最好不要直接喝，道理和空腹喝牛奶是一樣的。主要成分是蛋白質，空腹時身體需要能量，所以會吧蛋白質分解而消耗掉，導致營養成分不能再身體沉積。等於是在浪費增肌粉，起不到應有的作用。所以還是吃過早餐後再喝吧。

對於健身者來說，正確選擇並使用增肌粉，將直接影響到訓練效果。

1、我們先來看看組成成分

　　增肌粉成分：在蛋白粉的基礎上添加了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。

2、增肌粉的特點

　　一般而言，對於體質較瘦弱以及處於增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。

　　簡單來說，就是那些苦惱怎麼吃也不胖的人，解決方法就是少食多餐。但是胃容量有限，增肌粉的出現正好解決的問題，這時候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質是按照2：1比例的，可以補充足夠的碳水化合物。

3、什麼時候吃最好？

　　1.增肌粉的服用時間可以在起床或者訓練後。

　　2.增肌粉最佳的使用時間是在訓練後，因為經過訓練人體消耗了自身的糖原儲備，這個時候十分需要攝取碳水化合物來恢復糖原儲備，如果碳水化合物攝入的得當，人體的糖原儲備會在3小時內恢復。。

　　3.避免睡前服用，睡前服用高熱量的增肌粉會提高增長脂肪的機率。而晚上睡前這個黃金時期，不適合使用增肌粉，因為增肌粉中的碳水化合物會激發人體分泌胰島素，在晚上這樣是很不好的，一方面人體能量代謝減少，引起脂肪堆積，另一方面也會或多或少的影響睡眠。

怎麼服用？

　　1.不要空腹喝增肌粉：建議在喝增肌粉的時候補充一些其他的食物：麵包片、饅頭等富含碳水化合物並且可以充飢的食物；

　　2.不要隨時想起了就喝一杯：增肌粉的飲用需要注意時間，一般在鍛鍊後喝一杯，晚上睡覺前30分鐘喝一杯較好；

　　3.不要過量使用增肌粉，每天補充30-50克增肌粉為宜。

　　一句話，健身愛好者要了解自己的需要和特點，在全天不同的時段使用不同的補劑，這才是成功之道！

可以。增肌粉的原理是：碳水化合物+蛋白質。

所以有碳水的存在本來就不算空腹。

而且增肌粉也是食品的一種。蛋白屬於乳清蛋白，取自牛奶。碳水也是高低GI結合的。

不過我建議增肌粉或者乳清蛋白還是訓練後食用，非訓練日還是以日常飲食為主，如果實在工作繁忙攝入不了足夠的蛋白和碳水再用增肌粉或乳清補充。