最可能的原因就是雙力臂不規範！能做和會做的區別是很大的，之所以一部分人練雙力臂導致肩膀受傷就是因為沒有掌握動作的精髓~

雙力臂又叫做暴力上槓、哨兵引體向上等。它是單槓訓練的力量象徵，快速上槓的最佳力量方式。訓練者需要較強的拉力肌群力量爆發力和推力肌群力量，並需要一定的動作技巧才可以。

第一階段:爆發上拉。拉力肌群主要承擔力量，初學者可以配合核心擺盪產生的慣性完成。

第二階段:手腕轉槓。由上拉的慣性完成手腕從槓下到槓上的過程，完成雙力臂的關鍵技巧。

第三階段:推起支撐。槓上就是一個單槓臂屈伸，推力肌群的工作。

之所以題主出現肩膀疼痛，大多時候轉槓時的錯誤姿態。很多人將肘部開啟角度過大，肩關節因此承受巨大壓力而受傷。因為動作是一爆發力訓練，所以這個壓力會成倍增加。

解決方法是肘部朝後進行雙力臂訓練，這樣訓練對肩關節的健康會更有利，完成動作也會更加順暢了~

我也能夠做雙力臂，一次也就三四個，力量是絕對夠用的。確實做雙力臂對肩膀的肌肉韌帶的要求很高，如果不注意的話是很容易引起肩膀疼痛的。

肩關節屬於球窩關節，特點是靈活性大，能夠360º無死角旋轉，但包繞著這個關節的肌肉薄弱，韌帶較少。所以，在做支撐全身重量的力量練習時很容易受傷。

我們要做的就是加強肩關節周圍韌帶組織的彈性和厚度，才能避免肩關節周圍韌帶組織的損傷。

鍛鍊方法：

一、單槓直臂懸垂。也就是我們所說的吊槓，這個動作從靜態上很好的鍛鍊到了肩關節的韌帶組織，時間越長，對關節周圍的韌帶組織刺激越大，鍛鍊效果就越好。

二、倒立。除了雙手支撐起全身的重量外，對腕關節和肩關節的鍛鍊效果最好。我們的肩關節幾乎支撐起了全身的重量，以此對肩關節處的韌帶組織作用的刺激大，鍛鍊效果好。

三、慢動作的單槓引體向上。前兩個動作都是靜態的對肩關節的鍛鍊，慢動作的單槓引體向上是動態的鍛鍊。不管是在上升還是下降的過程中，我們的大臂、小臂、肩關節周圍的韌帶組織都是在持續的發力，持續的受到刺激，而不是依靠身體的慣性，突然間強烈的全身重量作用於肩關節。因此慢動作也就很好的保護了肩關節周圍處的韌帶組織不受損傷。

根據我這5年的徒手訓練發現，大多數人雙力臂做完肩膀疼，最直接的就是動作不標準，過早嘗試雙力臂。想要解決這個問題，就要了解雙力臂的發力以及練習方法。

先來看一下雙力臂的正確示範：

在雙力臂的初期，基本上都是透過擺盪借力和爆發力同時完成的，而在這個過程中，最容易出現的問題就偏力，也就是一隻手先上，另一隻手再上，如下圖。而標準動作則是兩隻手同時上去的。

這樣完成的動作不叫雙力臂，這是錯誤動作，而這個錯誤動作會在翻轉的時候出現肩峰撞擊，如上圖就是右側肩膀壓力過大，尤其是初學者，訓練後很容易就會出現肩膀疼痛。

雙力臂說難也不算難，說簡單也不簡單，有的人幾個引體向上就能完成，有的人10個甚至15個都不能完成，這就和協調能力有關係，有的人肌肉協調能力好，就能快速學會，而協調能力較差的人就需要透過大量的發力練習和基礎練習才能完成。

雙力臂絕不是像引體向上那樣垂直上拉的，，認觀察圖一的示範，就會發現，身體是先往前，在上槓後上半身會再次越過槓，所以準確的說，雙力臂是“C”字形的發力。這種發力可以在矮槓上練習。如下圖：

基礎

雙力臂的基礎毫無疑問就是兩個動作，一個是引體向上，一個是單槓臂屈伸。如果想快速掌握雙力臂，最好在引體向上上做些調整，你需要想的不是引體向上要拉多少，而是要拉的高。（能拉到槓低於胸就足夠了）就如前面翻腕過程中先上一隻手的現象，很大程度上就是拉得不夠高，不夠時間翻手腕而出現的。因此，處於安全考慮，我更建議是優先引體向上能拉到胸以下才去嘗試標準的動作。對於後半程的單槓臂屈伸只需要能完成1個即可，因此完全可以透過日常的俯臥撐練習來補充，不必去練習單槓臂屈伸，只要普通俯臥撐能達到10~15個，力量就足夠了。

總的來說，雙力臂肩膀疼還需要從動作上去解決，並且配合正確的訓練方法，不要急於求成，應該循序漸進的去練習。

我也出現過你的問題，主要就是爆發力還不足，勉強拉了上去，但是超出了肩部的活動範圍，肩部內訓加過度外展會導致肩峰撞擊，從而導致你肩部疼，建議不要勉強硬撐上去，先退一步提高自己的爆發力。

這個問題做為經常運動的達人都可以有經驗的告訴你.

1.不經常練雙力臂，偶爾幾次肯定痛。

2.做一次力度過大，沒有循序漸進，比如第一天10次，第二天20次，下週一次50等。

3.做完沒有放鬆，按摩下肩膀，使其筋骨、肌肉鬆弛下來。

肩膀痛一般是由於肩關節不在原位去做運動而產生的磨損，也就是說您應該有圓肩或者聳肩的習慣，在做動作時沒有辦法讓自己的上身挺直，才會出現疼痛。

最好的改善辦法就是多去做正確的練背動作，在配合肩部小肌群的矯正訓練改善自己的肩部問題再去做雙槓臂屈伸這個情況就會改善很多了。

如果這個時候你還是不管不顧，發揮堅持到底的精神，最後只會留下一輩子的損傷。年齡大了之後患肩周炎的機率大大增加，肩周炎目前醫學上沒什麼好的治療方法，因為他既達不到手術開刀的地步，也打不到根治的治療手段。所以有肩周炎之後就像牙疼一樣，疼起來是真的是一種折磨！