別人瞎說！要減肥就六個字，邁開腿，管住嘴。你光邁開腿，不管住嘴也是沒用的。如果你刻意要減肚子，可以做卷腹，踩水車等動作，每個動作做4組，每組卷腹做15-20個，踩水車30秒—1分鐘，做完再去跑步。

最好是在健身房內做器械訓練，不方便的話做一些徒手訓練如俯臥撐、單槓之類的也可以。減脂收腹的到是可以放在有氧後！

影響的因素有很多，主要從兩個方面入手。一是飲食管理，"管住嘴"的意思是要會吃，少吃油脂含量多的食物，蛋白質和碳水化合物要均衡，攝入的熱量不能超過消耗的熱量。

我在幫我朋友減肥，他昨天發給我中午吃的食物並告訴我晚上要吃餃子。我立刻就暈了。中午吃的汁那麼厚的油，1克油有9卡的熱量，這裡估計50克左右的油，這頓飯光油就攝入450大卡。晚上的豬肉餃子估計也有50-60克的油(一兩瘦弱有14克脂肪，餃子要肥瘦一起才好吃，但肥肉的脂肪就更多了）。這一天光脂肪攝入的熱量就接近1000大卡了。他一天的代謝大概1500大卡，如果要補充他每天所必須的蛋白質和碳水化合物，肯定超過1500大卡。多餘的就變成脂肪在他體內了。還好，我和他說後他晚上放棄吃餃子了。

一般建議每餐攝入的脂肪和自己的大拇指差不多，大概8-13克左右。

有些人很少吃油，但是脂肪攝入還是很高，主要是從富含脂肪的食物中獲取，如堅果,大豆,瘦肉,全脂奶,雞皮等，這些含脂肪都很多。

另外，就是提高基礎代謝水平，幫助身體在休息時也可以消耗熱量。無氧訓練的目的就是這個。訓練的目的是增肌，每增加一斤肌肉，相當於每天基礎代謝增加65卡左右。而同重量肌肉是脂肪的1/3。

提高基礎代謝的方法還有很多，例如保障自己有高質量的睡眠，每天適當喝點綠茶，適當多攝取一些蛋白質等。

你去健身房練嗎?如果你去健身房練就無氧+有氧，如果只是在公園跑步那就只是有氧就行了，時間為40-60分鐘。你說你一斤沒瘦，是不是沒有注意飲食呢?

我想你理解錯了或者是對方也不是很懂，所謂先重訓再有樣指的是：如果在重訓之前進行有氧運動，由於人體內糖原消耗（尤其是肌糖原消耗）影響到後續重訓時的運動表現及訓練效果，你本身就不做重訓，所以請忽略這種說法（對你沒用）；而你所說到的減肥，簡單來說就是攝入的比你每日的消耗少，就這麼簡單

無氧主要是練習肌肉。消耗體內的糖。個人認為沒必要。你這才兩個月，時間太短了。試著慢慢向六七八九十公里目標前進。經過半年你會發現有效果。