、整個人繃緊。建議一次進行4到5組，一組進行15個，一個進行10秒鐘以上。

第二種：深蹲

深蹲運動屬於經典的無氧運動，可以幫助我們的身體提高肌肉含量。我們在進行深蹲運動的時候，需要注意起始姿勢是站立，雙腳微分地進行站立，雙手垂直放於身體兩側，深吸一口氣後下蹲，臀部向後用力，髖部低於膝部的高度，保持一會兒，慢慢地進行站立，完成一次深蹲。建議一次進行4到5組，一組進行20個。

第三種：引體向上

引體向上可以幫助我們迅速提升肌肉含量，讓我們提高基礎代謝值，這個動作主要是給男性準備的。我們在進行引體向上的時候，需要有意識繃緊和收縮身體的肌肉，注意快上慢下的竅門。建議一次進行4到5組，一組進行20個。

透過這些無氧運動，我們就會提高肌肉含量，肌肉可以燃燒一定的熱量，對於我們提高基礎代謝率、變成易瘦體質具有良好的作用和幫助。如果你想要減肥，就一定要好好地進行起來，除此之外，我們還可以進行其它的無氧運動喲，所有的無氧運動都可以幫助我們鍛煉出肌肉、幫助我們進行減肥。

第三步：保障充足睡眠

我們需要保障充分的睡眠，幫助自己提高基礎代謝率。我們會發現，經常熬夜和失眠的人，往往更容易造成肥胖，因為熬夜不僅會提高我們食用宵夜的風險，還會造成內分泌的紊亂與失調。建議每一個想要減肥的朋友都杜絕熬夜，熬夜的危害可不僅僅是肥胖這麼簡單，經常熬夜的人往往難以集中注意力、猝死的風險也比普通不熬夜的人多很多。所以我們需要儘量避免熬夜，幫助自己擁有充分的睡眠。

建議每天晚上8點鐘以後，我們就開始平復自己的心態，準備進入睡眠狀態啦。在這裡我們推薦你進行一些舒緩的運動，比如說是瑜伽、拉伸等，十五分鐘的舒展性運動，就幫助我們放鬆、更加容易入睡啦。

看到了這裡，我們對於改善自己的體質、讓自己變成易瘦體質的相關內容已經有了一定的瞭解。如果你想要改變自己的體質，就一定要記住本文的教程，好好地安排自己的生活吧！

以胖體質是比較容易增肌的。

徒手訓練——因為徒手訓練的時候會有多塊不同部位的肌肉參與，所以當你覺得你某塊肌肉欠佳的時候，你要用自重壓到你想練的肌肉上，這樣對肌肉的鍛鍊部位的肌肉刺激程度更強，增長程度更明顯。徒手訓練如果找不到同伴是很無聊的，所以可以試著找個同伴一起鍛鍊。

健身房——在健身房最起碼氛圍會比較好點，所以不會和大多數徒手的人一樣練一小會兒，休息一大會兒。健身房裡面的器械主要是針對身體的模組肌肉而設計的。具體怎麼去擼鐵，可以當面問問他人，我這裡一下子也說不清。。。。。

不管徒手還是在健身房，首先還是需要先熱熱身讓線粒體先在爆發前做好準備！每天不要盲目地去練，要制定計劃有針對性的去鍛鍊，比如第一天練腿，第二天練手臂和胸，第三天練背部和腹部。肌肉的消退速度是增肌的三倍，所以某塊肌肉訓練的時差不要超過三天。

三分練七分吃，所以吃是很重要的。白肉（雞肉，魚肉，蛋清都是可以的）和蔬菜水果是每天都要補充的，不要以為天天吃好肉就會長肉，那是大錯特錯，因為蔬菜和水果裡面富含維生素，而維生素是能夠促進人體對蛋白吸收的！不然吃再多肉都是白吃，全都la出來了。。。。。。。。

睡眠不足一樣會影響人體對營養的吸收的，所以每天至少保證有七個小時的睡眠時間！

至於如何控制以胖體質，我建議每週去五次，每次一個小時左右，這樣算下來一年365天，實際你只用10.8天的時間來健身就能讓你擁有一身有型的肌肉。